ہاکی کھلاڑیوں کیلئے ورکشاپ

آئس ہاکی کھیلنے کے لئے کھلاڑیوں کے لئے سب سے زیادہ جسمانی طور پر مطالبہ کھیلوں میں سے ایک ہے. اس کی رفتار، خرابی اور افادیت کی ضرورت ہوتی ہے. ہاکی کھلاڑیوں کو برفانی طور پر ہدف فٹنس کے معمولوں کے ساتھ برف کو اور بند دونوں کو ہنسی اور برقرار رکھنا چاہیے. ایک ہاکی کھلاڑی کی ورزش کی خصوصیات اس بات کا مشق کرتی ہے کہ دھماکہ خیز مواد، فوری ردعمل کے وقت اور پٹھوں کی برداشت کے لئے جسم.

دن کی ویڈیو

ورزش پروگرامنگ

ہاکی کھلاڑیوں کو رفتار اور طاقت کے دھماکہ خیز مواد کے لئے تربیت دینا ضروری ہے. اگر آپ ہاکی کھلاڑی کی طرح تربیت کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے ورزش کا معمول کھیلوں کے مخصوص مشقوں اور وقفے کی تربیت پر توجہ دینا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ مشقوں کا مظاہرہ کر رہے ہیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ طاقت کے مختصر دفاتر فراہم کرنے پر زور دیتے ہیں. یہ قسم کی فٹنس پروگرام کے حالات آپ کے جسم میں پٹھوں کی تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتی ہے اور جب آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے تو اسے اقتدار فراہم کرتی ہے. اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون کے درمیان کافی آرام کرنے کے لئے یقینی بنائیں اور ہفتے میں تین سے چار مرتبہ کام کریں. کیلگری کے شعبے کے لئے طاقت اور کنڈیشنگ کوچ، رچ Hesketh، ہائی پروٹین غذا کے ساتھ مل کر جامع مشقوں کے دو گھنٹے کے پروگرام کی سفارش کرتا ہے.

وزن کمرہ میں

آپ کے سب سے زیادہ مشکل لوڈنگ مشق کے ساتھ شروع کریں اور اس کے بعد آسان مشقوں پر عمل کریں. بھاری وزن والی پلیٹوں پر درمیانے درجے کے ساتھ باربی کو لوڈ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیچھے براہ راست اور اپنے پیروں کو مشق کی مدت کے دوران منزل پر فلیٹ رکھیں. دو سے تین سیٹ کریں اور درمیان میں چند منٹ تک آرام کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. ایک ٹانگ سامنے سامنے بیٹھ کے چند سیٹوں کے ساتھ اس مشق پر عمل کریں. طاقت اور کنڈیشنر ماہر شان سکھ نے واحد ٹانگ سامنے کے فاتح کی سفارش کی ہے کہ ہاکی کے کھلاڑیوں کو چوٹ کو روکنے اور ایک ٹانگ سکیٹنگ کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے. اگلا، ایک درمیانی وزن گونگا یا کیتیلیلیل کے ساتھ ایک ہی ٹانگ مردہ لفٹ کے دو سے تین سیٹ کریں. پھر، آپ کو براہ راست واپس رکھیں اور آہستہ آہستہ چوٹ کو روکنے کے لئے مردہ جگہ کی حیثیت سے منتقل کریں. اپنے وزن کے کمرے کی معمول کو تین سے پانچ سیٹوں کے ساتھ ھیںچیں، اس کے بعد سامنے اور طرف کے پلیٹیں.

آئس

جیسا کہ ہاکی کھلاڑیوں برف میں گھومتے ہیں، وہ اپنے ٹانگوں سے گھومتے ہیں اور گھومتے ہیں. بہاؤ اور تیز رفتار کو فروغ دینا، برف پر تیز رفتار اور برداشت دونوں کی مشق کرنے کے لئے ضروری ہے. غیر جانبدار زون کے مرکز میں شروع کریں، سرخ لائن پر برف اور سپرنٹ نیلے رنگ کی لائن پر، غیر جانبدار زون کے کنارے. اگلا، نیلے رنگ کے لئے لائن لائن سے سپرنٹ. آپ کے ورزش کے اگلے مرحلے کو نصف برف، سب سے باہر ڈرل کہا جاتا ہے. مقصد کی لائن پر شروع کریں اور دیوار کے پیچھے پسماندہ سکیٹ کریں جب تک کہ آپ مرکز برف تک نہ پہنچیں. اس کے بعد تیزی سے آگے بڑھو کیونکہ آپ دور دور کی طرف برف کو نیچے لے سکتے ہیں. ڈاٹ کے ارد گرد ایک تنگ موڑ بنائیں اور سرخ دائرے کی طرف پیچھے پیچھے سکیٹ.جلدی سے آگے بڑھانے کی پوزیشن میں منتقل، حلقے کے ارد گرد سکیٹ اور ریڈ گول لائن کے ساتھ واپس چھڑکیں جب تک کہ آپ کو ابتدائی پوزیشن تک پہنچنا نہیں ہے.

ٹریک پر ٹرین ٹریننگ

ٹریک اور فیلڈ کی مشقیں برف پر تربیت کی یادگار کو توڑیں گے اور آپ آفیسسن کے دوران فعال رہیں گے. آپ کے کاروائی ورزش کے دنوں میں، 10 یارڈ سپرنٹ کے ساتھ شروع کریں. صرف چند منٹ کے لئے آرام کریں اور پھر 30 یا گز سپرنٹ کرو. شٹل چلاتے ہوئے اپنے پٹھوں کی برداشت پر کام کریں. پانچ شنکیں تقریبا دس گز گزریں. پہلی شنک اور پیچھے سے سپرنٹ، پھر دوسری شنک اور پیچھے سے سپرنٹ. اس پیٹرن کو جاری رکھیں جب تک کہ آپ آخری شنک تک چھڑکیں. اس ڈرل کے تین سے پانچ سیٹ کریں. سیٹ کے درمیان آرام کرنے کے لئے یقینی بنائیں. آپ ٹریک کے ارد گرد میل میل چلانے کے ذریعے اپنے کاروائی چلانے کی مشق ختم کر سکتے ہیں.