ٹننگ اور وزن کے نقصانات

خواتین کو صحت مند غذائی عادات اور ورزش کو یکجا کر کے ایک پروگرام کے بعد وزن اور سر کے عضلات کو مؤثر طریقے سے کھو دیتا ہے. بدبودار کارڈیواسول ورزش، مزاحمت اور کراس کی تربیت آپ کے ہفتے میں دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے. زیادہ پٹھوں آپ کی تعمیر کرتے ہیں، آپ کو زیادہ کیلوری.

دن کی ویڈیو

غذا کے بارے میں خیالات

آپ کا انتخاب آپ کے صحت اور وزن پر ہوتا ہے. کھانے کے بہت زیادہ کھانا آپ کے جسم میں چربی اور دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کی ترقی کے امکانات میں اضافہ کرے گا. 500 سے 1 تک، روزانہ کم از کم 000 کیلوری کا وزن کم ہو جائے گا. آپ کو اعلی معیار کے پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، غیر محفوظ شدہ چربی، وٹامن، معدنیات اور دیگر ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے والے تمام کھانے کے مناسب حصوں کو کھاؤ. ہر دو سے چار گھنٹے کھانا کھائیں، ایک دن میں پانچ یا چھ کھانے کا دن. باقاعدگی سے کھانے کا کھانا آپ کی بڑھتی ہوئی پٹھوں کو ایندھن کی مستحکم فراہمی کے ساتھ فراہم کرے گا. یہ آپ کی میٹابولزم کو زیادہ کیلوری کام کر رہا ہے اور جلانے کو بھی برقرار رکھتا ہے.

کارڈیواسولر صحت

ایک وقت میں 30 منٹ کے لئے ایک ہفتے میں تین سے پانچ دنوں کی کارڈیواسکل کچھ مشق انجام دیں. کارڈیواسولر فٹنس آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتی ہے، جسم کی چربی کو کم کرتی ہے اور توانائی کے لئے گلوکوز کو استعمال کرنے کے لۓ اپنے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنا دیتا ہے. دل کی فٹنس کی مثالیں چلنے، چلانے، تیراکی، قطار، سکینگ، رقص اور کودنے والی رسی شامل ہیں. اگر آپ مکمل طور پر غیر فعال ہو چکے ہیں، تو آہستہ آہستہ کارڈیو کی سرگرمی میں مرحلے اور ڈاکٹر سے مشورہ.

مزاحمت کی ٹریننگ

بہت سے خواتین وزن میں کھڑے ہونے سے خوفزدگی سے باہر رہتے ہیں یا انسان کو دیکھتے ہیں. لیکن، چونکہ خواتین کو بڑی پٹھوں کے لئے ٹیسٹوسٹیرون کی ضرورت نہیں ہے؛ پٹھوں کو شامل کرنے میں اصل میں وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے. کم سے کم 20 سے 30 منٹ تک ہفتہ میں دو یا تین بار تفریح ​​مزاحمت کی تربیت. مزاحمت کی تربیت میں پٹھوں کی قوت اور برداشت بڑھتی ہے، اپنی توانائی اور چٹائی کو بڑھانے اور لچک اور توازن کو بہتر بناتا ہے. وزن اٹھانا آپ کے جسم کو مضبوط بنائے گا.

کراس ٹریننگ

آپ کے جسم کو یوگا، پیلیٹس، تائی چی یا دیگر سرگرمیوں کے ساتھ کراس ٹریننگ پر غور کریں جو لچک اور توازن کو بہتر بنائیں. کراس ٹریننگ کی سرگرمیوں کو آپ کی کارکردگی اور تحریک کو نفسیاتی فٹنس اور طاقت کی تربیت میں بہتر بناتا ہے. تحریکوں کے سست، کنٹرول فارم بھی کشیدگی سے نمٹنے کے لئے آپ کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہیں. کشیدگی کوورٹیسول کہتے ہیں جو ایک ہارمون ہے، جس سے آپکے وزن میں اضافہ اور کمزور مدافعتی نظام کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. یوگا کے ذریعہ کوٹوریسول کی سطح کو کنٹرول کرنے اور کراس ٹریننگ کے دیگر اقسام ایک فعال مدافعتی نظام اور وزن کی دیکھ بھال کے لئے بہت اہم ہے.