بنیادی کیلسٹینیک ٹریننگ روٹین کو کیسے کرنا ہے

جبکہ "کیلسٹینکس" لفظ 80 دور دور ورزش ویڈیوز کے تصورات کو برداشت کر سکتا ہے، یہ تصور اب بھی مضبوط ہے. کیلسٹینکس بنیادی طور پر جسم وزن مشق ہیں. یہ مشق گھر پر کرنے کے لئے آسان ہیں اور دونوں فعال اور دل کی طاقت کی تعمیر میں بہت مؤثر ہیں. جم کی رکنیت وسیع پیمانے پر ورزش فراہم کرسکتی ہے، لیکن آپ کے فٹنس ہتھیار میں کیلسٹینکسکس کا معمول ہے، جس دن آپ کو جم میں نہیں مل سکا.

دن کی ویڈیو

بنیادی جسمانی وزن

اپ کو گرم کرنے کے لئے پانچ منٹ کے مارچ کے ساتھ شروع کریں. squats کے ساتھ شروع کریں اور آپ کو ایک منٹ میں جتنا زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں. دھول اپ کے ساتھ اسی شکل کی پیروی کریں. آپ کے کور کو اپنے پودوں پر اپنے آپ کی حمایت کرنے کے لۓ پوزیشن کی حیثیت سے تربیت دیں اور جب تک آپ کرسکتے ہیں. پہاڑ پر چڑھنے والے 30 سیکنڈ کے بعد ایک منٹ جمپنگ جیک کرو. پانچ منٹ کے لئے آرام اور اس سرکٹ کو دوبارہ دو. اگر آپ پہلے ہی اچھی شکل میں ہیں تو، آرام سے تین منٹ تک کاٹ دیں.

Plyo Perfection

کیلسٹریکس کو جوڑ کر کیلسٹینکسکس کی شدت کو فروغ دیں. پیلی میٹرککس کے پیچھے تصور وقت کی کم سے کم عرصہ تک ممکن حد تک زیادہ طاقتور ہے. اس چھوٹے شمولیت میں آپ کی دل کی شرح بڑھ جاتی ہے. چھلانگ سمیت ان پروگراموں کو استعمال کرنے میں کام کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. ہر ایک کے آخر میں ایک ہاپ شامل کریں. پلی اسکواٹس کے بعد چھوٹے چھلانگ لگائیں. دھماکہ خیز مواد کا استعمال کریں.

تخلیقی حاصل کریں

آپ کو بنیادی کیلسٹینیک مشقوں کے بعد، آپ شاید سوچتے ہو کہ آپ چیزوں سے باہر چل رہے ہو. کلید تخلیقی اور آپ کے ماحول میں کیا ہے استعمال کرنا ہے. ایک تغیر کو بڑھانے کے لئے یا آپ کے پکاپ میں کمی کے لئے ایک قدم کا استعمال کریں. ایک ٹانگ پر squats کارکردگی کا مظاہرہ کریں یا ایک اضافی بنیادی چیلنج کے لئے ایک تولیہ پر توازن رکھو. اپنے squat زور پر ایک دھکا شامل کریں. ایک اضافی cardio فروغ کے لئے ایک ساتھ مل کر کئی مشقیں. اپنے سینے اور کندھوں کی پٹھوں کے مختلف زاویوں کو کام کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کی پوزیشن میں تبدیل کریں.

زخم سے بچنے

اپنے ورزش کے دوران، اپنے فارم کو یقینی بنائیں کہ آپ کو مناسب طریقے سے مشق کر رہے ہیں اور تحریک کی مکمل رینج حاصل کریں. کیونکہ calisthenics مشکل ہیں اور جسم میں تقریبا ہر عضلات کا استعمال کرتے ہیں، ٹھنڈا نیچے کی مدت کے وقت عنصر. آپ کے دل کی شرح کی نگرانی کریں اور اس وقت تک متفق نہ ہو جب تک کہ آپ کے نبض کو آرام دہ اور پرسکون اوپر سے کم نہ ہو. ایک ہڑتال کی مسلسل، سینے مسلسل اور پیچھے پیچھے کے ساتھ اپنے ورزش ختم. ہر سیکنڈ کو 30 سیکنڈ تک رکھیں اور سانس لینے کی یاد رکھیں.