فیبروڈ کو چھٹکارا دے سکتے ہیں

فبروڈ ٹیوٹر ہیں جو اعراض میں تشکیل دیتے ہیں اور پانچ خواتین میں سے ایک پر اثر انداز کرتے ہیں. جبکہ لفظ "ٹیومر" ڈراونا لگ سکتا ہے، فبروائڈ بونس ہو جاتی ہیں، یا غیر جانبدار ہوتے ہیں. وہ دونوں علامات کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، تاہم، جیسے ہی بھاری یا تکلیف دہ مدت، آپ کے پیٹ میں ناقابل اعتماد پورٹیبل، بار بار پیشاب، جنسی تعلقات کے دوران درد اور کم پیٹھ میں درد. کسی بھی ضروری علاج کی تلاش میں، آپ پیچیدگیوں سے روک سکتے ہیں، مثلا تولیدی مسائل اور ابتدائی لیبر. غذائیت فبروائڈ کو کم کرنے کے لئے نہیں جانا جاتا ہے، لیکن صحت مند غذا میں بعض خوراکی اشیاء ان کی نشاندہی اور علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پھل اور سبزیاں

پھل اور سبزیوں کو امیر مقدار میں بیماری اور سوزش سے لڑنے والے غذائی اجزاء اور فائبر فراہم کرتی ہے جو بھوک اور وزن کے کنٹرول کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے. یہ عوامل اہم ہیں کیونکہ سوزش اور اضافی پاؤنڈ فبروڈز میں شراکت کر سکتی ہیں. 2013 میں "ایشیا پیسفک جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، محققین نے پری وینزویلا خواتین کی خوراک کا تجزیہ کیا اور پتہ چلا کہ امیر مقدار میں پھل اور سبزیوں کو کھانے میں خواتین کو فبروائڈز کی ترقی کا خطرہ کم تھا. دوسری طرف ایک اعلی جسم کا انڈیکس، خطرہ میں اضافہ ہوا.

پھلیاں اور دالیں

پھلیاں، جیسے پھلیاں اور دالوں، سب سے اوپر فائبر کے ذرائع ہیں، انہیں وزن کے کنٹرول کے لئے اہم انتخاب بنا رہے ہیں. ان میں بھی کم گلیمیک انڈیکس، یا آپ کے خون کے شکر پر ہلکا اثر پڑتا ہے. ایک ڈاکٹر اور خواتین کے ہیلتھ ماہر، ڈاکٹر کریسسی شمالیrup کے مطابق، اعلی گلیمیائی کاربوہائیڈریٹ ذرائع، مٹھائی جیسے، سوزش کی وجہ سے سوزش کی وجہ سے اضافہ کر سکتا ہے. غذائیت، کم گلیمیائی کاربوہائیڈریٹ ذرائع کے ساتھ ان کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرنے جیسے، انگلیوں سے، آپ کے علامات کو کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جیسا کہ پودے پر مبنی پروٹین کے ذرائع، پھلیاں اور دالوں میں بھی فیٹی گوشت کی غذائی متبادل فراہم ہوتی ہیں، جو سوزش میں اضافہ کرتی ہیں. صحت مند جانوروں کی بنیاد پر برتن میں شامل ہیں سبزیوں کی مرچ، سیاہ بین اور ویگی بروروٹ پورے اناج آتشیلوں اور دال، ایک بھارتی دلی سوپ میں خدمت کرتے ہیں.

غیر منحصر شدہ گدے وائٹ فوڈ، جیسے اسٹریج سفید روٹی، آپ کے جسم میں انسولین کی پیداوار میں اضافے اور راستے میں ایسٹروجن کی پیمائش پر اثر انداز ہوتا ہے، Northrup کہتے ہیں، فبری علامات کے خطرے میں اضافہ. بہتر نشستیں چھوڑ دیں اور بہتر نسبتا صحت کے لئے مکمل، غیر منحصر شدہ اناجوں کے لئے چھڑی اور ریشہ کی ترقی سے تحفظ. پورے اناج بھی کم گیلییمیم اور اینٹی آکسینٹینٹس میں امیر ہیں، ریشہ اور پروٹین ان کے عملدرآمد کے مقابلے میں. غذائیت سے متعلق مثالیں جھوٹے، بھوری چاول، جنگلی چاول، کوئنو اور جڑی شامل ہیں.

کم موٹی دودھ کی مصنوعات

سفید عورتوں کے مقابلے میں سیاہ خواتین میں نسبتا فیبروڈ تین گنا زیادہ ہوتے ہیں، جو "مئی کے ڈیٹیٹھیٹ" آرٹیکل کے مطابق، مئی 2012 میں رجسٹرڈ غذائی ماہرین میگن ٹمپیسٹ نے شائع کیا.کچھ ثبوت یہ بتاتا ہے کہ افریقی-امریکیوں نے سفید ڈھیروں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم ڈیری مصنوعات کا استعمال کیا ہے. ڈیری کے حفاظتی خصوصیات، محققین نے جو اس لنک کی تحقیقات کی ہے، کیلشیم کی صلاحیت میں جھوٹ ہے جس میں سیل کی ترقی کو روکنے کے لئے، ٹماٹر کی طرف جاتا ہے. اگر آپ ڈیری کی مصنوعات کو اچھی طرح سے برداشت کرتے ہیں تو، آپ کی خوراک میں دودھ، دہی اور پنیر جیسے کم چربی کی قسمیں شامل ہیں. اگر نہیں، تو لییکٹوز فری مضبوط شدہ دودھ یا ایک نونڈیئر برابر، جیسا کہ بادام کے دودھ کا انتخاب کریں. اعلی موٹی اشیاء کو محدود کریں، جیسے پورے دودھ اور فیٹی چیزیں، جس میں سوزش میں شراکت ہوتی ہے.

سویا اور فلوسایڈس

سویا اور فلاسیوں میں فیوٹوسٹریجنس شامل ہیں - قدرتی مقدار میں ایسٹروجنسی خصوصیات کے ساتھ. Northrup کہتے ہیں کہ زیادہ تر خواتین phytoestrogens سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، جس میں فبروائڈز میں خلیات پر ایسٹروجن ریسیسرز کو روکنے، ممکنہ طور پر کم سے کم علامات اور کمبود کے فروغ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. فلیکسیسز ریشہ اور ومیگا 3 چربی بھی فراہم کرتی ہیں، جو سوزش اور ٹیومر کی ترقی کے خلاف حفاظت کرتی ہے اور آپ کے جسم کو زیادہ ایسٹروجن سے چھٹکارا میں مدد ملتی ہے. سویا کے لئے، جو بھی فیٹی گوشت کے لئے ایک پروٹین متبادل پیش کرتا ہے، سویا دودھ، ٹوف یا edamame - بھاپ، سویا بینڈ کا استعمال کرتے ہیں. smoothies، دہی اور اناج میں زمین flaxseeds شامل کریں.