اوستیوآرتھرائٹس کے لئے بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء

آستیوآرتھرائٹس، جو اپینٹینٹک مشترکہ بیماری بھی کہا جاتا ہے، یہ ایک دائمی حالت ہے جو آپ کے جوڑوں میں کارٹوریج خرابی کا باعث بنتی ہے. MayoClinic کے مطابق، گٹھائی کا سب سے عام شکل. کام، آسٹیوآرٹرتس اکثر آپ کے ہاتھ، گردن، ہپس، کم پیٹھ اور / یا گھٹنوں پر اثر انداز کرتا ہے. اگرچہ کوئی علاج نہیں ہے، طبی علاج، جسمانی تھراپی اور طرز زندگی میں تبدیلیاں، جیسے صحت مند غذا، آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بہترین نتائج کے لئے، پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ سے مخصوص ہدایت طلب کریں.

دن کی ویڈیو

بہتر کاربوہائیڈریٹس

بہتر کاربوہائیڈریٹ، جیسے نمی آٹے اور چینی، کیلوری فراہم کرتے ہیں، لیکن غذا کے لۓ چند غذائی اجزاء. جیسا کہ اعلی گلیمیڈک خوراک، بہتر کاربوہائیڈریٹ ذرائع آپ کے خون کے شکر کی سطح، بھوک، توانائی اور موڈ پر نقصان دہ اثر پڑ سکتا ہے. مایر لینڈ لینڈ میڈیکل سینٹر کی سفارش کی جاتی ہے کہ آستیوآرتھرائٹس کے علامات کو کم کرنے کے لۓ ایک بہتر مفید غذائی قدم کے طور پر افزودہ برڈ، پادا اور سنیک کھانے کی اشیاء سے بچیں. بہترین نتائج کے لۓ، برڈ، اناج، پادری اور سنیپ فوڈوں پر کھانے کی پیکیجنگ کی جانچ پڑتال کریں، اور ان میں سے بچیں جن میں سفید یا گندم کے آٹا یا شامل شکریں شامل ہیں، جیسے مکھی چینی، مکئی کی شربت یا براؤن چاول شربت اہم اجزاء کے طور پر شامل ہیں. اضافی شکروں میں امیر مشروبات میں باقاعدگی سے نرم مشروبات، میٹھا کافی مشروبات، چاکلیٹ دودھ اور پھل کارٹون شامل ہیں.

گوشت اور انڈے

گوشت اور انڈے میں سنترپت چربی شامل ہوتی ہے، جو اضافی مقدار میں استعمال کرتے ہیں، دل کی بیماری، کینسر اور موٹاپا کے بعض عوامل کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں. گوشت اور انڈے میں ومیگا 6 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں. آرٹریس آج کے مطابق، بہت زیادہ ومیگا 6 فیٹی ایسڈ اور بہت کم ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا استعمال کرتے ہوئے، فاسٹ مچھلی اور فلاشی میں پایا جاتا ہے، اس میں گٹھراں درد اور سوزش کی شدت ممکن ہو سکتی ہے. بہترین نتائج کے لۓ، سرخ گوشت اور انڈے اکثر زیادہ سے زیادہ غذائی مچھلی جیسے نمونہ اور ٹونا، چکن پولٹری، کم چربی کی دودھ کی مصنوعات اور انگلیوں کا انتخاب کریں. چونکہ انڈے کے لوگوں میں سنترپت چربی اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا مواد شامل ہوتا ہے، صرف سفید گوشت کھاتے ہیں.

ٹرانسمیشن کٹ

ٹرانس چربی ایک عمل کے ذریعہ بنائے جاتے ہیں جس میں سبزیوں کے تیل میں ہائڈروجن شامل کیا جاتا ہے. ٹرانس چربی آپ کے "برا،" یا ایل ڈی ایل، کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتے ہیں اور آپ کو "اچھا،" یا ایچ ڈی ایل، کولیسٹرول میں اضافہ کر سکتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، ٹرانس چربی بھی سوزش کی قیادت کرسکتے ہیں. آپ کے ٹرانسمیشن کی چربی کو کم کرنے کے لئے، عملدرآمد کرنے والے ناشتا کھانے کی چیزوں جیسے کچھیوں، آلو چپس اور پیسٹریوں کے دوران، پوری طرح سے پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں. ٹرانسمیشن چربی، مارجرین اور تمام غذائیتوں میں موجود ہیں جو جزوی طور پر جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ سبزیج کا تیل لیتے ہیں. منجمد کھانے، ڈبہ بند سوپ، مونگ کے مکھن کے بعض برانڈز اور متعدد فاسٹ فوڈوں میں ٹرانسمیشن بھی شامل ہیں.