کام کی جگہ کے لئے بنیادی مشقیں اور مشقیں

کام میں چھٹکارا آپ کو آرام دہ اور پرسکون کی تکلیف کو کم کرنے اور شاید چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.. بنیادی مشقوں کی کارکردگی کو آپ کے جسم کو مضبوط بنانے اور تنگ پٹھوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ اپنے بریکوں کے دوران وینڈنگ مشین کے بجائے کسی جسمانی سرگرمی پر اپنے آپ کو علاج کرتے ہیں تو ایک مشق اور بڑھتی ہوئی معمول کو پیسہ بچانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے ڈیسک پر

اپنے کام کی میز کو ورزش کے زون میں بنیادی مشق کے ساتھ تبدیل کردیں جو آپ کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. بیٹھے ہوئے، اپنے گھٹنوں کو جھکا دیا اور آپ کے پاؤں فرش پر لگائے گئے. ایک وقت میں ایک ٹانگ کو بڑھو جب تک کہ منزل کے ساتھ متوازی ہو، پھر آہستہ آہستہ اپنا گھٹنے جھکاؤ اور اپنے پاؤں کو زمین پر واپس لو. اطراف کو سوئچ کریں اور اپنے ٹانگ لفٹیں جاری رکھیں. ایک "جادو قالین سواری" کے لئے، آپ کے ہاتھوں کو آپ کے بازاروں پر رکھیں، اپنے کور میں مشغول کریں اور اپنے جسم کو سیٹ میں سے چند انچ لے لیں. 10 سے 20 سیکنڈ تک رکھیں، پھر پانچ بار کم کریں اور دوبارہ کریں. اپنے چالوں کو کام کرنے کے لئے، آپ کے پاس میز کے ساتھ میز پر کھڑے ہو اور اپنے کھجوروں کو اس کی سطح پر آرام کرو. اپنا گھٹنوں کو جھکاؤ اور کم کرو جب تک کہ آپ کے کوہا 90 ڈگری زاویہ تک پہنچ جائیں. 20 بار دوبارہ کریں.

آفس کے ارد گرد

اگر آپ ممکن ہو تو اپنے پرنٹر کو اپنے ڈیسک سے فاصلے پر منتقل کرکے کچھ اضافی مشق حاصل کریں. اس طرح، آپ کو پرنٹر سے دستاویزات کو دوبارہ حاصل کرنے کے دوران پورے دن زیادہ چلنا پڑے گا. رومانچ میں طویل راستہ لے لو. کھڑے ہونے یا پینٹنگ کرتے وقت اپنا فون کال کریں. آفس سے کہیں دور پارک اور جب ممکن ہو تو سیڑھیوں کو لے لو. اگر آپ کے دفتر میں جم یا ایک ورزش کمرہ ہے تو، بنیادی طور پر مکمل مشق گیئر میں تبدیل کرنے کے بغیر بغیر کسی قسم کی مشقیں، جیسے جیسے کمی، دھکا، ھیںچیں یا رسی چھلانگ کرتے ہیں.

بیٹھ کر کھڑے ہو جاؤ

اپنے کندھے کے رول کے ساتھ اپنے اوپری اور کندھوں کو بڑھو. جب بیٹھ کر چلے جاتے ہیں اور آہستہ آہستہ آپ کے دائیں کندھے کو اپنے کان تک لے آئے تو پھر جھکنا اور کندھے کو واپس جگہ میں لے لو. بائیں طرف دہرائیں. آپ دونوں کندھوں کو ایک ہی وقت میں بھی لے جا سکتے ہیں، انہیں واپس جگہ میں ڈالنے کے لئے جھکانا. اپنی گردن کو بڑھنے کے لئے، اپنی کرسی میں براہ راست بیٹھو اور پھر اپنے دائیں کندھوں کو آہستہ آہستہ اپنا دائیں ہاتھ جھکائیں. اپنے سر کو غیر جانبدار پوزیشن میں واپس آنے دیں، اور پھر آپ کے بائیں کان اپنے بائیں کندھے کی طرف آہستہ آہستہ جھکائیں. اپنی سینے کو سیدھا بیٹھ کر بیٹھ کر بیٹھ کر اپنے انگلیوں کو اپنی پشتوں کے پیچھے پھینک دیں اور پھر اپنے سینے کو اٹھائیں.

کھڑے ہونے پر کھڑے ہو کر اگر آپ پورے دن بیٹھا رہے ہیں تو، کھڑے حصے آپ کے جسم کو آرام دہ اور ریجن کرنے کے لئے خاص طور پر مؤثر طریقہ ہیں. کھڑے ہونے کے بعد، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں اور پھر اپنے بائیں کلائی کو اپنے دائیں ہاتھ سے پکڑو.اپنے کور میں مشغول کریں، اور پھر آپ کے جسم کے بائیں جانب سے ایک حصے کو حاصل کرنے کے لئے دائیں طرف دبائیں. بازو کی جگہ کو سوئچ کریں اور دوسری طرف دوبارہ کریں. آپ اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہونٹوں پر بھی کھڑے ہوسکتے ہیں اور آپ کے پیروں نے کندھے چوڑائی کو الگ کر دیا. اپنے ہپس آگے بڑھنے اور اپنے کندھوں کو دبائیں، 10 سیکنڈ تک مسلسل رکھنا.