کنکال کی سیدھ کے لئے مشق

غریب وضع اور ایک غلط فہمی کی بنا پر کم درد اور اسکیوٹیکا سمیت کئی طبی حالات پیدا ہوسکتے ہیں. غریب کنکال کی سیدھ ملحقہ پٹھوں پر زور دیتا ہے، پھر اس کے بعد دوسرے جسم کے حصوں اور پیٹھ پر اثر انداز ہوتا ہے. بیٹھے اور کھڑے ہونے پر باضابطہ جسم کی پوزیشننگ ریڑھ کی شدید غلطی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ ریڑھ کی بحالی کے لئے ریڑھ کی مدد کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

دن کی ویڈیو

یوگا

یوگا کے طریقوں میں شامل ہونے والی جسمانی مراحل، پھیلانا اور سانس لینے کے جسم کی کنکال کی سیدھ کو فائدہ پہنچا سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں بہتر انداز میں ہوتا ہے. اسپائن کائنات کے مطابق، ہتھ یوگا، مغرب میں مشق کی سب سے عام شکل ہے، کئی عضلات-معاہدے کی مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے جو کنکال قطار کو فروغ دینے میں مشترکہ لچک کو فروغ دیتا ہے. یوگا معمولوں کے دوران گردش بڑھتی ہے، تحابیل اور شفا کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. پٹھوں اور اعضاء یوگا مشقوں کے دوران آرام کرتے ہیں، جو ریڑھ کی سیدھ کو برقرار رکھنا آسان ہے.

Pilates

پائلٹ ایک دوسرے قسم کی مشق ہے جو صحت مند ہڈی کی سیدھ کو فروغ دیتا ہے اور پھیلاتا ہے اور پیچھے کی پٹھوں کی حمایت کرتا ہے. پائلٹس کے کاموں کے ذریعہ ملازمین کے میکانکس مناسب مراعات کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں. توازن اور انضمام پائلٹ کے اہم عناصر ہیں جو پوسٹ اور ریڑھائی کی سیدھ کرنے کے لئے ایک باصلاحیت نقطہ نظر تیار کرتے ہیں. سانس لینے اور ھدف انگیز حرکتیں لچکدار کو فروغ دیتے ہیں اور جسمانی سرگرمیوں کے دوران پورے دن میں ریڑھ سے بچنے کے بعد تھکاوٹ کو کم کرتے ہیں. اس کے علاوہ، پائلٹس عام طور پر مضبوط قابلیت، ریڑھ کی استحکام کے لئے بنیاد کی ترقی پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

کور مضبوط کرنا

آپ اپنے پیٹ، موٹے اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اپنے روزمرہ ورزش میں کسی بھی بڑی تعداد میں قابلیت کی مشقیں شامل کرسکتے ہیں جو مناسب کنکال قطار کی مکمل طور پر حمایت کریں گے. شمالی امریکہ کے سپن سوسائٹی کے مطابق، بحران آپ کی پیٹھ پر سب سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں آپ کے گھٹنوں کے خیمہ اور پاؤں کے ساتھ منزل پر فلیٹ. اپنے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست اپنے ہاتھوں کو لے لو اور پھر اپنے سر اور کندھوں کو اٹھاو کیونکہ آپ اپنے غائب کو سخت کرتے ہیں. بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے دس سے 15 گنا دوپہرائیں. تغیرات میں استحکام کی گیند پر کمی ہوتی ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ بنیادی طور پر پٹھوں کی نقل و حرکت کو فروغ دینا شامل ہے. Crunches بہت سے بنیادی طاقتور مشقوں میں سے صرف ایک ہیں. آپ مختلف قسم کے نام کے لئے پلاک، روسی موڑ اور سپرمین کرکے مختلف قسم کے اضافہ کرسکتے ہیں. امریکی اختیارات کونسل مشق لائبریری پر مزید اختیارات کیلئے چیک کریں.

پریشان

پٹھوں کو لچک دار رکھنے اور مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے کھینچنا ضروری ہے. آپ کے طویل عرصے تک بیٹھے ہوئے ہونے کے بعد سائیڈ اور پیچھے پھیلنے خاص طور پر فائدہ مند ہیں اور آپ کی ریڑھیاں غلطی بنتی ہیں.پاؤں کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور ہر طرف آپ کے ہاتھوں کے بٹن پر اوپر ہاتھ رکھیں. آہستہ آہستہ پسماندہ ھیںچو اور پیسہ کی گنتی کے لئے 10 رکھو. اپنے توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ تھوڑا آگے بڑھو. ایک ہی موقف کی حیثیت سے، اپنے دائیں ہپ پر دائیں باندھے ہوئے ہاتھ پر رکھیں اور آپ کے بائیں طرف بائیں طرف جھکتے ہوئے اپنے بائیں ہاتھ سے اوپر اٹھائیں. رکھو اور آہستہ آہستہ کھڑے پوزیشن پر واپس لو. دوسری جانب آپ کی طرف کی پٹھوں کو بڑھنے کے لۓ دوبارہ دبائیں تاکہ ابتدائی طور پر حمایت کی حمایت کریں.