لوئر بیک درد کے لئے بہترین ورزش روٹین
فہرست کا خانہ:
کم پیٹھ میں درد کو روکنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کا بہترین طریقہ ہے، اس مرک دستی دستی آن لائن میڈیکل لائبریری کی ایک رپورٹ کے مطابق، شدید درد درد ہے. آپ کے درد کو کم شدید ہو جانے کے بعد، دو پٹھوں کی مضبوطی اور تین ھیںچ مشقوں کا مشق روزہ روکنے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ ہے. رپورٹ کے مطابق، پھر ریڑھائی سے درد کم ہو یا دائمی ہو.
دن کی ویڈیو
روک تھام
ورزش کے ذریعہ کم درد کے درد کو روکنا ضروری ہے کیونکہ درپیش بہت عام ہے. درسی کتاب "صحت کے لئے ایک دعوت نامہ" کا اندازہ ہے کہ 70 فی صد لوگوں کو درد کا سامنا کرنا پڑے گا، اور کم درد درد سب سے عام مسئلہ ہے کیونکہ جب آپ بینڈ اور لفٹ کو کم کرتے ہیں تو "کم از کم دباؤ" بناتا ہے. "کم پیچھے درد" کی رپورٹ کے مطابق، آپ کے پٹھوں کو عام صحت کے مشقوں سے مضبوط بنانے جیسے تیراکی اور چلنے اور آپ کے پیٹ، بیک اور بٹنوں کے لئے مخصوص مشقیں درد کے خطرے کو کم کرے گی.
وجوہات
پٹھوں کا تقریبا 80 فیصد پٹھوں کا سبب بنتا ہے، "لکھا ہوا ایک دعوت" مصنف ڈینین ہیلس. غلطی کا استعمال کرتے ہوئے اور بہت ہی غیر معمولی طور پر کم درد کا سبب بن سکتا ہے. ہل اور دیگر بھاری چیزوں کو اٹھانے کے دوران ہال اپنے کمر کے بجائے اپنے گھٹنوں کو جھکانے کی تجویز کرتا ہے. وہ مسلسل مشورہ دیتے ہیں اور کم از کم ایک گھنٹہ بجے مسلسل مسلسل بیٹھ کر چلتے ہیں اور لوگوں کو پریشان کرنے سے بچنے کے لئے زور دیتے ہیں. غلط کھیلوں کو کھیلنے کے دوران فاسد تکنیک، ناقابل یقین سوئنگنگ بیس بال کی بٹس اور گولف کلبوں سمیت، بھی کم درد کا باعث بن سکتا ہے.
علاج
1990 ء کے وسط میں کم درد کے درد کے لئے ورزش کے معمولات کا ایک اہم علاج بن گیا، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز '' آپ اچ اچنگ بیک ہیکلنگ 'رپورٹ کے مطابق. بستر آرام علاج کا ایک "اہم ترین" تھا، لیکن ڈاکٹروں کو اب ایک یا دو گھنٹے کے لئے صرف چند گھنٹے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کی سفارش کی مشق دوبارہ شروع کرنے سے پہلے. سوجن کی وجہ سے سوجن کو کم کرنے کے لئے درد کا تجربہ کرنے کے بعد آپ کو اپنی پیٹھ پر برف بھی رکھنا چاہئے اور دو دن بعد میں آپ کی عضلات کو آرام دہ اور آرام کرنے کے لۓ گرمی ڈالیں.
طاقت کی مشقیں
آپ کے درد کی سہولت کے بعد صحیح مشقوں کا انتخاب اہم ہے. مرک کی "کم پیٹھ درد" کی رپورٹ آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور مشاورت سے کم درد کے درد کو روکنے کے لئے کوشش میں ھیںچتی ہے. اس کی تجویز کردہ روزانہ پٹھوں کی مضبوطی کی مشقیں 20 پیویسی ٹائل اور 30 پیٹ کی curls ہیں. دونوں مشقوں کو آپ کے گھٹنوں پر جھٹکے کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھکنا پڑتا ہے. پلٹک ٹائلیں آپ کے بٹوے کو آٹھ انچ بلند کرنے میں مدد کرتی ہیں اور 10 سیکنڈ تک پوزیشن رکھتی ہیں. پیٹ کی curls آپ کے ہاتھوں میں اپنے سینے میں ڈالنے اور آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو 10 انچ انچ کو کم کرنے اور کم کرنے میں ناکام ہے.
مشقیں کھینچیں
"کم پیٹھ درد" کی رپورٹ روزانہ تین ھیںچ مشقوں کی سفارش کرتا ہے - 20 گھٹنے سے سینے پھیلتا ہے، 20 بیٹھے ٹانگ پھیل جاتی ہے اور 20 ہونٹوں اور کوڑھائیوں کو پھیل جاتی ہے. گھٹنے مسلسل گھٹنے میں آپ کے گھٹنوں کو اپنے سینے، ایک وقت میں ایک، آپ کی پشت پر جھوٹ بولتے ہیں. ٹانگ پھیلنے میں ہر گھٹنے سے آہستہ آہستہ ایک ہی ٹانگ کے ٹخنوں میں دونوں ہاتھوں کو منتقل کردیتا ہے جب آپ بیٹھ رہے ہیں اور آپ کے ٹانگوں کو "جہاں تک ممکن ہو سکے." جب آپ اپنے دوسرے ٹانگ پر کھڑے ہوتے ہیں تو ہپ مسلسل بڑھتے ہوئے ایک 90 ڈگری زاویہ پر ٹانگ جھکا جاتا ہے.
