سور کا گوشت چوپنے والی معلومات

سورج بعض اوقات غیر معتبر گوشت کے طور پر غیر منصفانہ فیصلہ کر سکتا ہے. تاہم، سور کا گوشت کی بوٹ یا خنزیر کا گوشت جیسے سور کا گوشت کاٹنے میں آپ کی باقاعدگی سے غذائیت کا ایک حصہ کے طور پر اہم غذائیت فراہم کرسکتے ہیں. اگر آپ کا گوشت سور کی چپس کے بارے میں غلط فہمی ہے تو، ایک سور کا گوشت کی چوٹی کی حقیقی غذائی قیمت کو سمجھنے میں آپ کے دماغ کو تبدیل کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

زیادہ تر لوگ ہر دن اوسط 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. آپ سب کچھ کھاتے ہیں اس کی کل رقم میں. ایک سور کا گوشت کاٹنے کے لئے سفارش کردہ خدمت کا سائز 6 آون ہے اور ہر ایک کی خدمت میں 152 کیلوری ہے.

کل چربی

اگر آپ اوسط 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، MayoClinic. کام فی کل کل چربی کے 44 سے 78 جی تک آپ کی کل چربی کی مقدار کو محدود کرنے کی مشورہ دیتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے سنترپت چربی کا استعمال ہر روز 15 جی تک محدود ہو. ایک سور کا گوشت پر مشتمل ہے 9. کل کل چربی میں 5 جی. 3. سنترپت چربی کی 3 جی، 3. منونٹیسریٹریٹڈ چربی اور 1. 2 گرام پاوننیٹریٹڈ چربی کی. معدنیات سے متعلق اور چکنائی چکنائی کے مقابلے میں چربی کی غیر معمولی قسم ہے. جب ممکن ہو تو سنتری چربی کی کھپت کو محدود کریں.

پروٹین

پروٹین ایک صحت مند اور متوازن غذا کے لئے بالکل ضروری ہے. روزانہ پروٹین سے 50 سے 175 کلو گرام کا استعمال آپ کے صحت کے مقاصد کی مدد کرسکتا ہے اور آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، MayoClinic نوٹ کرتا ہے. com. ایک سور کا گوشت کاٹنا 15 پر مشتمل ہے. پروٹین کی 6 جی. یہ ایف ڈی اے کی طرف سے مقرر کردہ تجویز کردہ روزانہ کی قیمت کا 31 فیصد ہے.

کولیسٹرول

MayoClinic کے مطابق، آپ کو کولیسٹرول کے ذریعہ ہر روز 300 میگاواٹ تک کھانے کے ذرائع سے حاصل کرنا چاہئے. com. ایک سور کا گوشت کاٹنے والی 52 ملی گرام کولیسٹرول پر مشتمل ہے، جس میں تجویز کردہ روزانہ قیمت کا تقریبا 17 فیصد ہے.

آئرن

دیگر غذائیت کے عناصر کے علاوہ، ایک سور کا گوشت لوہے کی تنصیب کرتا ہے. صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ 19 سال کی عمر اور 50 کے درمیان مرد بالغ 8 ملی گرام لوہے کھاتے ہیں. 19 اور 50 سال کے درمیان خواتین بالغوں کو 18 ملی گرام لوہے کا استعمال کرنا چاہئے. 50 سال سے زائد مرد اور عورت بالغوں کو ہر دن 8 میگا واٹ استعمال کرنا چاہئے. اوسط، معیاری سائز کا سورج کی چوپائی لوہے کی سفارش کردہ روزانہ کی قیمت کا 4 فیصد ہے.