اپر کراس سنڈروم کے لئے پھیلاتا ہے

اپر کراس سنڈروم سرکل، سینے، گردن اور کندھے کی پٹھوں کی طرف سے خاص طور پر آپ کے جسم کے سامنے میں مشکوک کنکاللی نظام میں سمجھوتہ بیان کرتا ہے. کمزوری آپ کے اوپری پیچھے اور پیچھے گردن کی پٹھوں میں کمزوری ہوتی ہے. آپ کے تنگ پٹھوں کو کھینچنے کے علاج کے عمل کا حصہ ہے، سرد درد اور درد کے اوپر درد کے اوپر اوپری کراس سنڈروم سے منسلک کرنے کے لئے.

دن کی ویڈیو

بنیادی رہنمائییں

اوپری کراس سنڈروم کے لئے اثرات دوسرے حصوں کی طرح ہیں جس میں پٹھوں کو بہتر طور پر گرم میں بڑھایا جاتا ہے. پانچ منٹ ایروبک گرم اپ کے بعد بڑھاؤ. سردی کی پٹھوں کو کھینچنا خطرناک ہے کیونکہ چوٹ زیادہ امکان ہے. MMATraining پر، سی اے، سی ایف ٹی کا کہنا ہے کہ، کم از کم 15 سے 20 سیکنڈ تک ہر ایک درج ذیل حصوں کو پکڑو یا وہ مؤثر نہیں ہیں. com.

کندھے بلیڈ چومنا

کندھے بلیڈ بوسہ لینا آپ کے ٹورسو کے سامنے کھولتا ہے. ہر گھنٹہ، اپنی کرنسی کی جانچ پڑتال اور درست کریں. اپنے کندوں اور گردن کو پیچھے چھوڑ دو، اور اپنے کندھے بلیڈ کو چومنا اور روکنے کی کوشش کریں. یہ ایک مسلسل اور لمبا کھڑا کرنے کے لئے ایک یاد دہانی ہے. یہ آپ کے کمزور اوپر کی پٹھوں کو بھی مضبوط بناتا ہے.

PEC میجر - کلورکولر پرکرن

پی سی اہم دو سینے کی پٹھوں سے بڑا ہے، اور یہ اصل میں دو عضلات ہیں: سب سے اوپر اور نیچے کی اندرونی حصے پر clavicular حصہ. کلھولک حصہ پھیلانے کے لئے، کمرے کے کونے میں کھڑے ہو جاؤ اور ہر دیوار پر اپنے کھجوروں اور انگوروں کو رکھیں. ہتھیاروں کو سلائ کرو تاکہ اس کے ساتھ، 90 ڈگری زاویہ پر، آپ کے کوبوں کے ساتھ آپ کے حلقوں کے ساتھ مل کر. آگے بڑھ کر جب تک کہ آپ کو کوئی احساس نہیں ہوتا.

PEC میجر - اندرونی پرکرن

پی سی اہم وسطی حصہ کلائیکل حصہ سے بڑا ہے. کلھلیشر مسلسل مسلسل اندرونی مسلسل سے زیادہ عام ہے، لیکن دونوں اہم ہیں. اس سلسلے کو انجام دینے کے لئے، دیواروں کے خلاف دوسرے کنارے کے ساتھ کونے میں کھڑے ہو جاؤ. جسم سے باہر 45 ڈگری زاویہ کی طرف اشارہ کرنے کے لئے آگے بڑھنے کے لئے فارغ. آگے بڑھاؤ جب تک تکلیف محسوس نہ ہو، اور رکھو.

سکالین

سکالیں گردن کے اطراف میں پٹھوں ہیں. دائیں سکالین کو پھیلانے کے لئے، اپنے سر کو بائیں طرف پھینک دیں اور آہستہ آہستہ اپنے بائیں ہاتھ کو دائیں کان اوپر کھجور کے ساتھ استعمال کریں. اپنے سر کو آہستہ آہستہ دیکھنے کے لئے باندھ لو جب تک کہ آپ اپنی گردن کی طرف بڑھ کر محسوس نہ کریں. بائیں جانب کے لئے وہی کرو. آپ یا تو کھڑے ہو یا کھڑے ہو کر اس کھڑے ہو جاؤ.