مقامی پٹھوں کی برداشت کا مطلب

مقامی پٹھوں کی برداشت کو پٹھوں کی برداشت کے عام تصور کے مقابلے میں تربیت کی ایک خاص انداز ہے. جب آپ مخصوص جسم والے علاقوں کو جسم کے وزن یا مقاصد کے وزن میں وزن کی مشق کے ساتھ تربیت دیتے ہیں، تو آپ ان مخصوص جسم کے حصوں کی پٹھوں کو برداشت کر رہے ہیں. یہ آپ کو بعض مخصوص عضلات کے لئے تربیت دینے کی کوششوں کو مقامی بنانا ہے. جوہر میں، مقامی پٹھوں کی برداشت ایک خاص پٹھوں گروپ میں مخصوص جسم کی حرکت میں برداشت کی صلاحیت ہے.

دن کی ویڈیو

مقامی پٹھوں کو برداشت کرنا

مقامی پٹھوں کو برداشت کرنا بعض قوتوں یا عضلات کے گروہوں کی صلاحیت ہے جس کی وجہ سے ذیلی مقصود مزاحمت کے خلاف بار بار سنجیدگیوں کو انجام دینے کے لئے ہے، قومی طاقت اور کنڈیشننگ کے مطابق ایسوسی ایشن. ایک ذیلی مزاحمت مزاحمت ایک ورزش کے لئے زیادہ سے زیادہ آپ کے تحت کچھ بھی ہے. مثالی رقم کی مسلسل مقدار کے لئے باسس کی curls کو انجام دینے کے لئے آپ کے بستروں کے لئے مقامی پٹھوں کی برداشت کی تربیت ہوگی.

مقامی پٹھوں کی برداشت کی جانچ پڑتال

کلائنٹ کی جانچ پڑتال کرتے وقت، مریض یا آپ کے اپنے پٹھوں کو برداشت کرنے کے بعد، کئی سیکنڈ تک کئی سیکنڈ تک مسلسل مسلسل طریقے سے مشق میں مشغول ہوتے ہیں. آپ کو آرام دہ اور پرسکون پٹھوں کے گروہوں کی مدد سے محدود آرام کی مدت اور مدد کرنا چاہئے، جیسے بیٹٹ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت آگے بڑھنے یا جکڑنا. ٹیسٹ کی مثالیں ایک سیٹ کے ایک سیٹ میں ممکنہ طور پر بہت سے تکرار کی کارکردگی کا مظاہرہ کرے گی، ایک مقررہ وزن کے طور پر ایک ڈپس کی سیٹ، دھکا یا وزن میں مشق.

مقامی پٹھوں کی برداشت کی تربیت

قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن سے متعلق مشقوں کے گروپوں کو 6 سے 10 مشقوں کے لئے ایک سیشن میں دو سے تین سیٹوں پر تربیت دیتا ہے. ہر سیٹ کا شدت 67 فی صد یا اس سے زیادہ کم از کم اس مشق کے لئے ہونا چاہئے، اور آپ کو ہر سیٹ میں 12 یا زیادہ سے زیادہ تکرار کرنا چاہئے. آرام کے دوروں کے درمیان سیٹ میں 30 سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. تربیت کے اس موڈ میں آپ کے پٹھوں کو برداشت کرنے میں مدد ملتی ہے.

مقامی پٹھوں کی برداشت کے فوائد

اپنے مقامی پٹھوں کی برداشت کو تربیت دینے کے لئے مختلف فوائد کی اجازت دیتا ہے. آپ کے پٹھوں کو طویل عرصے سے طویل عرصہ تک زیادہ سے زیادہ سرگرمی سے کم کارکردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور آپ کے پٹھوں کو تیزی سے شرحوں میں بحال کر سکتے ہیں. اس کھیل اور تفریحی سرگرمیوں میں اس کے ساتھ ساتھ کام یا گھر میں مزدور کاموں یا کاموں کو انجام دینے میں آسانی میں اضافہ ہوتا ہے. پٹھوں کی تھکاوٹ تاخیر کی جاتی ہے اور جسم کے اندر ٹشووں کو کم کرنے میں اضافہ ہوتا ہے. یہ آپ کے جسم میں میٹابولک سرگرمی کو بڑھاتا ہے، جس میں زیادہ کیلوری کے لئے آرام دہ اور پرسکون جلانے اور زیادہ توانائی کی سطح پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے.