رن رن پہاڑیوں

پہاڑیوں کو چلانے کے بعد، آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں - ہڑتال، کواڈسپس، بچھڑے اور ہپس - آپ کے ٹھنڈے کے ساتھ مل کر کام کرنے کے بغیر آپ کو آگے بڑھنے کے لۓ کام کریں. اسکو کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بہت زیادہ رفتار فراہم کرنا. اگر یہ عضلات تعاون سے کام نہیں کررہے ہیں یا اگر آپ کے عدم اطمینان ہو تو آپ کو پہاڑیوں کو چلنے پر درد محسوس ہوسکتا ہے. یہ درد کمزور ہوسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کو مکمل طور پر چلانے سے روکنے کا سبب بن سکتا ہے. سیکھنا کیوں پہاڑوں کو چلانے اور آپ کو روکنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں جب آپ کو درد محسوس ہو سکتا ہے آپ کو مجموعی طور پر بہتر رنر بننے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

درد کے سبب

کھیلوں کی دوا کے لئے امریکی آرتھوپیڈک سوسائٹی کے مطابق، عوامل سے بچنے یا روکنے والے عوامل کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ زخم ہیں. پہاڑوں کو چلنے کے دوران درد پٹھوں کی عدم توازن یا غلط فارم کی وجہ سے ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، کھلی پہاڑیوں کو چلنے کے دوران، آپکی آلیوں کے علاقے میں درد پیدا ہوتا ہے. یہ زیادہ استعمال کرنے یا بہت زیادہ چل رہا ہے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ سخت یا تھکا ہوا بچہ پٹھوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے. آخر میں، آپ کا جوتے بھی اس درد کا سبب بن سکتا ہے. مختلف عناصر کی وجہ سے درد کی وجہ سے، صحت سے متعلق پیشہ ورانہ رائے کی تلاش کی ضروریات کی بحالی کے لئے ضروری ہے.

درد کی تشخیص اور مینجمنٹ

اگر آپ درد کو چلاتے وقت درد کو محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر چلنے سے روکیں. زیادہ سے زیادہ دائرہ کاروں کو چلانے کی کوشش کریں گے یا درد کو مستحکم کرنے کی کوشش کریں گے. تاہم، زخمی ہونے کے دوران جاری رکھنے کے لئے صرف آپ کو زیادہ درد پیدا ہوسکتا ہے اور آپ کو وصولی کے لئے زیادہ وقت لگ سکتا ہے.

جب تک آپ جلدی سے چلنے کے دوران درد محسوس کرتے ہیں، اس کو نوٹ کریں کہ آپ اسے کیوں محسوس کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، اس کے بارے میں اس پیمانے پر سوچو تاکہ آپ شدت کا تعین کرسکیں. جب آپ اپنے پیشہ ورانہ پیشہ ور کے ساتھ اپنے درد پر بات کرتے ہیں تو، آپ تفصیل سے اپنے درد کی وضاحت کر سکتے ہیں تو، وہ بہتر مدد فراہم کرسکیں گے.

لچکدار پٹھوں کو مضبوط بنانے

پٹھوں کے عدم توازن کو روکنے میں مدد ملے گی اور پہاڑیوں کو چلنے کے بعد جب تک درد پذیر ہوجائے گی. مثال کے طور پر، خواتین کی ہپ کی پٹھوں کو ان کے گلوں کی طرف سے طاقتور کیا جا سکتا ہے. ان کے ہپ کے پٹھوں میں درد محسوس کرنے کے بجائے، ان کے آٹوموٹو بینڈ کے ساتھ مسائل ہوں گے.

چلانے کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے quadriceps، ہنگلنگ، ہپ اور بچھ کے عضلات کو مضبوط بنانے کے وقت خرچ کرتے ہیں. پھیپھڑوں، squats اور کیٹیلیلیل جھولوں جیسے جامع مشقیں ایک ہی وقت میں کئی مختلف گروپوں کو کام کریں گے. ایسا کرنے میں، آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کو درد محسوس نہیں کرتے جب تک پٹھوں کی عدم توازن کی وجہ سے بڑھ کر چلتے رہیں. مضبوط پٹھوں آپ کو زیادہ موثر اور تیز رفتار رنر بھی بنا سکتے ہیں.

مناسب فارم کی تکنیک

پہاڑیوں پر درد چلانے کے لئے بدعنوان فارم ایک اہم عنصر ہوسکتا ہے. کیونکہ آپ کشش ثقل سے لڑ رہے ہیں کیونکہ آپ پہاڑی چڑھتے ہیں، آپ کے ٹانگوں کو زیادہ کام کرنا پڑے گا.اس سے بہت سے لوگوں کو یہ آسان بنانے کے لۓ آگے بڑھانا پڑتا ہے. تاہم، یہ خراب شکل ہے اور درد کا باعث بن سکتا ہے. اس کے بجائے، آپ کے سر کو اپنے سر کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز ہے. اس کے علاوہ، ذہنی طور پر اپنے آپ کو مناسب شکل عناصر کی یاد دلاتے ہیں، جیسے آپ کے ہونٹوں کا استعمال کرتے ہوئے اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے، پہاڑوں کو چلنے پر آپ کے فارم کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.