کیکلیز سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشقیں

موٹی ٹخوں کو عام طور پر کیک کے طور پر بھیجا جاتا ہے. عورتیں ان کے پیروں کو فلپ فلپس اور سینڈل میں ڈسپلے پر تیار کرنے کی تیاری کر رہی ہیں جو موٹے ٹخنوں کو سست کرنے کے طریقوں کی تلاش کر رہے ہیں جو براہ راست ان کے خلیوں میں مر جاتے ہیں. جب مناسب غذا کے ساتھ مل کر، آپ کے ٹخنوں کے علاقے میں پٹھوں کو کام کرنے کے لئے کئی مشق کئے جا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اختیارات دستیاب ہیں اگر آپ غذا کے ساتھ نتائج نہیں دیکھتے ہیں اور اکیلے مشق کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیڑے بڑھا رہا ہے

کھڑے بچھڑے بلند ہونے والی ایک ٹخنر مشق ہے جو کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے. بس دیوار سے 12 انچ کھڑے ہوجائیں اور اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ ساتھ آگے بڑھیں. اپنی کھجور دیوار پر رکھیں، اپنے سینے کے ساتھ سطح. اپنے گھٹنوں کو توسیع کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے ہیل کو فرش سے نکالیں. اس پوزیشن کو پکڑو اور پھر آہستہ آہستہ فرش پر اپنا ہیلس کم کرو.

چھلانگ اسکواٹس

چھلانگ اسکواٹ روایتی سکیٹ پر ایک نیا لے جاتے ہیں. شروع کرنے کے لئے، آپ کے پاؤں کے ہاتھوں کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. جیسے جیسے آپ باقاعدگی سے سکیٹ میں رہیں گے اور پھر آپ کے طور پر زیادہ توانائی سے چھلانگ کریں گے، حد تک پہنچنے کے طور پر آپ بڑھتے ہیں. لینڈنگ پر، اپنے جسم کو واپس سکیٹ پوزیشن میں کم کریں.

آپ پہلے سے ہی مشقیں کریں

بہت مشقیں آپ سے پہلے ہی واقف ہیں آپ کے ٹخنوں کو ہدف کر سکتے ہیں. چھلانگ رسی ان میں سے ایک ہے. مثالی تیاری اور چلانے کے طور پر کارڈویوسکاسک مشقیں جو مجموعی چربی کو کم کرتی ہیں، وہ بھی ٹخنوں کی چربی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہیں. خاص طور پر، چلنے والی آپ کی تاریں کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، یہ آپ کے ٹخنوں پر بہت زیادہ کشیدگی ہوسکتی ہے، لہذا آپ کو ایک پریشانی سے چلنے والے رجحان کا آغاز کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا ذاتی ٹرینر سے مشورہ دینا چاہئے.

دیگر اختیارات

غذائی اور اکیلے مشق ہمیشہ ٹخن وزن کو مکمل طور پر کم نہیں کرسکتے. پانی کی برقرار رکھنے سے بچنے کے لۓ آپ کے نمک کی مقدار کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، FitFlops سمیت جوتے کے کئی برانڈز، یہ بتاتے ہیں کہ وہ آپ کے چلتے ہوئے بچھڑوں اور کم ٹانگوں کی پٹھوں میں مدد کرتے ہیں. یہ دعوی ابھی تک بڑے کلینیکل مطالعہ میں ثابت ہو چکے ہیں.