پٹھوں کے ماس کی تعمیر چلنا چاہے گا یا یہ صرف ٹھنڈا کرے گا؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- عمارت پٹھوں ماس اور ٹوننگ
- چل رہا ہے
- آپ کی ٹانگوں میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر یا سر کی پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، کس طرح پٹھوں کو بنانے اور سر بنانے کے لئے ، آپ کو لازمی طاقت کی تربیت میں حصہ لینے ضروری ہے. وزن ٹریننگ مشقیں جیسے squ squats، پھیپھڑوں، اپ اپ، ڈیل لفٹوں اور بچھڑے بڑھتے ہوئے آپ کے کم جسم میں پٹھوں کو نشانہ بنایا جائے گا. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے، فی ہفتہ میں چھ سے چھ دن کے چار سے زائد سیٹیں تین دن تک مکمل کرتی ہیں. آپ کے پٹھوں کو ٹون کرنے کے لئے، فی ہفتہ دو دن میں دو سے تین سیٹ چھڑانے کے دو دن تک. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہر طاقت ٹریننگ سیشن کے درمیان کم از کم 48 گھنٹوں کی اجازت ہے.
- آپ کے پائیدار معمول میں قدم یا پہلوؤں کو شامل کرنے میں عارضی اوورلوڈنگ محرک فراہم کر سکتا ہے جو کچھ معمولی پٹھوں کی ترقی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. لیکن پٹھوں کے سائز میں اضافہ بڑھتے ہوئے بجائے ممکن ہے، کیونکہ آپ کے پٹھوں کو مختصر وقت کے بعد کشیدگی سے مطابقت پذیر ہوجائے گی اور اس طرح چلنے والے زیادہ اوور لوڈز کو کافی نہیں فراہم کریں گے.
پٹھوں کی پیمائش اور ٹننگ کی تعمیر دونوں میں پٹھوں کا سائز میں اضافہ ہوتا ہے، اور تربیت دونوں کے لئے اسی طرح کی ہوتی ہے. فرق کی تربیت کے حجم میں فرق آتا ہے. پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے میں بہت زیادہ کام کی ضرورت ہے. چلنے والے بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں، لیکن اس میں کسی بھی عضلات کی بڑے پیمانے پر یا سر میں اہم تبدیلی نہیں ہوگی.
دن کی ویڈیو
عمارت پٹھوں ماس اور ٹوننگ
قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کے ڈاکٹر جوزف Chromiak کے مطابق، "طاقت کی تربیت پٹھوں کی طاقت اور سائز میں اضافہ کے لئے ورزش کے پروگراموں کا ایک لازمی حصہ ہے. "پٹھوں کے سائز میں اضافہ ہوتا ہے جب پٹھوں کے ریشے زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں اور ٹوٹ جاتے ہیں، جو صرف وزن وزن کی تربیت سے ہوتا ہے. پٹھوں کے ریشے ٹوٹ جاتے ہیں تو، وہ بڑے پیمانے پر اپنانے اور واپس لگاتے ہیں.
چل رہا ہے
چلنے والی ایک نفسیاتی سرگرمی ہے کہ تمام فٹنس کی سطح میں لوگ شرکت کرسکتے ہیں. آپکے دل کی شرح کو مؤثر طریقے سے چلتا ہے اور کیلوری کو جلاتا ہے، اسی وجہ سے دل کی صحت اور مناسب جسم کی ساخت کا فی صد. لیکن یہ کسی بھی عضلات یا ٹون پٹھوں کو محرک نہیں فراہم کرتا ہے کیونکہ اس سے آپ کے پٹھوں کے ریشوں کو زیادہ سے زیادہ نہیں لگتا ہے.
آپ کی ٹانگوں میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر یا سر کی پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، کس طرح پٹھوں کو بنانے اور سر بنانے کے لئے ، آپ کو لازمی طاقت کی تربیت میں حصہ لینے ضروری ہے. وزن ٹریننگ مشقیں جیسے squ squats، پھیپھڑوں، اپ اپ، ڈیل لفٹوں اور بچھڑے بڑھتے ہوئے آپ کے کم جسم میں پٹھوں کو نشانہ بنایا جائے گا. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے، فی ہفتہ میں چھ سے چھ دن کے چار سے زائد سیٹیں تین دن تک مکمل کرتی ہیں. آپ کے پٹھوں کو ٹون کرنے کے لئے، فی ہفتہ دو دن میں دو سے تین سیٹ چھڑانے کے دو دن تک. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہر طاقت ٹریننگ سیشن کے درمیان کم از کم 48 گھنٹوں کی اجازت ہے.
خیالات
