اسٹیشنری موٹر سائیکل روٹس

سٹیشنری بائک انڈور تربیت کے مؤثر اور محفوظ شکل کے ساتھ، موسمی سائیکلروں کے لئے گھٹنے کی بحالی کے مریضوں سے تمام سطحی مشق فراہم کرتی ہیں. اضافی مزاحمت اور بڑھتی ہوئی رفتار کے ذریعے، ایک نسبتا آسان ورزش اعلی کیلوری جلانے والے مشق سیشن بن سکتا ہے. آپ کو زیادہ ذاتی بناوٹ پیدا کرنے کے لئے پانچ بنیادی روٹریوں میں سے کسی کو جمع کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیڈنس سواری

ایک مستحکم کیری سواری آپ کے ورزش کی مدت کے لئے تقریبا ایک ہی رفتار اور کوشش کے سطح پر آپ کو برقرار رکھتا ہے، روشنی، انفیکشن مزاحمت کے بوجھ کے ساتھ. اس معمول کے لئے کیجاد 80 سے 110 آر پی ایم، یا فی منٹ انقلابوں فی منٹ ہے. آپ کی کینوس کو معلوم کرنے کے لئے، پیڈل اسٹروک شمار کریں جس میں ایک ٹانگ 15 سیکنڈ تک بنا دیتا ہے، اور چاروں طرف سے نمبر ضرب ہوجاتا ہے. ایک مستحکم کیج ورزش ورزش آپ کو زیادہ شدید معمولوں کے لئے ایک ٹھوس لچکدار بنیاد فراہم کرتا ہے.

انتباہ

آپ کے دل کی شرح میں اضافہ بڑھتی ہے اور کم مزاحمت کی مدت کے ذریعے بڑھتی ہوئی اور کم کرنا آپ کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے ایروبک اور اآبیبوبک نظام کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. روایتی وقفے کے کاموں میں بہت زیادہ مزاحمت اور کیج میں اضافہ میں روشنی کا استعمال کرتے ہوئے، فعال وصولی کے بعد اعلی شدت کی کوششوں کا بھی ایک مرکب ہے. آپ کی کیڈنس کہیں بھی 60 سے 110 آر پی ایم کی حد تک ہوسکتی ہے، اور آپ کی لمبائی اور شدت اور آپ کے ورزش کی مجموعی شدت کو بڑھانے کے لۓ دونوں کی مداخلت اور بحالی دونوں میں مختلف ہوتی ہے.

پہاڑی کلم

بڑھتی ہوئی مزاحمت کا معمول ہے جس کے ساتھ کیڈنس میں کمی واقع ہوئی ہے پہاڑی پہچانوں کو. چڑھنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ طویل عرصے سے آپ کے ایرروبک حد تک، یا جس نقطہ پر آپ کے پٹھوں کو لییکٹک ایسڈ تیار کرنا شروع ہوجائے. مزاحمت کو آپ کے کیجاد کا حکم دیتے ہیں، جو 60 سے 80 آر پی ایم ہونا چاہئے. کچھ سٹیشنری بائک آپ کو بہت بھاری مزاحمت کے ساتھ پیڈل پر کھڑے ہونے کی اجازت دیتا ہے. چاہے آپ بیٹھ رہے ہو یا کھڑے ہو، اپنی پیڈل اسٹروک کو ہموار اور سیال رکھیں.

سپریٹس

ایک چھڑکنے کا معمول تجربہ کار مشق کرنے والے کے لئے موزوں ایک اعلی شدت ورزش ہے. ہر کسی کے فٹنس معمول کا مثالی حصہ نہیں ہے. اعلی شدت پر انجام دینے کے قابل ہو، آپ کو زیادہ شدت سے تربیت دینا ضروری ہے. اگرچہ تیز رفتار کی وجہ سے - 80 سے 110 آر پی ایم سے - سپرنٹ ٹریننگ کی وضاحت کرتا ہے، محنت کش بھاری بوجھ کے وزن میں ورزش کا ایک اہم حصہ ہے. اس شدت میں ماہانہ بار بار رائڈنگ آپ کے پٹھوں کو تیزی سے منتقل کرنے کے لئے ٹریننگ کرتی ہے، توانائی کی زیادہ صلاحیت کے ساتھ استعمال کرتے ہیں اور زیادہ جلدی جلدی بحال کرتے ہیں.

فعال وصولی

موٹر سائیکل پر ایک فعال وصولی کا معمول غیر فعال بحالی کی جگہ لیتا ہے، جو سوفی پر بیٹھ کر ایک سرگرمی ہے. اگرچہ یہ فعال ہے اگرچہ، آپ کو معمول کے وصولی پہلو پر زور دینا چاہئے. اپنے مزاحمت کی روشنی اور 80 سے 110 RPM کے درمیان آپ کی کیجئے رکھیں.آپ کی مجموعی کوشش کافی کم ہونا چاہئے کہ آپ آسانی سے اپنے ورزش میں بات چیت کرسکتے ہو. فعال وصولی بہتر گردش کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور سخت کاموں کے بعد ایک لییکٹک ایسڈ فلش کو فروغ دیتا ہے.