ایک ہپ تبدیلی کے بعد وزن کی تربیت

وزن کی تربیت ہپ متبادل کے بعد میں ختم ہونا چاہئے. یہ دوبارہ دوبارہ مشغول کرنے میں مدد ملتی ہے اور ہپ کے ارد گرد پٹھوں کی طاقت اور برداشت کی تعمیر کرتی ہے. ہپ تبدیلی کے بعد، کچھ حدود کے ساتھ عام وزن کی تربیت کے پروگرام میں واپس آنے کے قابل ہونے کا امکان ہے. تاہم، کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے سرجن سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

پیش رفت

درد کی وجہ سے اور سرجری کے بعد کم لچک میں کمی کی وجہ سے، وزن میں تربیت نہ کرو. یہ عام طور پر بحالی کے بعد کے مراحل کے دوران شروع ہوا ہے اور جسمانی تھراپی سے مندرجہ ذیل خارج ہونے والے مادہ کو جاری رکھا جاتا ہے. اپنے ڈاکٹروں اور جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ مخصوص سفارشات اور حدود کے لۓ اپنے وزن کے مقاصد کے مقاصد پر تبادلہ خیال کریں.

فریکوئنسی اور شدت

آپ کے ڈاکٹر کی منظوری کے ساتھ، آپ ہفتے میں دو سے تین بار تربیت کر سکتے ہیں. سرجری، درد، تھکاوٹ اور عمر سے پہلے آپ کی صحت کی سطح کو ہپ متبادل کے بعد وزن کی تربیت کی تعدد اور شدت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. مزاحمت کی مشقیں شروع کرتے وقت، آپ کے معمول میں دو یا تین مشقیں بہت کم مزاحمت پر مشتمل ہوسکتے ہیں، جس میں 10 تکراروں کا ایک سیٹ لگ رہا ہے. بڑھتی ہوئی مزاحمت، سیٹ کی تعداد اور تکرار مختلف ہوتی ہے، آپ کی وصولی پر منحصر ہے اور جسمانی تھراپی کے ذریعہ مقرر کردہ ہدایات. کسی بھی مزاحمت کی مشقوں سے بچیں جو اعلی اثرات ہیں اور ہپ کے مشترکہ پریشانی کا باعث بن سکتے ہیں.

آلات اور پوزیشن

مزاحمت کی مشینیں، مزاحمت بینڈ اور ٹخنوں وزن اکثر آپ کے بحالی میں استعمال ہوتے ہیں. غیر وزن کے اثر یا نشست کی جگہ زیادہ آرام دہ اور مستحکم ہو سکتی ہے. مزاحمت بینڈ یا پتلی وزن کا استعمال کرتے وقت کھڑے مقام میں پیش رفت کرتے ہوئے ایک کرسی، ریل یا انسٹی ٹاپ کی حمایت کے دوران. ایک بار جب آپ استحکام کو بہتر بناتے ہیں، تو وزن کے عہدوں جیسے ڈراپ کے دوران dumbbells استعمال کریں. مریضوں کی تعلیم کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، مقام اور تحریک کی حدود میں 90 ڈگری سے زائد عرصے سے ہپ کو موڑنے یا پھیلانے میں شامل ہونے اور متاثرہ ٹانگ کو پار کرنے میں شامل ہے.

اہم مشقیں

اگرچہ وزن کی تربیت اور مزاحمت کا مشق مختلف ہوتا ہے، کچھ اہم مشق عام طور پر مقرر کی جاتی ہیں. آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی نے ایک کرسی پر کھڑے ہونے پر مزاحمت بینڈ کے ساتھ کھڑے ہپ کی توسیع اور کھڑے ہپ اغوا کو انجام دینے کی تجویز کی. ہیز میڈیکل سینٹر میں آرتھوپیڈک انسٹی ٹیوٹ نے مشعل گھٹنے کی توسیع اور لچک کے دوران مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے اور براہ راست ٹانگ اٹھائے جانے کی تجویز بھی کی ہے. ہپ متبادل کے بعد وزن کی تربیت کے دوران ٹانگ پریس بھی استعمال کیا جاتا ہے.