جب آپ Ketosis میں ہیں تو آپ پٹھوں سے زیادہ موٹی جلاتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
Ketosis یہ ہے کہ آپ کا جسم ترجیحی طور پر شکروں کے بجائے ایندھن کے لئے کٹونوں کو جل رہا ہے. یہ ریاست کو ذیابیطس ketosis یا کیٹ-ایسڈسیسیس کے ساتھ الجھن نہیں ہونا چاہئے. Ketones تیار کیا جاتا ہے جب آپ کا جسم گلیکوجن کے بجائے چربی جل رہا ہے. Glycogen، یا چینی، جو آپ کے جسم کی "ترجیحا" ایندھن کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے، لیکن آپ کا جسم آپ کی میٹابولک مطالبات کو پورا کرنے کے لئے کافی گلی کاگون نہیں ہے جب آپ کے جسم ketones جلا جائے گا. کوئی غذائی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
جلدی پٹھوں
جلدی کی پٹھوں کی صورت حال ہوسکتی ہے، عام طور پر جب آپ کے پروٹین کی مقدار کافی نہیں ہوتی ہے، جو کچھ بنیاد پرست ڈایٹس کے ساتھ ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. جسم 10 ضروری امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ کو ان کی خوراک میں نہیں ملتی ہے تو، آپ کے جسم کو ان کے لئے عضلات کے ٹشو کو مٹا دیا جائے گا. یہ بھی ہوسکتا ہے جب آپ عام طور پر کافی کیلوری حاصل نہیں کررہے ہیں، اور آپ کے جسم میں امینو ایسڈ استعمال کیلئے گلیکوجن میں بدلتی ہے. یہ عمل ڈی نوو گلوکوونجیننس کے طور پر جانا جاتا ہے. اس سے بچنے کا سب سے آسان طریقہ صرف زیادہ پروٹین کھاتا ہے.
کیتنسس میں باقی
کیٹوساس میں باقی رہنے اور عضلات کے نقصان سے بچنے سے غذائی اجزاء کی توازن کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ بہت زیادہ پروٹین میں لے جاتے ہیں، جیسے ممکنہ طور پر آپ کی کل کیلوری کی مقدار میں سے 30 سے 40 فی صد زیادہ سے زیادہ، شاید گلیکوجن میں زیادہ اضافی طور پر تبدیل ہوجائے گی، اور آپ کا جسم اب تک ketosis میں نہیں ہوگا. ایسا ہوتا ہے کیونکہ آپ کو کاربوس جلانے کے مقابلے میں یہ آسان ہے کہ آپ کوٹ کو جلا دینا ہے، اور آپ کے جسم کو ممکنہ طور پر کم توانائی کے طور پر خرچ کریں گے. تو یقینی بنائیں کہ آپ کے پروٹین کی مقدار کافی ہے، لیکن بہت زیادہ نہیں. آپ کے کیلوری کی انٹیک کے باقی چربی سے آنے کی ضرورت ہے. اور اگر آپ فعال ہیں تو، یاد رکھیں، آپ کو اپنے ہمسایہ ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوگی، مغربی پٹار یونیورسٹی کے ڈاکٹر پیٹر لیمن کے مطابق.
کاربوہائیڈریٹ سے بچیں
جیسے ہی آپ کسی بھی اہم مقدار میں غیر فاسج کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں، جیسے سادہ شربتیں، آپ کے جسم کو اب کیپاسس میں نہیں رکھا جاسکتا، جو ڈاکٹر کی رابرٹ کے ذریعہ تجویز کردہ کیٹینینٹ غذا کے مقصد کو مسترد کرتا ہے. Atkins. فرض کرتے ہیں کہ آپ کو تیزی سے تربیت حاصل ہے، آپ اپنے ورزش کے فورا بعد فوری طور پر ایک چھوٹی سی ساکر کھا سکتے ہیں، لیکن اگر چربی کا نقصان آپ کا مقصد ہے تو، کسی بھی اضافی کیلوری سے بچیں، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ سے، جب تک کہ آپ اس سے بچنے سے نہیں بچیں.
جل رہا ہے کینٹون کے فوائد
اعلی درجے کی ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے ڈاکٹر انسیسی ایچ میننین نے تحقیق کی ہے کہ کم اور بہت کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس دوسرے قسم کے کھانے کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ پٹھوں کی پھیلاؤ ہوسکتی ہیں، اگرچہ زیادہ تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا آپ کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، اور پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا آپکا حصہ، آپ آسانی سے آسانی سے ketones جلا سکتے ہیں اور دوسرے قسم کے کھانے کے مقابلے میں کم عضلات کے نقصان کے ساتھ.
