ایک صحت مند بھارتی ناشتا وزن کم کرنے کے لئے

بھارتی کھانا کھانا پکانا، پھلیاں اور سبزیوں سمیت مختلف صحت مند فوڈز سے بھرا ہوا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ وزن کم کرنے میں مدد کررہے ہیں. وزن میں کمی آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے بارے میں ہے، اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ آپ کتنے کھانے کے کھانے کھاتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ایک صحت مند، کیلوری کنٹرول بھارتی ناشتا کے ساتھ دن شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

ناشتا کی کیلوری

جب یہ وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے، تو آپ کو آپ کے مجموعی کیلوری کی انٹیک پر غور کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ایک دن کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد شخص سے شخص سے مختلف ہوتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کے روزمرہ وزن میں کمی کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جس میں 1، 200 کیلوری سے 1، 800 دن کیلوری کی حد ہو سکتی ہے.

ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کی روزانہ کیلوری آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو اپنے کھانے کے درمیان برابر طور پر تقسیم کرنا، ایک ناشتا کے لئے 100 سے 200 کیلوری چھوڑ. وزن کم کرنے کے لئے ایک بھارتی ناشتہ 550 کیلوری پر 350 کیلوری پر مشتمل ہونا چاہئے.

فوری کھانیاں

اگر آپ وقت پر مختصر ہوں تو، آپ کے وزن میں کمی کے غذا پر صحت مند ناشتا کے ساتھ ساتھ کچھ اضافی منٹوں کی نگرانی کرنا ضروری ہے. دو مکمل گندم روٹی چٹنی کے 2 چمچوں کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے اور 1 کپ غیر منحنی دودھ کے ساتھ کام کرنے والے ایک صحت مند اور تیز بھارتی ناشتہ کا اختیار بناتا ہے. یہ کھانا 430 کیلوری پر مشتمل ہے.

اگر آپ کے پاس کسی اضافی آلو کا آلو ہے تو، آپ جیر الو یا جین کے ساتھ آلو کو کافی جلدی بنا سکتے ہیں. ایک صحت مند کیلوری پر مشتمل ناشتا میں ایک 1/2 کپ شامل ہوسکتا ہے جو جیراہ الو کی 400 کیلوری کے لئے ایک روٹی کے ساتھ ہوتا ہے.

آرام دہ اور پرسکون ناشتا

اگر آپ کو کھانے کے لئے زیادہ وقت ہے تو، آپ اپنے ناشتہ کے کھانے میں مزید روایتی کھانا پکانے کے قابل ہو سکتے ہیں. مثال کے طور پر، 410 کیلوریوں کے لئے چٹنی کے 2 چمچ اور 1 کپ غیرفطری چینی فری لسی کے ساتھ سادہ 3 انچ بتائی یا ڈاس کی ایک اچھی سہولت ہے.

اس کے علاوہ آپ کو چوتھائی کے 2 چمچوں سے لے کر چاول سیویسی اپما کے 1 1/2 کپ کی کوشش کی جا سکتی ہے جس میں پوری گندم کی پتلون اور کاجو کے ساتھ بنایا گیا ہے. اس کا کھانا تقریبا 365 کیلوری ہے.

یہ آپ کے ساتھ لے لو

ان لوگوں کے لئے جو وقت پر بہت مختصر ہوسکتے ہیں، آپ اپنے ساتھ لے سکتے ہیں. آئس کے ساتھ مخلوط 2 کپ غیرفطار دہی اور 1 کپ کی مینگ کے ساتھ ایک آم لسی نے جانے پر ایک اچھا ناشتہ بنایا. یہ مشروب 375 کیلوری ہے.

آپ کو چٹنی سینڈوچ کا بھی لطف اندوز ہوسکتا ہے جو پورے گندم کی روٹی کے دو سلائسوں کے ساتھ چٹنی کے 3 چمچوں اور چائے کے کھانے کے لئے 1 کپ غیرفیٹ دودھ کے ساتھ بنا چائے کی چائے کی چائے کے ساتھ چلے گئے. یہ کھانا 370 کیلوری ہے.