خواتین لفٹ شروع کرنے کے لئے کون سا سائز وزن؟

وزن کی تزئین کی پروگرام شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر اور اپنی توانائی کو بہتر بنانے، برداشت اور ہڈی کثافت. آپ کے ورزش منصوبہ بندی کے ساتھ چپچپا کرنے کی کلید حق کو شروع کرنا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وزن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے فٹنس کی سطح کے لئے مناسب ہے.

دن کی ویڈیو

کامل وزن

جب آپ مزاحمت کے تربیتی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے فارم کو پورا کریں تو آپ کا بنیادی توجہ ہونا چاہئے. روشنی وزن، جیسے 3 سے 5 پونڈ استعمال کریں. جیسا کہ آپ عام مشقوں کی نقل و حرکت پر عمل کرتے ہیں، جیسے جیسے باسیس curls، triceps لچکدار، سینے پریس، قطار، پس منظر میں اضافہ، squats اور پھیپھڑوں. ایک بار آپ کے فارم میں، ایک وزن کی سطح کا استعمال کریں جو آپ کو آٹھ اور 12 تکرار کے درمیان تھکاوٹ کی اجازت دے گی، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ مناسب فارم کے ساتھ کسی دوسرے کو انجام دینے میں کامیاب نہیں ہوں گے.

مضبوط ہو جاؤ

عورتوں کو مردوں کے مقابلے میں زیادہ رجحان ہے جب کام کرنے کے بعد کم وزن تک رہیں؛ تاہم، آہستہ آہستہ آپ کی مزاحمت کی سطح کو بڑھانے میں آپ کی مدد کرنے اور آپ کی فٹنس مقاصد کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، اپنے وزن میں 2 سے 2. 5 پونڈ بڑھیں. ایک وقت میں. جیسا کہ آپ مزاحمت کو بڑھانے کے طور پر آپ کے فارم پر توجہ مرکوز کریں - مناسب جسم کے سیدھ کو برقرار رکھنے کے لئے معمولی ترمیم ضروری ہوسکتی ہے. فی سیٹ سے آٹھ سے 12 ریپ کے ساتھ، فی فی سیٹ تین مشق کے لئے مقصد ہے.