L5-S1 کے لئے سب سے محفوظ کھڑے کیا ہیں؟

آپ کے لمر اور تمثیل برتری آپ کے نچلے حصے کے علاقے کا حصہ ہیں. آپ کے پاس پانچ لمبے برے برے اور پانچ مقدس برے ہیں، جس کے نتیجے میں ساکر بنانے کے لئے ایک ساتھ مل کر کام کیا جاتا ہے. دو علاقوں میں L5 اور S1 کوائف نامہ ملتا ہے. آپ کی ریڑھائی کا یہ حصہ عمر اور استعمال کی کمی کے ساتھ سخت ہوسکتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کو اس علاقے میں نقل و حرکت کو حاصل کرنے کے لئے نرم پہلوؤں کی سفارش کر سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

بلی اور گائے پوسس

یوگا سے لے کر، بلی-گائے پھیلنے میں آپ کی لمبائی ریڑھائی کو فروغ دینے اور تحریک کے صحت مند رینج کو فروغ دینے کے فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست اپنے کندھوں اور اپنے گھٹنوں کے نیچے اپنے ہونٹوں کے نیچے. آپ کا پتا غیر جانبدار ہونا چاہئے اور آپ کی نظر زمین پر ہے. انشاءاللہ، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ ڈراؤ اور اپنا پیٹ فرش کی طرف ڈوبیں، اپنی پیٹھ آرہی کریں. چھت کی طرف دیکھو اور چند سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو. جلدی کرو اور اپنا سر لائیں، پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے چھت تک آپ کے پاس باندھ کر. اس سیکنڈ کو چند سیکنڈ تک لے لو اور غیر جانبدار ریڑھ پر واپس چلے جائیں. ورزش کو چند دفعہ دوبارہ دوبارہ کریں

سینے کے گھٹنوں

ایک سادہ مشق، یہ مسلسل نچلے لمر ریڑھ کی ہڈی اور سلیم کے لئے فائدہ مند ہے. اپنی چٹائی پر چٹائی یا چٹائی پر اپنے ٹانگوں کے ساتھ براہ راست آپ کے سامنے لیٹ. اپنا دائیں گھٹنے اپنے سینے میں لے لو اور آپ کے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے اسے قریب دبائیں. آہستہ آہستہ ٹانگ کو رہائی اور اسے چٹائی میں لے لو. اپنے بائیں گھٹنے کو جھکانا، اسے اپنے سینے میں لے جاو. اپنے سینے میں گھٹنوں اور دونوں دونوں کو کھینچیں.

پلٹک جھٹکا

فرش پر آپ کی پشت پر لیٹنا یا آپ کے ٹانگوں کے ساتھ چٹائی پھینکیں اور پاؤں پر فلیٹ لگے. اپنے نالیوں کو اپنے ریڑھ کی طرف متوجہ کرکے اپنے پیٹ کی پیٹ کو سخت کرو. چٹائی پر اپنی نچلے حصے کو دیکھ کر اپنے ہپس کو آگے بڑھائیں. اس پوزیشن کو پانچ سے 10 سیکنڈ تک لے لو اور 10 سے 20 بار دوبارہ کریں.

رجسٹرڈ سٹافس

اسٹاف کی پیسے عام طور پر کرنسی کو درست کرنے اور کواڈ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مخصوص ہے. لیکن جب آپ ایک موڑ تحریک میں انجیل دیتے ہیں، تو آپ محفوظ طریقے سے اور آہستہ آہستہ آپ کی مقدس ریڑھائی کو بڑھا سکتے ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ فرش یا چٹائی پر بیٹھ کر آپ کے آگے بڑھاؤ. اپنے بٹوے کے گوشت کو پہلوؤں سے باہر منتقل کریں، بہتر طور پر فرش سے رابطہ قائم کریں. اپنے پیروں کو آگے بڑھائیں. لمبے بیٹھ جاؤ اور اپنا بائیں ہاتھ اپنے دائیں بیرونی گھٹنے پر رکھیں. آپ کے دائیں ہاتھ کی انگلیوں کو آپ کے پیچھے فرش پر رکھیں. جیسا کہ آپ کو چھڑکاو، دائیں طرف آپ کے اوپری ٹورس موڑ دیں. اپنے دائیں کندھے کو دیکھو اور عام طور پر 30 سیکنڈ تک سانس لے لو. دوسری جانب دوبارہ کریں.