کس طرح بہت سے Repice باسپ ماس کی تعمیر؟

جب یہ بڑی بائیسس تعمیر کرنے کے لئے آتا ہے، تو بہت سے تکرار بھی غیر فعال ہیں. چاہے آپ باڈی بلڈنگ سازی میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہو یا آپ اپنی جسم کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، ایک مناسب رقم کا تعین کرتے ہیں اور سیٹ آپ کو بڑے چوہوں کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اس یا کسی بھی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

دن کی ویڈیو

دوبارہ اور سیٹ

"طاقت ٹریننگ کے مکمل گائیڈ" کے مصنف انیتا بین نے کہا ہے کہ "دو سے تین سیٹوں میں چھ سے 12 بار دوبارہ انجام دینے کی تجویز ہے. ترقی پذیر طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے، زیادہ وزن، ریپ یا سیٹ شامل کرکے اپنے آہستہ آہستہ اپنے چپس میں دباؤ بڑھائیں.

زیادہ وزن اٹھانے کا وزن معلوم کرنا

اپنے ورزش سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لۓ، آپ کا ایک سے زیادہ 60 سے 80 فی صد زیادہ سے زیادہ حصہ لینے کا ارادہ رکھتا ہے، جس کا آپ سب سے زیادہ ایک ہی تکرار میں لے جا سکتے ہیں. ExRx. خالص ایک بار بار زیادہ سے زیادہ پیش گوئی آن لائن (وسائل دیکھیں) آپ کو اپنی ایک طاقت کی طاقت کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بے شک، آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے ایک بار صاف سب سے اچھا اختیار، ذاتی ٹرینر یا تصدیق شدہ فٹنس پروفیشنل کی مشورہ طلب کرنا ہے، جو آپ کے لئے صحیح رقم کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے.