چند وٹامنز کمزور ٹانگوں کے پٹھوں میں مدد کرسکتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
اگر آپ کمزور ٹانگ کی عضلات کا سامنا کر رہے ہیں تو اس وجہ سے اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں. کمزور ٹانگوں کی عضلات زیادہ سرگرمی، سنگین بیماری، درد یا وٹامن کی کمی سے ہوسکتی ہیں. پٹھوں کو مناسب طریقے سے اور زیادہ سے زیادہ سطح پر کام کرنے کے لئے غذائی اجزاء جیسے وٹامن، معدنیات، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور کافی سیالوں کی ضرورت ہوتی ہے. ایک اچھی طرح سے متوازن غذا، ایک اچھا مشق روزانہ اور آرام آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو صحت مند رکھنے کے لئے ایک طویل راستہ چلا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
پوٹاشیم
پوٹاشیم کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ، عضلات کی کمزوریاں اور درد ہے. پوٹاشیم جسم میں الیکٹرویلی توازن کے لئے ایک اہم غذائیت ہے. ٹانگوں میں پٹھوں کی کمزوری ایک الیکٹروائٹی عدم توازن کی نشاندہی کر سکتی ہے. بالغوں کے لئے پوٹاشیم کی روزانہ تجویز کردہ رقم 4، 700 میگاواٹ ہے. پوٹاشیم کے ذرائع میں جلد پکانا، کیلے، پلاز، ممبئی، پرو کا جوس اور ٹماٹر کا رس شامل ہے.
میگنیشیم
آپ کے پٹھوں میں تقریبا 27 فیصد میگنیشیم ہے، توانائی کے لئے ضروری غذائیت. میگنیشیم پٹھوں کے سنکشیشن کے لئے بھی ضروری ہے. مردوں کے لئے میگنیشیم کی روزانہ کی تجویز کردہ رقم 400 سے 420 میگاواٹ ہے اور خواتین کے لئے 310 سے 320 میگاواٹ ہے. میگنیشیم کے ذرائع میں آٹ بکر، ٹھوس گندم، بھوری چاول، پالچ، لیم پھلیاں اور بادام شامل ہیں.
کیلشیم
کیلشیم صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کے لئے اہم ہے، لیکن یہ پٹھوں کا سنکشیشن میں بھی کردار ادا کرتا ہے. کیلس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق جب کیلشیم پروٹین پر پابندی لگاتا ہے تو، انزائیمس کو فعال کرتی ہے جو آپ کے پٹھوں میں توانائی فراہم کرتی ہے. بالغوں کے لئے کیلشیم کی روزانہ کی تجویز کردہ رقم 1، 000 سے 1، 200mg ہے. کیلشیم کے ذرائع میں دودھ، دہی، پنیر، پنٹو پھلیاں، سرخ پھلیاں، سفید پھلیاں، پالنا اور تالاب شامل ہیں.
وٹامن ڈی
ایک وٹامن ڈی کی کمی 2003 میں ایک مطالعہ کے مطابق، عضلات کی کمزوری اور درد کے نتیجے میں عضلات کے ٹشو کے طور پر شناخت وٹامن ڈی کے لئے مخصوص رسیدہین کے طور پر شناخت کی گئی ہے. "جرنل آف ہون اور معدنی تحقیق" میں شائع. "یہ مطالعہ بزرگ خواتین اور پٹھوں کی تقریب میں وٹامن ڈی کے ضمیمہ کو دیکھا. نتائج تین ماہ کے بعد پٹھوں کی طاقت میں اضافہ سے ظاہر ہوتا ہے. بالغوں کے لئے روزانہ منظور شدہ رقم 600 آئی یو ہے اور 71 سال سے زیادہ بالغوں کے لئے 800IU ہے. وٹامن ڈی کے ذرائع میں سورج کی روشنی، سامون، سردین، میکریل اور قلت شدہ دودھ، سنتری کا رس اور اناج شامل ہیں. لنس پالنگ انسٹیٹیوٹ کے مطابق،
وٹامن B1
ایک وٹامن B1، یا تھائیامین کی کمی خشک بیریبی کے نتیجے میں ہوسکتی ہے جس میں پیدائش سے متعلق نیوروپتی، غیر معمولی reflexes، عضلات کے درد اور کمزوریاں اور بازو اور ٹانگوں میں کمزوری ہوتی ہے.تھامین کے لئے روزانہ تجویز کردہ رقم 1. مردوں کے لئے 2 ملین اور 1. خواتین کے لئے 1 ملین. تھامین کے ذرائع میں گندم کی بیماری، دال، مٹر، لمبی اناج بھوری چاول اور لمبی اناج سفید چاول شامل ہیں.
