جو چیزیں کم از کم موٹی ہوتی ہیں؟ نیشنل ڈیری کونسل کے مطابق،

قومی ڈیری کونسل کے مطابق، امریکی غذا میں پنیر فی صد 9 فیصد موٹی کھپت کا حساب ہے. پنیر کیلشیم اور پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. کم موٹی پنیوں کا انتخاب آپ کو اپنے غذائیت میں چربی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ اب بھی ان اہم غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں استعمال ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

پرکرن کی نمائش

پنیر کی خدمت بہت چھوٹی ہے. اس بات کا یقین کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی چربی کم کرنے کے لۓ کم پنیر کا حصہ لیں. پنیر کا ایک اچھ عام طور پر ایک خدمت یا دو موتیوں یا ایک انچ کیوب کے سائز کے بارے میں ہے. اگر آپ پری پتلون پنیر خریدیں تو، لیبل پڑھیں اور اس بات کا یقین کریں کہ ایک ٹکڑا ایک خدمت کا برابر ہے. کچھ مینوفیکچررز آپ پتلی چربی پنیر پیش کرتے ہیں جو آپ کو کھاتے ہیں اور چربی اور کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہیں.

ہلکے سائیڈ پر

روچیسٹر میڈیکل سینٹر کے مطابق، پنیر فی فی کم 3 گرام چربی پر مشتمل مشتمل کم پنی کم چربی سمجھا جاتا ہے. عام طور پر اس قسم میں 2 فی صد یا سکیم دودھ کے ساتھ پنی ہوئی چیزیں. کچھ تیاری کرڈڈر، کولبی، سوئس اور کئی دیگر قسم کے پنیر کے مختلف قسم کے کم چربی ورژن پیدا کرتی ہیں. حصہ اسکیم موزرزریلا اور تار پنیر کم موٹی دودھ کے ساتھ بنایا جاتا ہے، لہذا وہ باقاعدہ چیزیں سے کم چربی پر مشتمل ہوتے ہیں.

نرمیاں

نرم پنیر جیسے کاٹیج پنیر چربی کے مختلف مقدار کے ساتھ دستیاب ہیں. موٹی فری کاٹیج پنیر کوئی چربی نہیں ہے، اور باقاعدہ کاٹیج پنیر 10 گرام پر مشتمل ہے. اگر آپ مکمل طور پر موٹی نہیں جانا چاہتے ہیں تو، 1 یا 2 فیصد کاٹیج پنیر کی کوشش کریں. ان میں 5 گرام اور 4. 5 گرام فی چربی ہوتی ہے، لہذا آپ اب بھی نصف سے زائد کی طرف سے آپ کی چربی کا استعمال کاٹ رہے ہیں. دیگر کم موٹی نرم چیزوں میں حصہ اسکیم ریکا، نیفچیٹیل اور موٹی فری کریم پنیر شامل ہیں. فیٹا، بکری پنیر اور کوئس فاسکو فی فی اونس فی چربی فی صد چربی پر مشتمل ہے؛ دوسرے نرم چیزوں سے تھوڑا زیادہ، لیکن باقاعدگی سے باقاعدہ قسم کے طور پر نہیں.

کم ہے

کچھ چیزیں، فی فی اون فی چربی میں، مضبوط ذائقہ ہیں لہذا آپ کم استعمال کرنا چاہتے ہیں، آپ تیاری کر رہے ہیں کے برتن کے مواد پر کاٹتے ہیں. ان میں سے بعض چیزوں میں تیز پلڈر، پرسمن اور رومن شامل ہیں. یہ پنیر فی اوون میں 7 سے 10 گرام چربی کے درمیان موجود ہیں. اگر آپ نصف آئن سے کم استعمال کرتے ہیں تو آپ کے پاستا کے اوپر چھڑک جاتے ہیں یا اپنے کیسلر میں ملا کر آپ کو ایک ہی مقدار میں چربی کھاتے ہیں اگر آپ کم موٹی پنیر کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ نے ذائقہ نہیں کی.