پیپرپرسنینی غذائیت

Pepperoncini، جس میں ٹاسکن مرچ بھی شامل ہے، زردانی یونانی مرچ اور میٹھا اطالوی مرچ، مرچ کا ایک چھوٹا سا میٹھی قسم ہے، اگرچہ وہ خوبی کا اشارہ کرتے ہیں. یہ دو سے 3 انچ لمبی سبزیوں کو اکثر ایک نمکین مرچ کے طور پر استعمال ہوتا ہے، اور آپ کراس اسٹورز میں تازہ یا جھاڑی خرید سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور میکروترینٹینٹس

ایک مرچ مرچ کے مرچ کی خدمت کرتا ہے 5 کیلوری. آپ کیلوری کی ضروریات پر منحصر کرتے ہیں، جب ان مرچ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کا حصہ بناتے ہیں، تو فی ہفتہ کل کیلوری کو 300 سے 600 تک محدود کریں. Pepperoncini آپ کی غذا میں چربی کی شراکت نہیں کرتا، اور نہ ہی یہ پروٹین پر مشتمل ہے. آپ کو اپنے روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی میں 46 سے 56 گرام پروٹین میں شامل ہونا چاہئے، لہذا اس ماکرونٹیوترینٹ کو آپ کے غذا میں شامل کرنے کا یقین رکھو - چکن یا گوشت کے ساتھ مرچونسکینی کی خدمت پر غور کریں. تین مرچونکی میں 1 جی کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. آپ کی توانائی کی ضروریات کو مناسب طریقے سے پورا کرنے کے لئے، روزانہ 130 جی کاربوہائیڈریٹ کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو پورا کرنا.

وٹامنز

مرچپرسنینی کی خدمت کرتے ہوئے آپ کو وٹامن سی کے روزانہ تجویز کردہ انٹیک کا 4 فی صد فراہم ہوتا ہے. یہ وٹامن، عام طور پر عام سردی کو روکنے میں اس کے کردار کے لئے جانا جاتا ہے، سیل کو روکنے میں مدد ملتی ہے. نقصان نوٹ کریں کہ کھانا پکانے میں وٹامن سی مواد کم ہوسکتی ہے، لہذا وٹامن سی کی اعلی ترین سطحوں کے لئے، پیپپرسنسی خام کھاتے ہیں. Pepperoncini کی ایک خدمت بھی آپ کو ہر دن کی ضرورت وٹامن اے کے 2 فیصد پیش کرتا ہے. یہ وٹامن تمہاری آنکھوں کو برقرار رکھتا ہے اور رات کی بصیرت کو بہتر بنا دیتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کی جلد اور دانتوں کی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے. دسمبر 2010 "نظاماتی جائزے کے کوکرین ڈیٹا بیس" میں شائع کردہ جائزہ کا حوالہ دیتے ہیں کہ بچوں کو کھلایا وٹامن اے ان کے خسرے اور اسہال کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے - اس کے علاوہ آپ کو مزید وٹامن اے کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے مرچوں کی چینی اپنے بچوں کی غذا میں شامل کرنے پر غور کیا جائے.

معدنیات

Pepperoncini کی وٹامن C مواد آپ کے جسم میں لوہے جذب میں مدد ملتی ہے، جس میں مفید ہے کہ مرچونسن کی خدمت کرنے پر غور کرنے میں آپ کو ہر دن کی لوہے کی 2 فی صد بھی مدد ملتی ہے. یہ ضروری معدنیات آپ کے جسم میں سیل کی ترقی اور آکسیجن کی فراہمی کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کی رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ عالمی سطح پر غذائیت کم از کم لوہے کی کمی ہے. آپ کی غذا میں کافی لوہے نہیں ملتی ہے ان کی وجہ سے تھکاوٹ اور انفیکشن کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

فوائد

تین پیپپرونسکینی آپ کی غذا میں 1 جی فائبر کا حصہ بنتی ہے. کاربہائیڈریٹ کا ایک قسم فائبر، ترقی یافتہ قبضے کے امکانات کو کم کرسکتا ہے، اور اس سے بھی زیادہ سنگین طبی حالات جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق آپ کے روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی میں 20 جی ریشہ یا اس میں شامل ہونا چاہئے کہ زیادہ تر امریکی صرف 15 جی کھاتے ہیں.

خیالات

جیریڈ پیپپرونسکینی میں فی الحال 360 سے 390 میگاواٹ - سوڈیم کے درمیانے درجے کی اعلی سطح پر مشتمل ہوسکتی ہے.امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے سوڈیم کی کھپت کو فی دن 500، 500 میگاواٹ تک محدود کرنے کی سفارش کی ہے، تاہم امریکی سوسائٹی نیپولولوجی کی 2010 سالانہ میٹنگ اور سائنسی نمائش میں پیش کردہ تحقیق نے غذا میں بہت کم نمک کے ساتھ ساتھ مسائل پیش کی ہیں. اگر ان کے کھانے میں کافی سوڈیم شامل نہیں ہوتا تو پرانے بالغوں کو ہڈی کے فریکچر کے خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.