کس طرح وزن اٹھانے کے لئے مناسب
فہرست کا خانہ:
وزن اٹھنا پٹھوں کی تعمیر، طاقت حاصل کرنے اور اپنی ظاہری شکل کو بڑھانے کے لئے ایک مقبول سرگرمی ہے. لفٹنگ وزن مناسب طریقے سے آپ کے مقاصد کو تیز اور آپ کے نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی. برا ویلے یا تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے جب باربلیں اور ڈوبببل چلتے ہیں تو آپ کی ٹریننگ کے منصوبوں کو چوٹ پہنچنا پڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے طاقت کی سطح کے مطابق موزوں وزن کا انتخاب کریں اور شروع ہونے پر، امریکی کونسل مشق پر سفارش کرتے وقت آٹھ سے 15 ری سیٹیاں انجام دیں. سیٹ کے درمیان 30 سے 90 سیکنڈ باقی وزن بڑھانے کے طور پر آپ کو طاقت حاصل ہے.
مرحلہ 2
آپ کے ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے اور آپ کے پیچھے نہیں، آہستہ آہستہ وزن اٹھائیں. رکاوٹوں کو پورا کرنے کے لئے آپ کے عضلات کا استعمال نہ کریں. کسی بھی مشق کے ساتھ وزن حاصل کرنے کے لئے آپ کی پیٹھ آرکنگ یا آپ کے جسم کو چھٹکارا سے رجوع کریں.
مرحلہ 3
خاص طور پر پٹھوں کا گروپ آپ کام کر رہے ہیں کے لئے تحریک کی ایک مکمل رینج کے ذریعے وزن کو منتقل کریں. ہر تکرار کے ساتھ ایک مکمل مسلسل اور سنکچن محسوس کرتے ہیں. وزن کم کرتے وقت ایک کنٹرول تحریک پر عمل کریں. رفتار کو چھوڑنے سے بچنے سے بچیں.
مرحلہ 4
جب آپ ٹانگ پریس یا کسی قسم کی ٹانگ کی توسیع کی تحریک انجام دیتے ہیں تو آپ اپنے گھٹنوں کے مکمل تالا سے باہر نکلیں. جیسے بیٹھے ٹانگ پریس یا squats.
مرحلہ 5
ہر تکرار کے ذریعے مسلسل سانس لیں. اپنے منہ سے نکل جاؤ جیسے آپ کو وزن اٹھانے اور اپنی ناک کے ذریعہ چلے جانے کے لۓ آپ اسے کم کرتے ہیں.
تجاویز
- مشقوں کے لئے ایک اسٹرٹر کا استعمال کریں جہاں یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے آپ پر ایک باربی یا گوبھی چھوڑ دیں. اگر آپ مناسب تخنیک یا فارم سے مطمئن نہیں ہیں تو، ایک تصدیق شدہ ٹرینر کے ساتھ کام کریں.
انتباہات
- اگر آپ اپنے ورزش کے دوران کسی درد یا چکر کا تجربہ کرتے ہیں، تو فوری طور پر بند کریں اور اپنے ڈاکٹر کی مشورہ طلب کریں.
