سیراکل ایریا کے لئے بہترین بیک سٹرچس

غفلت طرز زندگی کی وجہ سے، بہت سے افراد اپنے مقدس علاقے میں درد اور سختی کا تجربہ کرتے ہیں. یہ ایسا علاقہ ہے جو آپ کے نچلے حصے میں واقع ہے، آپ کے پونڈ میں شروع ہوتا ہے اور اس سے اپنانے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کو چراغ کے لۓ L5 اسٹیٹر میں شروع ہوتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ مسلسل کام کرتے ہیں، تو آپ اس کے پیچھے سے پھینکیں گے جو اپنے مقدس علاقے کو مارتے ہیں. وہ آپ کے کم پیٹھ اور ٹانگوں میں کشیدگی کو کم کرے گی، درد اور تنگی سے خوشگوار امداد فراہم کرے گی.

دن کی ویڈیو

"اس" سلمر کھینچا

ایک پسندیدہ پہلو جس میں جسمانی تھراپسٹ اور ان کے اسسٹنٹ سپرمم کو پھیلانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، صرف اس کے ٹکڑے ٹکڑے کو کہتے ہیں. آپ اسے اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو کر وسیع انداز میں دیکھتے ہیں اور نیچے گرتے ہیں. اپنا ہاتھ اپنے ٹانگوں کے درمیان لے لو تاکہ آپ اپنے ہاتھوں سے اپنے ٹخنوں کو پکڑ سکیں. آپ کے رانوں کی پشتیاں آپ کے کوبوں اور اوپری بازوں پر آرام دہ ہو جائیں گی. آپ کے پونچھ میں ٹک جیسا کہ آپ اپنے ہونٹوں کو چھوڑ کر اپنا ٹھوس اپنے سینے میں لے لو. تقریبا 30 سیکنڈ کی حیثیت رکھو، پھر اپنے ہاتھوں سے اپنا وزن اتار کر آرام کرو. پی ٹی اے ربیکا پیٹرسن نے اپنے گاہکوں کو دو یا تین دفعہ ایک دن میں کم از کم دو مرتبہ ساکر لگاتے ہیں.

خیمے کی گھڑیاں پھیل جاتی ہیں

چھڑی کے گھٹنے کے دو مختلف قسمیں ہیں جو آپ کے مقدس پر کام کریں گے اور آپ کے نچلے حصے میں آرام دہ اور پرسکون احساس فراہم کریں گے. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. تصویر اپنے بائیں ٹخن لے لو اور اسے صحیح دائیں گھٹنے پر رکھیں. اپنا بائیں ہاتھ اپنے بائیں گھٹنے پر رکھیں اور آسانی سے اس کے خلاف دبائیں، اپنے بائیں گھٹنے کو آپ سے دور کردیں. 20 سے 30 سیکنڈ تک دباؤ رکھو، پھر آرام کرو. دوسری تبدیلی کے طور پر، آپ اپنے ہاتھ کے ساتھ اپنے گھٹنے کے خلاف دباؤ کے طور پر، آپ کو اپنے دائیں پاؤں کو فرش اتار کر اپنے دائیں گھٹنے کے پیچھے آپ کے سینے کی طرف لے جائیں گے. اس پوزیشن کو 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. ہر ٹانگ پر دو یا تین گنا ہر ایک انجام دو، تین یا تین دفعہ انجام دیں.

رگڑنے والی چھٹیاں

اگر آپ کے ٹانگوں کی پشتوں کو پھنسنے والی چھتوں کا پٹھوں تنگ ہوجائے تو وہ آپ کے پٹھوں میں پٹھوں کو پھینک سکتے ہیں اور درد کو کم کرسکتے ہیں. جب آپ اپنی ہڑتالوں کو پھیلاتے ہیں، تو آپ کو بھی آپ کے سکرم میں مدد ملے گی. اس کے ساتھ آپ کے پیروں کو بڑھا کر فرش پر اپنی پشت پر جھوٹ بولا. اپنے دائیں ٹانگ کو ہوا میں اٹھاؤ، اپنے گھٹنے کو براہ راست رکھو. اپنے ہاتھوں کو دائیں دائیں گھٹنے کے پیچھے پکڑو اور آہستہ آہستہ آپ کی طرف اپنی ٹانگ ھیںچو. تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ، پھر اپنے دائیں ٹانگ کو کم کرو اور اپنی بائیں ٹانگ کے ساتھ کھڑے ہوجائیں. ہرملنگ دو یا تین دفعہ ہر پیر کے ساتھ دن میں کم از کم دو بار بڑھائیں.

ساسک کے لئے یوگا

بہت سے یوگا سامنے آپ کے مقدس علاقے میں فائدہ اٹھائے گا.اگلے موڑنے جیسے جیسے سیپت فورڈڈ بینڈ اور اسٹینڈ فارورڈ موڑ میں آپ کے نچلے حصے میں اضافہ ہو گا. گھٹنوں کے لئے گھٹنوں کے ٹکڑے، جس میں آپ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر گلے لگاتے ہیں جیسے کہ آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، بچے کو پیسے ملے گا. بچے کی ناک کو انجام دینے کے لئے، فرش پر گھسنے لگے، پھر اپنے رانوں کو اپنے رانوں پر ڈالنے کے لۓ آگے بڑھاؤ. آپ کے ہاتھوں سے باہر اپنے ہاتھوں کو کھینچو اور اپنی کمر کو جہاں تک تک پہنچ سکتے ہو، تک پہنچیں. یوگا پکڑو 30 سے ​​60 سیکنڈ تک.