کارڈو کی مشقیں پیچھے کی سزا کے بعد
فہرست کا خانہ:
سوفی پر جھوٹ بولنے کے لۓ آپ کی واپسی سے بازیابی کرنے کی ہمیشہ ہمیشہ کی شفا یابی کی بہترین حکمت عملی نہیں ہے. مشق، کارڈیو سمیت، اکثر دردناک واپس کے لئے بہترین دوا ہو سکتا ہے. ظاہر ہے، آپ جو منتخب کردہ ورزش کی قسم واقعی آپ کی چوٹ کی حد تک منحصر ہے. آپ کو اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ اپنے مشق کی منصوبہ بندی کو صاف کرنا ضروری ہے، اور اگر آپ کو درد محسوس ہوتا ہے تو روکنا چاہیے - خاص طور پر آپ کی پیٹھ میں بجلی یا شوٹنگ درد. کاروائی مشق، جیسے چلنے والی، عام طور پر ٹھیک ہے. لیکن، یہ آپ کا واحد اختیار نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
کیوں کارڈیو اہم ہے
آپ کو آپ کے دل پمپنگ اور آپ کی بڑی پٹھوں کو کارڈیو سیشن کے دوران منتقل کرنے سے فائدہ اٹھانا پڑے گا. یہ خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے، جس میں آپ کے بیک سمیت، کام کرنے والی پٹھوں اور جوڑوں کے ساتھ ساتھ زخمی زخموں کو غذائی اجزاء فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے.
کارڈیو جلانے والی کیلوری، جو آپ کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، یا چند پاؤنڈ بھی کھو دیتے ہیں. اس وزن کو دور رکھنے میں اہمیت یہ ہے کیونکہ موٹاپا اور کم پیٹھ کا درد ایک اعلی تعلق رکھتا ہے، جس میں 2010 کے امریکی جرنل آف ایپیڈیمولوژی کے مسئلے کا جائزہ لیا گیا ہے.
کارڈیو آپ کے قدرتی درد قاتلوں، endorphins کی پیداوار میں بھی اضافہ کرتا ہے.
اگرچہ، آپ کے پاس پنکھرا اعصاب ہے تو، ڈس ڈسک یا فریکچر، آپ کو آہستہ آہستہ اور آپ کے ڈاکٹر کی نگرانی کے ساتھ آسانی سے مشق کرنے کی ضرورت ہوگی. کچھ پیچھے کی چوٹوں کی وجہ سے تحریک میں حدود کا سبب بنتا ہے اور باقی سب سے بہتر سلوک کیا جا سکتا ہے. تاہم، خوف کو مت چھوڑنے سے روکنے کے لۓ اگر آپ کے ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے لئے اچھا ہو گا.
یاد رکھیں، کارڈیو جامع علاج تھراپی نہیں ہے. اس کے عضلات کی حمایت کرنے کے لئے لچک تربیت اور طاقت کا کام شامل کریں جس میں ریڑھ کی حمایت کی جاتی ہے، اقوام متحدہ کے اکیڈپیڈک سرجن کی سفارش کی جاتی ہے.
مزید پڑھیں: پچھلے پچھلے بحالی کی بحالی کے لۓ کم از کم ورزشیں
کم اثر انداز کریں
جیرینگ کارروائی درد کو بڑھا سکتے ہیں، لہذا عام طور پر اعلی اثر ورزش جیسے چل رہا ہے یا جو لوگ کودنے میں شامل ہیں. اس کے بجائے، معاونت، کم اثرات کارڈ کا انتخاب کریں.
پول میں ورزشیں، چاہے کرال یا بیکسٹروک، پانی ایروبکس یا پانی چلنے کے ساتھ جھومنا، آپ کے وزن میں سے کچھ کی مدد کریں اور آپ آرام دہ اور پرسکون کام کرنے کی اجازت دیں. پانی بھی مزاحمت کا ایک ذریعہ ہے، جس سے آپ کو کمزور عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
چلنے والی موڈنی ہوسکتی ہے، لیکن یہ واقعی آپ کو درد اور زخم کے بعد منتقل کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. 2013 میں کلینکیکل بحالی میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں دو بار چلنے والے چھ ہفتوں میں تیز رفتار رفتار پر لوگوں کو دائمی کم درد کے درد سے بہتر بنانے کے پروگرام کو مضبوط بنانے کے طور پر مؤثر تھا.52 شرکاء نے یا تو ایک ٹریڈمل واک یا معیار کو معمول بنانے کے لئے مقرر کیا گیا تھا.
سایکلنگ بھی مناسب کم اثر انداز کا اختیار کرسکتا ہے. دردناک حادثے کے امکانات کو کم کرنے کے لئے آپ اسٹیشنری موٹر سائیکل کا انتخاب کرسکتے ہیں. آپ کی چوٹ کی نوعیت پر منحصر ہے، تیز رفتار بائک ہوسکتے ہیں کیونکہ آگے بڑھنے والی پوزیشن میں درد بڑھا سکتا ہے. لیکن، ایک آرام دہ موٹر سائیکل آپ کی ریڑھ کی حمایت کرتا ہے اور آپ کی دل کی شرح بڑھانے کے لئے آپ کو زور سے پیڈل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
آپ کو آپ کے دل پمپنگ حاصل کرنے کے لئے elliptical ٹرینر کا بھی استعمال کر سکتے ہیں. گلائڈنگ ریل آپ کے جسم کے وزن کی حمایت کرتے ہیں لہذا آپ کو تمام اثرات کے بغیر جھکنے کی طرح حرکت ملی ہے.
مزید پڑھیں: الیڈیکلیکل ٹرینرز اور پیچھے درد
