کونسا پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے وزن کے ساتھ سکیٹنگ کرتے ہیں؟

اسکواٹ ایک بنیادی تحریک کی حیثیت رکھتا ہے - کم از کم چند squats بغیر دن کے ذریعے حاصل کرنے کا تصور کرنا مشکل ہے. ایک کرسی سے باہر رکھنا، اپنی گاڑی سے باہر اور باہر نکلنے اور ٹوائلٹ پر بیٹھ کر یہاں تک کہ سکیٹس میں شامل تمام حرکتیں ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے اس طرح کے باقاعدہ تحریک ہونے کے علاوہ، squats بھی جسمانی ڈویلپرز، وزن لفٹ اور دیگر کھلاڑیوں اور فٹنس کے اعلی فوائد، طاقت اور کارکردگی کی ترقی کے لئے استعمال کرتے ہوئے ایک اہم اور فائدہ مند ٹانگ ورزش بھی ہیں.

دن کی ویڈیو

اسکواٹ ایک کمپاؤنڈ ورزش ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ کئی مختلف جوڑوں کو ہدف رکھتا ہے اور اس وجہ سے، پٹھوں کے گروپوں کو ایک بار. اپنے کم جسم، اس کے ساتھ ساتھ آپ کے کور کو تربیت دینے کے لئے سکیٹ کا استعمال کریں.

کور

"کور" یہ اصطلاح ہے جس میں آپ کی ریڑھ کی مدد سے پٹھوں کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے، خاص طور پر آپ کے ریکٹس پیٹومس، آریٹر سپینا، اوٹیلیجس اور ٹرانسفرس پیٹومینس. جب آپ وزن کے سکواٹس انجام دیتے ہیں، تو یہ پٹھوں کو سخت محنت کرنا ضروری ہے کہ یقینی طور پر آپ کی لمبائی ریڑھیاں صحیح پوزیشن میں رکھے جائیں اور آپ کے نچلے حصے میں راؤنڈ نہیں ہوتا.

بھاری اسکواٹس کرنے سے پہلے اپنے کور کی تعمیر کے طور پر اس کی مدد سے فراہم کی جاسکتی ہے.

مزید پڑھیے : کیا ڈو اسکواٹس بیل موٹی کو جلا دیں؟

ہرمیسنگ

آپ کے رانوں کے پیچھے اور آپ کے گھٹنوں کے بیسوں سے صرف اپنے گھٹنوں کے نیچے چل رہا ہے، آپ ہڑتال کے دوران ہپ کی توسیع کو کنٹرول کرنے کے لۓ آپ کی ہڑتال کے ذمہ دار ہیں. تین عضلات ہیں جو ہرملھ بناتے ہیں: بسس فاسورس، سیمیممبرانسس اور سیمیڈنڈینوسس. ایک دوسرے کے ساتھ کام کرنا، وہ ایک بریک کے طور پر کام کرتے ہیں جیسے آپ آتے ہیں اور پھر طاقتور طور پر آپ کے ہپ کو بڑھانے کے لئے معاہدے سے معاہدے کرتے ہیں اور آپ کو پیچھے کھڑا کرنے میں مدد ملتی ہے. سخت ہڑتال کا نتیجہ آپ کے نچلے حصے میں گزرنے کے نتیجے میں ہوسکتا ہے، لہذا لچکدار بھی اہمیت رکھتا ہے.

گلیٹسس میکسیمس

آپ کی گلیٹیوس زیادہ سے زیادہ ایک بڑی اور طاقتور پٹھوں ہے جس میں آپ بہت زیادہ کام کرتے ہیں. آپ کے ہپ کی پشت پر واقع ہے اور بنیادی طور پر آپ کے بٹ، آپ کے gluteus maximus آپ کی ہڑتال کے ساتھ کام کرتا ہے اور اپنے ہپ کو کنٹرول کرتا ہے. آپ کی ہڑتالوں کی طرح، آپ کی گلیوں کو اپنے آبادی پر قابو پانے میں مدد ملے گی اور پھر آپ کو آپ کے ہونٹوں کو بڑھانے میں ملوث ہوتے ہیں. اسکواٹس ایک مؤثر بٹ - عمارت کی مشق ہے.

Quadriceps

آپ کے ران کے سامنے اور آپ کے ہپ سے گھٹنے کے نیچے آپ کے گھٹنے سے، آپ کے quadriceps آپ کی بنیادی گھٹنے extensor عضلات ہیں. مختصر طور پر چوڑائیوں کے طور پر جانا جاتا ہے، چار عضلات آپ کے کواڈرنس بناتے ہیں: ریکٹس فرائس، وسیع مداخلت، وسیع پیمانے پر بعد ازم اور وسیع پیمانے پر medialis. یہ عضلات ایسے ہیں جو آپ کو اسکواٹس کے اعلی ری سیٹ کے بعد محسوس کرنے کا امکان ہے.

اضافی پٹھوں

جہاں squatting میں ملوث ایک بہت اہم عضلات ہیں، وہاں کئی ثانوی عضلات ہیں جو اس مشق کو ممکن بنانے میں مدد ملتی ہیں.آپ کے اشتھارات اور اغوا کے اندر اندر اور آپ کے ہپس اور رانوں کے اندر اور باہر کے پٹھوں، آپ کے گھٹنےوں پر اپنے گھٹنوں کو ٹریک کرنے کے لئے کام کرتے ہیں اور اندرونی یا باہر سوئنگ نہیں کرتے ہیں. آپ کے کندھوں کے سامنے یا پیچھے پر آپ کے اوپر کے بال کی پٹھوں کو رکھنا اور اس کی مدد کرنے کے لئے آپ کے اوپر کے جسم کی پٹھوں کو بہت مشکل کام کرنا ہوگا. جبکہ squats عام طور پر ایک ٹانگ مشق کے طور پر طبقے کی جاتی ہے، لہذا بہت سے عضلات ایک سیکنڈری صلاحیت میں ملوث ہیں کہ squats تقریبا جسمانی مشق ہیں.

مزید پڑھیں : وزن میں کمی کے لئے 100 اسکواٹس ایک دن