کم کارب غذا پر سلاد ڈریسنگ کی اجازت ہے؟

خام پتیوں کی سبزیاں اور پانی کی سبزیوں سب سے کم کارب کھانے کی اشیاء دستیاب ہیں کیونکہ آپ کم کارب غذا پر بہت سلیڈ کھاتے ہیں. کم از کم کم کارب غذا آپ فی دن 150 گرام کاربس کماتے ہیں، اور کچھ انتہائی کم کارب کی منصوبہ بندی فی دن سے 20 سے 50 گرام تک محدود ہوتے ہیں. آپ یہ کاربوہائیڈریٹ گرام خرچ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں کہ آپ کو ڈائیٹر کے طور پر کیا جاتا ہے، لہذا اگر آپ سلاد ڈریسنگ شامل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ یقینی طور پر کرسکتے ہیں. سلاد ڈریسنگ کے بہت سے قسم کاربوہائیڈریٹ میں بہت کم ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کو جو آپ گھر میں پھینک دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کمرشل ترکاریاں ڈریسنگ ٹھیک ہیں

تیل کی بنیاد پر بوتل کے ڈریسنگ اکثر carbs میں کم ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر ان میں کوئی اضافی چینی یا نشست کی بنیاد پر thickeners نہیں ہیں. آٹکن منصوبہ کے پہلے مرحلے، معروف کم کارب غذا، فی دن صرف 20 گرام کاربس کی اجازت دیتا ہے. یہاں تک کہ ان پابندیوں کے ساتھ، آپ کو کسی بوتلٹ ڈریسنگ کا انتخاب کرنے کی ہدایت دی گئی ہے جس میں 2 یا چوتھی کاربوہائیڈریٹ فی کم از کم 2 چربی گرام ہوتی ہے. امکانات جیسے آٹکنز کی خوراک کی فہرست نیلے پنیر، سیسر اور کریمی اطالوی ہیں. تاہم، کم موٹی ڈریسنگ کے ساتھ احتیاط کا استعمال کرتے ہیں، جس میں کبھی کبھی میٹھیر ذائقہ کو فروغ دینے میں شامل ہوتے ہیں، لہذا اجزاء لیبل کو چیک کریں.

اپنے اپنے کم کارب ڈریسنگ بنائیں

ایک ترکاریاں کا تیل، جیسے اضافی کنواری زیتون کا تیل یا اخروٹ تیل، اور کم کارب، امیڈک اجزاء کے ساتھ اپنی اپنی ترکاریاں ڈریسنگ بنائیں. اس کے بعد جڑی بوٹیوں اور مسالوں کو سوادج کم کارب ڈریسنگ بنانے کے لئے شامل کریں. مثال کے طور پر، زیتون کی تیل، نمک، کالی مرچ اور کالی بوٹیوں کے ساتھ مرکب کرتے وقت سرخ شراب سرکہ لازمی طور پر کارب فری، تمام مقاصد کا ڈریسنگ بناتا ہے.

نیبو کا رس، چونے جوس اور بیلسامک سرکہ دیگر امیڈ اجزاء ہیں جو آپ ریڈ شراب سرکہ کے لئے ذیلی کرسکتے ہیں. تلخ سبزیاں جیسے نیبو کا رس، اخروٹ کا تیل، تھام پتیوں، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ارگولا کے لئے ایک ٹانگے نیبو vinaigrette بنائیں. بالامامک سرکہ زیتون کا تیل، نمک، کالی مرچ اور کٹا لہسن کے ساتھ مٹی کے پتیوں پر دلیلا سٹاک اور آیوکوادیڈو ترکاریاں پہننے کے لئے ملائیں.

دیگر کم کارب مصالحہ جات

میئیسیس میں کوئی اضافی چینی کے ساتھ انتہائی کم کارب ڈایٹس پر اجازت نہیں ہے. ذائقہ کو ایک ٹونا یا چکن سلاد شامل کرنے کے لئے اس کا استعمال کریں جو کالی مرچ اور جڑی بوٹیوں سے بنا ہوا ہے. یا ایک ککڑی کی کھدائی، کاٹنے اور کاٹنے کی طرف سے ایک چمککی ککڑی ڈریسنگ بنانے، میونیز، نیبو کا رس، chives اور لہسن کے ساتھ اس کا مرکب. یہ ڈریسنگ دل کی سبزیاں کے لئے بہترین کام کرتا ہے، جیسے رومومین یا چکی پتیوں.

زیادہ اعتدال پسند کم کارب ڈایٹس پر، یونانی دہی ایک کوریائی ڈریسنگ اجزاء کے لئے بنیاد بن سکتا ہے، جیسا کہ یہ صرف 3. فی فی فی 5 گرام کاربس. ہر ایک سرسبزی، پرسنس پنیر، کھنگالیں لہسن، کٹ اینچیوس، سرخ شراب سرکہ، نیبو کا رس اور نمک اور مرچ کا ذائقہ کے ساتھ نمکین کے ساتھ ایک ساتھ سادہ دہی کے ساتھ مل کر ایک جعلی سیسر ڈریسنگ بنائیں.

صرف تیل اور سرکہ

اگر آپ کھاتے ہو اور ریستوران کے ترکاریاں کے اجزاء لیبل کی جانچ پڑتال نہیں کر سکیں تو پتہ چلتا ہے کہ اس نے چینی یا نشاستے کو شامل کیا ہے، سادہ تیل اور سرکہ سے پوچھیں. سوادج، کم carb اجزاء کے ساتھ اس کی سلامتی کو پورا کرنے کے لئے اپ لوڈ کریں. اگر آپ کی ڈریسنگ بجائے بھوک لگی ہے تو کٹا انڈے، اییوکودا، ڈیلی گوشت، چکن کی چھاتی، بیکن، گرے یا پھنس پنیر اور تازہ جڑی بوٹیوں کا کافی ذائقہ فراہم ہوتا ہے.