درست کیفیٹ پوزیشن درست کرنے کیلئے مشقیں

کیفسس ایک غصے کے ظہور کے ظہور کے ساتھ ایک بدقسمتی حالت ہے اور ایک عضلات کے عدم توازن اور غریب پروگرامنگ سے مصیبت آسٹیوپوروسس اور وزن لفٹوں والے خواتین کے لئے ایک عام مسئلہ ہے.. بائیں بیمار، کائوساس آپ کی سر کی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے جیسے کند کند پریس یا آپ کے اوپر اوپر باکس بڑھانے. حالت کو درست کرنے کی نظم و ضبط کا معاملہ ہے. پٹھوں کی عدم توازن درست کرنے اور ریڑھ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے مناسب مشق اور حکمت عملی کا اطلاق کریں.

دن کی ویڈیو

کندھے پیکنگ

گرمی کی سرگرمیوں کے طور پر، براہ راست کھڑے ہو جاؤ. آپ کے مضافات کے ساتھ، اپنے کندھوں کے نیچے بلیڈ اور پیچھے ھیںچو. دو بلیڈ چھونے کی بصیرت دیں. دو سیکنڈ کے لئے سنکچن کو پکڑو. 10 رکنیت انجام دیں. آپ ان کے درمیان نچوڑ سنبھال لیں گے. اگر یہ بہت مشکل ہے تو، آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جھاڑو کی کوشش کریں. کندھے پیکنگ دیگر اوپری جسم کے مشقوں پر بھی لاگو ہوتا ہے. جب سر کے اوپر پریس کرتے ہیں تو، ایک ترکیب مل جاتا ہے یا اس سے پہلے بھی ایک فاتٹ، پریکٹس کندھے پیکنگ. سکپولر پیچیدہ کو مضبوط کرنے کے دوران یہ مناسب تکنیک کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.

اپنے عصب کا استعمال کریں

پیٹ کو مناسب طریقے سے مستحکم کرنے میں ناکام ہونے کی مختلف قسم کے مسائل کا مجرم ہے. اگر آپ کندھوں پیکنگ کے کسی بھی مختلف قسم کی تبدیلی کرتے ہیں تو پیٹ میں کتے شامل کرتے وقت پیٹ کو کم کرنا مشکل ہے. ہر چار پر شروع کریں. پیروں کے نیچے پیروں، کلائیوں اور کھجوروں کے نیچے انگلیوں کو ٹھوس لگایا جاتا ہے، غصہ تنگ. اپنے دائیں بازو اور بائیں پیر کو ساتھ ساتھ اٹھائیں، لیکن ان کو آپ کے ہونٹوں سے اوپر نہ اٹھائیں. بائیں بازو اور دائیں ٹانگ کے ذریعے اپنا وزن توازن. مربع رہو ابتدائی پوزیشن اور سوئچ اطراف واپس لو. دس بار بار ایک اچھا نقطہ نظر ہے. اگر آپ مشق کے ساتھ ناامید رہیں تو، یوگا یا پیلیٹس کی کلاس پر غور کریں، کیونکہ یہ مشق اور نصاب کے پیچھے چلنے والی دیگر حرکتیں نصاب کے باقاعدہ عناصر ہیں.

سینے اور پیچھے پھینک دیں

کمزور، سینے میں پیچھے کی پٹھوں اور کائوسس کے عام علامات ہیں. سینے کے لئے، ایک سادہ دیوار مسلسل کافی ہوگی. ایک دیوار کے خلاف دیوار کے خلاف کھڑے ہو جاؤ اور کھجور کے فلیٹ کے ساتھ کھڑا ہو جاؤ، پھر اس کے ہاتھوں سے منہ پھیر لو. یہ دونوں طرفوں کے لئے کرو. پیچھے کے لئے، پھانسی کی لچکدار پھینک کی کوشش کریں. ایک ڈراپ بار تلاش کریں، اس پر قبضہ کرنے کے ساتھ پکڑو، آرام سے اور بار سے پھانسی. ہر سیکنڈ 30 سیکنڈ تک انجام دیں.

فوم رول

ریبب ماہر ڈاکٹر ڈاکٹر جیفری ٹکر نے کیفسس کو خطاب کرنے کے لئے ایک حکمت عملی کے طور پر جھاگ لگانے کی سفارش کی ہے. اس طرح جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہوئے، اس کا یقین ہے، پٹھوں کے ؤتکوں میں گہری کشیدگی کو روک سکتا ہے. کم بیک کے لئے ایک فرم رولر کا استعمال کریں. ہونٹوں کے تحت رولر کو رکھیں. جب تک کہ آپ صلی اللہ علیہ و آلہ و سلم کی طرف اشارہ کر رہے تھے، اس کی تنگی رکھو.ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے، پیچھے پھول اور آگے. رولر کم پیٹھ پر شروع ہونا چاہئے اور کندھے بلیڈ سے کم ہونا چاہئے. 10 تکرار یا 30 سیکنڈ کے لئے دوبارہ دہرائیں.