سخت شدت پسند کمزور ٹینڈرز کو کس طرح مضبوط بنانے کے لئے

ٹنڈنسن کنکریٹ ٹشوز ہیں جو آپ کے پٹھوں کے سروں کو ہڈیوں میں لے جاتے ہیں. ٹینڈنس پٹھوں کے ٹشو نہیں ہیں، لیکن زخم یا دوسری صورت میں زخمی ہوسکتا ہے، کمزوری پیدا کر سکتا ہے جس کی وجہ سے مسلسل چوٹ یا کسی خاص مشترکہ مشترکہ مشترکہ طور پر مناسب طریقے سے کام کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے. کچھ طبی حالات جیسے نظاماتی لیپس اور سیسٹمیکک سکلیروسیس کو کمزور کمزوری کا باعث بن سکتا ہے. کمزور طور پر کمزور ٹھنڈا مضبوط اور آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ صحت اور فلاح و بہبود کے لئے مضبوط کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

وزن کی تزئین کی طرف سے ٹھنڈا کی قوت میں اضافہ. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. آسانی سے انتظام کے وزن کو اٹھانے سے شروع کریں، جو آپ کے عضلات اور ٹھنڈوں کو ہٹا دیں جو انہیں ہڈی میں ایک ہی وقت میں بڑھنے اور مضبوط بنانے کا موقع فراہم کرتی ہیں.

مرحلہ 2

وزن اٹھانے کے دوران تحریک تحریکوں کی کم حد کے ذریعہ ان کو مضبوط کرنے کے ذریعے ٹھنڈے کے خلاف ٹھنڈوں کی حفاظت کریں. تحریک کی یہ محدود حد بڑھتی ہوئی اور ترقی کے لئے پٹھوں کی اہم جسم کے بجائے لیگامین اور ٹھنڈوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو پٹھوں کو بڑھنے اور تعمیر کرنے والی خالص بلک حرکت کے ساتھ توازن رکھتا ہے. مثال کے طور پر، ڈوببل یا بارلی کے لئے تحریک کی حد کی حد مداخلت منفی یا لفٹنگ تحریک کے دوران تقریبا 5 انچ تک چلتا ہے.

مرحلے 3

حالات کی روک تھام کے لۓ اپنے ورزش کے کام کی قسم اور شدت کو تبدیل کریں جس میں کمزوری کمزور ہو، جیسے tendonitis یا ٹول کی سوزش. کراس ٹریننگ مختلف پٹھوں کو تیار کرتی ہے اور آپ کو بہت زیادہ کشیدگی کو روکنے یا ایک جسم کے حصے پر کشیدگی سے روکنے میں روکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک دن وزن اٹھاتے ہیں، اگلے جھکتے ہیں، یا اپنی موٹر سائیکل پر سوار یا سواری کرتے ہیں. اسے سوئچ کریں اور اپنے جسم کو اندازہ لگائیں.

مرحلہ 4

ٹھنڈے، لیگامینٹس اور جوڑوں کے زخم کو روکنے کے لئے مناسب تکنیک کا عمل کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ صحیح جسم میکانکس یا چوٹ کو روکنے کے لئے آپ کے جسم کے ergonomic جگہ کا تعین. مثال کے طور پر، وزن اٹھانے کے بعد، آپ کو براہ راست واپس رکھیں اور آپ کے پیٹ میں کم پیٹھ کی مدد کرنے میں مدد کے لئے نکالا. گندوں پر باندھ کر وزن اٹھانے کے لئے جھکنا، اور اپنے رانوں کو لفٹ کرنے کے لۓ استعمال نہ کریں، نہ ہی آپ کے پیچھے.

مرحلہ 5

ہر ورزش سے پہلے اور بعد میں. کھینچنے سے پہلے آپ کے جسم کو جسم کو گرم کرنے کے لئے خون اور غذائی اجزاء کے ساتھ جسم اور پٹھوں اور مشترکہ ؤتکوں کو سیلاب میں مدد ملتی ہے. چوٹ کی روک تھام میں تحریک کی لچک اور رینج اہم ہے؛ کھینچنے والی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، جوڑوں، پٹھوں اور ان کے ساتھ ساتھ ٹھنڈوں کو مضبوط بنانے کے ذریعے بھی حاصل کیا جاتا ہے. ہر دن، یا صبح اور شام میں، آپ کے tendons اور ligaments اور عضلات کے آہستہ آہنگ ٹننگ اور تقریب میں اضافہ کرنے کے لئے وہ منسلک ہیں.