ایک پختہ

پشت اپ کیلسٹینیک یا جسمانی وزن پر مبنی ورزش کے پروگرام کا ایک عہد ہیں. ایک دھول اپ ایک پریشانی کی حیثیت سے انجام دیا جاتا ہے اور جسم کو بلند اور کم کرنے کے لئے بازو کا استعمال کرتا ہے. پش اپ ہاتھوں، کندھے، ٹاسپس اور مضبوط پٹھوں کے گروپ کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. پش اپ جم جموں اور فوج کے تمام شاخوں میں عام مشق کے طور پر بھی استعمال ہوتے ہیں. سیکھنے کے لئے کس طرح مناسب دھکا اپ مردوں کے ساتھ ساتھ خواتین کے لئے آسان ہو سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کیا عورت اس کے پیٹ پر فرش پر فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں. عورت کو بتائیں کہ اس کے ہاتھوں کے ہاتھوں اور اس کے کندھے کے ساتھ اس کے ہاتھوں کو اپنا ہاتھ رکھنا. اسے اپنا ہاتھ بہت وسیع نہیں ہونا چاہئے. اس کے بجائے، وہ اپنے ہاتھوں کو کندھے چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع کرنا چاہئے. اگر جسم کو اس کے ہاتھوں سے باز رکھنا بہت مشکل ہے، تو وہ 45 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. اس کے پاؤں کو اس کے شالوں کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ بنانا چاہئے اور انگلیوں کو براہ راست فرش کی جانب اشارہ کرنا چاہئے.

مرحلہ 2

ایک دھکا اپ کے ساتھ ملوث اس کی متحرک چیزوں کی وضاحت کریں. انگلیوں کو ایک فٹ بال پوائنٹ کے طور پر کام کرے گا اور جب وہ اس کے ہاتھوں کا استعمال کررہے ہیں، تو وہ اس کے جسم کو فرش سے دور کرے گی. اگرچہ اس کا جسم فرش سے باہر نکل رہا ہے، تو اسے اس کے جسم کو اس کے ہیلس کی طرف سے اس کے ہیلس کے پیچھے سیدھی لائن میں رکھنا چاہئے.

مرحلہ 3

اس کو کہانیوں کو تالا لگا دینے کے لئے بتائیں جب وہ پکا اپ کے اوپر آتے ہیں. ابتدائی پوزیشن میں خود کو کم کرنے سے پہلے اسے فرش اور رکاوٹ کا سامنا کرنا پڑا. اس تحریک کے بارے میں وضاحت کرتے ہیں کہ کس طرح کی تحریک کے ساتھ جوڑی والی تحریک کو ایک دھکا اپ کے طور پر شمار کیا جاتا ہے.

تجاویز

• جب تک کہ عورت اپنے پورے جسم کے وزن کے تحت دھکیل نہیں رکھ سکیں، وہ انگلیوں کے بجائے اس کے گھٹنوں کے طور پر گھٹنوں کو استعمال کر سکتے ہیں. اسے اپنے کوبوں کو 45 ڈگری زاویہ کو اس کے اطراف میں رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے کیونکہ یہ پوزیشن کندھے پر آسان ہوسکتا ہے. اگر وہ اس کے جسم کے ساتھ براہ راست لائن پریشانی کر رہی ہے تو، وہ اس کے پیٹ کو دھکا دے اور گلوٹیو میسیمس کے پٹھوں کو مضبوط کر سکیں.

انتباہات

• گردن میں ایک پٹھوں کو روکنے سے روکنے کے لئے ٹھوس ٹکرانا.