آپ کو وزن اٹھانا بند کرنے کے بعد آپ کس طرح تیز رفتار کو کم کرتے ہیں؟

کیا یہ موسم، جلانے والا یا تعیناتی، بعض اوقات آپ کے وزن کی تربیت کا رجحان آپ کے کنٹرول سے باہر کی حالتوں سے منسلک ہوتا ہے. جب آپ جم میں گھڑی گھنٹوں سے ایک وقفے کا خیر مقدم کر سکتے ہیں تو، طاقت اور سائز بھی کھو دینے کے لئے تیار رہیں. جیسا کہ یہ ہوا ہے، طاقت اور مشق کے درمیان کا تعلق ایک طاقتور ہے.

دن کی ویڈیو

پٹھوں ہائیپر ٹرافی اور طاقت

جب آپ بھاری وزن اٹھاتے ہیں، تو پٹھوں پر لگائے جانے والی اضافی وزن میں اضافہ ہوتا ہے انفرادی پٹھوں کے ریشوں کی وجہ سے قطر میں اضافہ ہوتا ہے، نتیجے میں پٹھوں کا سائز میں مجموعی اضافہ ہوتا ہے. تخلیقی فاسفیٹ اور گلیکوجن کے لئے پٹھوں کی خلیوں میں اسٹوریج کی صلاحیت، اے ٹی پی کی ترکیب کے لئے بنیادی ایندھن کے ذرائع بھی بڑھتے ہیں. دوسرے موافقت میں شامل ہونے والے مرکزی اعصابی نظام اور پٹھوں کی موٹر نیروسن کے درمیان مضبوط ہڈیوں اور جوڑوں اور بہتر نیوروپیٹس شامل ہیں. لیکن ان تبدیلیوں پر رکھنا کام لیتا ہے.

کشیدگی کا اثر

جب تم مشق کو روکتے ہو تو، آپ کے تمام محنت کے نتیجے میں ان موافقت غائب ہونے لگے ہیں، ایک عمل کو روکنے کا نام دیا جاتا ہے. انسانی کنویٹکس اشاعت "طاقت ٹریننگ اور کنڈیشننگ کے لازمی ضروریات" کے طور پر "اینٹروبیک ٹریننگ کی روک تھام یا فریکوئینسی، حجم، شدت، یا ان تین متغیروں میں سے کسی بھی مجموعہ میں کافی کمی ہے جس میں کارکردگی میں کمی اور کچھ میں سے کمی میں کمی کا نتیجہ مزاحمت کی تربیت کے ساتھ منسلک جسمانی موافقت. " دوسرے الفاظ میں، جب آپ سنوتے ہیں تو، آپ کھو دیتے ہیں.

کشیدگی کا عمل

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے اشاعت کے مطابق "پرائمری کیئر کھیل میڈیسن"، "تیز رفتار اور اہم" معتبر اثرات کھلاڑیوں کے لئے صرف دو ہفتے کے ورزش کے اختتام کے بعد ہوتا ہے، پیمانہ طور پر "کام کی صلاحیت میں اہم کمی کے ساتھ." ویلمور، کوسٹل اور کینی نے "فیجیولوجی آف فزولوژی" کتاب پر اتفاق کیا ہے کہ انتہائی تربیت یافته افراد کے لئے، خرابی کا عمل تیزی سے ہے. تاہم، پری ٹریننگ کی حیثیت میں کل کی واپسی نوفائٹس کے لئے بہت زیادہ وقت لگتی ہے، ممکنہ طور پر جب تک سات ہفتوں کے وزن کے تربیتی رجحان سے حاصل ہونے میں سات مہینے ممکن ہو.

کشیدگی بمقابلہ کم سے کم ٹریننگ

تربیت کے مکمل خاتمے میں نمایاں نقصانات کی وجہ سے طاقت، کم تعدد اور اضافہ کی شدت کے ساتھ مل کر تربیت کی مقدار طاقتور کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے مؤثر ثابت ہوا ہے. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں شائع 46 جسمانی طور پر فعال مردوں کے ایک مطالعہ میں، کچھ مضامین کی طرف سے مجموعی طور پر چار ہفتوں کے بعد 16 ہفتوں کی تربیت کے تربیتی پروگرام کے بعد، جبکہ دوسروں نے 'ٹاپنگ' ریشمین کے ساتھ جاری رکھا. ورزش کا کل حجم کم ہوگیا، لیکن شدت میں اضافہ ہوا.گروپ جس نے مکمل طور پر روک دیا تھا اس نے مجموعی طاقت میں ایک نمایاں کمی دیکھی، جبکہ ٹاپ گروپ نے دراصل اعلی شدت کی وجہ سے طاقت میں اضافہ دیکھا.

طاقت کو ہولڈنگ کرنا

اگر آپ جم سے دور رہیں تو، کم شدت سے کم مشق کرنے کے مواقع تلاش کریں. کھوپڑی، دھکا، اور قدمی اپ سے زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو کام کرتا ہے اور کم از کم یا کوئی سامان کے ساتھ پیش کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کے جسم کو مکمل طور پر روکنے کے لئے اجازت نہیں دی جاتی ہے تو آپ کے مکمل تربیتی ریگیمن میں واپسی آسان اور بہت کم تکلیف دہ ہوگی.