میں رات کو وزن کم کرنے کے لۓ کتنی جرائم کرتا ہوں؟

صحیح طریقے سے جب آپ صلی اللہ علیہ وسلم نے آپ کو ٹن، شہوانی، شہوت انگیز پیٹ دے سکتے ہیں. چاہے آپ شام میں کرتے ہیں یا دن کے دوران کرتے ہیں، وہ کسی بھی ورزش کا معمول کے علاوہ طاقتور ہیں. تاہم، اکیلے بحران صرف وزن میں کمی کے باعث نہیں ہیں. ایک صحت مند غذائیت اور متوازن ورزش کا معمول آپ کو ایک وزن اور ایک جسم کے علاقے پر توجہ مرکوز کرنے سے زیادہ تیزی سے وزن میں کمی کی کامیابی کو دیکھنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

اسپاٹ کمی

زیادہ تر لوگ جسم کے حصوں میں ہیں جس میں وہ اعلی بازو کی جھگڑا کھونے کے لئے بہتر بنانا چاہیں گے، کٹورا سے پاک شارٹس میں بہت اچھا لگتے ہیں یا ٹانگیں حاصل کرتے ہیں. اگر آپ پتلی اور ٹونڈ مڈڈینسیشن کی تلاش کر رہے ہیں تو، بحران آپ کی تعریف کرنے میں آپ کی مدد کرے گی، لیکن وہ آپ کے کمر میں وزن کی کمی کا باعث بنیں گے. اسپاٹ کمیشن - وزن میں کمی سے ایک جسم کے حصے پر نشانہ بنایا گیا - ایک افسانہ ہے جو مسلسل جاری ہے. اے ای سی فٹنس کے مطابق، پورے جسم میں چربی کا نقصان ہوتا ہے، نہ کسی خاص علاقے میں.

مشق

حادثات آپ کے مشق کا معمول بن سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے، اور صرف ٹننگ نہیں، تو آپ کو کارڈیو اور طاقت کی مشقوں کا ایک اچھا توازن شامل ہونا چاہئے. طاقت کی تربیت، جیسے وزن اٹھانے اور crunches کر رہا ہے، بہت کیلوری کو جلا نہیں دیتا. بڑی کیلوری جلا جلدی سے آپ کی موٹر سائیکل یا ٹہلنے کی طرح کاروائی کی سرگرمیوں سے آتی ہے. تاہم، بحران اور دیگر قوتوں نے سر کی عضلات کو مشق کردی ہے، اور آپ کے جسم کو دیکھ کر دیکھ کر چھوڑ دیا جائے. میڈیکل سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کم از کم 2. ہر روز مقصد ایروبک سرگرمی ہر ہفتے اور ہفتہ میں کم سے کم دو مرتبہ اقتدار کی تربیت میں شامل ہیں.

Crunches کے ساتھ ٹونٹنگ

آپ کے پیٹ کے پٹھوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق میں کمی ہے. حفاظت اور سب سے بڑا فائدہ کے لئے، مناسب تکنیک کا استعمال کرنا ضروری ہے. اپنے گھٹنوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا - سوفی یا میز کے نیچے اپنے پاؤں کو ہک نہ دیں کیونکہ آپ کے پیٹ کے پیٹ کو الگ الگ ہونے سے روکنا ہوگا. آپ کے پاؤں مضبوطی سے پودے لگائیں اور اپنے گھٹنوں کو الگ رکھیں. اپنی بازوؤں پر اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں اور آپ کے اوپری کو مضبوط کرکے اپنا اوپری جسم اٹھائیں. تین کی گنتی کے لۓ رکھو، پھر اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آؤں. آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کی تعداد میں آپ کی فٹنس کی سطح اور اپنے اہداف پر منحصر ہے. انگوٹھے کا ایک اچھا قائل کروچوں کو روکنے کی روک تھام کرنا ہے جب آپ مناسب فارم کو برقرار رکھے. جب آپ کے لئے یہ سب سے آسان ہے تو مشق کریں - فائدہ یہ ہے جیسے آپ صبح یا رات میں مشق کرتے ہیں.

کور کی مشق

آپ کے تمام بنیادی عضلات کو مضبوط کرنا - abs، back and pelvis سمیت - روزانہ کے افعال انجام دینے کی صلاحیت میں اضافہ ہو گا اور مجموعی طور پر ایتھلیٹک کارکردگی میں بھی اضافہ ہوگا. دیگر بنیادی مشقوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں، جیسے پلوں، تختوں اور سپرمین، اپنے طاقت کی ورزش کے معمول پر.آپ کے جسم کو ٹننگ کرکے، آپ انچ کھو سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن کم نہ ہو. پٹھوں کا وزن زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے، لیکن کم جگہ لے لیتا ہے، اس لئے طاقت کی تربیت وزن کی کمی کی ظاہری شکل دیتا ہے.