گھر میں اباس فاسٹ حاصل کرنے کا بہترین راستہ

آپ کو صرف چھ پیک کی ضرورت نہیں ہوگی. اس پردہ نظر کو حاصل کرنے کے لۓ آپ اپنے جسم میں چربی فی صد کو کم کرنے کے لئے بھی جا رہے ہیں لہذا چربی کی پرت جو دوسری صورت میں آپ کے پیٹ کو پھیل دیتی ہے. اگرچہ جم کا استعمال ایک فائدہ ہوگا، آپ گھر میں چھ پیک تیار کر سکتے ہیں. خود کی نظم و ضبط اور آپ کے مجموعی طور پر ذہنی طاقت آپ کی سطح کو اس مقصد کا تعین کرے گا کہ آپ اس مقصد کو کتنی تیزی سے پہنچ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

آپ کی خوراک

آپ کی غذا کو درست کرنا ضروری ہے. مزید جک کا کھانا نہیں. سوڈیم، سنترپت چربی یا چینی میں بھی کچھ زیادہ کٹائیں، بشمول مائع. آپ کی نئی غذائیت ضروری ہے کہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہت پروٹین کے ساتھ. چکنائی، لال گوشت، مچھلی، پورے اناج، گری دار میوے، بیج، پھل، ویج اور کم چربی ڈیری کے بارے میں سوچو. پانی کی کافی مقدار میں پانی پینے کے لۓ پانی کی بلب کو روکنے کے لئے پانی کی کمی. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے. اوسط مرد کے لئے ایک دن 7 لیٹر.

منصوبہ بندی

آپ کی نئی غذا کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ ہر روز چھ چھوٹے کھانا کھائیں، ہر دو یا تین گھنٹے کھانا کھائیں. پیش رفت کی منصوبہ بندی، پروٹین پاؤڈر اور آپ کے ساتھ صحت مند نمکین لے کر تاکہ آپ کو ہمیشہ بھوک کا کھانا ملے. آپ کا عین مطابق غذا آپ کے جسموں پر موجودہ حالت پر منحصر ہوگا. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، ایک شخص وزن کم کرنے کے لئے ہر دن کم سے کم 500 کیلوری کو خشک کرنے کی ضرورت ہے.

کارڈیو پر ہوم

اپنے گھر کے ٹریڈمل پر کارڈو سیشن انجام دیں یا ایک رن یا سائیکل سے باہر نکلیں. اپنے ورزش میں وقفہ تربیت، یا HIIT کو لاگو کریں. انٹراول ٹریننگ اس نام کا نام ہے کیونکہ اس کے پورے سیشن میں اعلی اور کم شدت کے کام کا دورہ ہوتا ہے. MayoClinic. کام کو HIIT ایک کام کرنے کی شرح میں ایڈجسٹ کرنے سے جسم کو روکنے کی وجہ سے روایتی کارڈیو میں ایک اعلی موٹی برنر کے طور پر سفارش کرتا ہے.

ابھرتی ہوئی مشقیں

یہ سامان بالکل مختلف نہیں ہے جس میں مختلف اور مؤثر ابھر کر کام کرنے کے لئے آسان ہے. سائیکل کک امریکی مشق سے مشق پر درجہ بندی کی جاتی ہے کیونکہ اس کے تمام مشقوں سے زیادہ مؤثر طریقے سے اس کی وجہ سے ریکٹس پیٹومینس کو مسلسل رکھنا پڑتا ہے اور ایک ساتھ ساتھ محاذوں کے ساتھ کام کرنا پڑتا ہے. دیگر مؤثر مشقیں جو گھر میں کسی سامان کے ساتھ نہیں کئے جا سکتے ہیں عمودی ٹانگ کی کمی اور روایتی بحران ہے.