باسکٹ بال ائتلیٹس کے لئے چلانے والے مشقیں

باسکٹ بال صحت، فصلی اور پالش کی مہارت کا کھیل ہے. اس کھیل میں ایکسل کرنے کے لئے ایک کھلاڑی انتہائی جسمانی حالت میں ہونا چاہئے. کارڈیواسولر فٹنس اور رفتار کی تربیت کنڈیشنگ کے عمل میں اہم عناصر ہیں. سادہ چل رہا ہے اور سپرنٹ ورک کام ہے جو آپ کو کامیابی حاصل کرنے کی ضرورت ہے جس کی رفتار اور برتن فراہم کرسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

خودکش حملوں

سب سے عام طور پر جانا جاتا باسکٹ بال سپرنٹ ورزش خودکار ہے. بیس لائن اور سپرنٹ پر شروع کریں آپ کے قریب ترین فری فریم لائن. بنیادی لائن پر واپس جائیں. نصف عدالت لائن کو فوری طور پر سپرنٹ. پھر، بنیادی لائن پر واپس آو. آپ کی طرف سے سب سے زیادہ مفت فرن لائن کی طرف سے سپرنٹ تبدیل کریں اور بنیادی لائن پر واپس چھڑکیں. آخر میں، عدالت کی مکمل لمبائی کو تیز رفتار پر چلائیں اور بنیادی لائن پر ابتدائی نقطہ پر واپس جائیں. آپ کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے، اپنے آپ کو وقت لگائیں اور اپنے آپ کو خودکش خود کار طریقے سے دھکیل دیں.

دفاعی سلائڈس

فٹ بال باسکٹ بال کھیل کے ارد گرد میں اہم ہے. دفاعی سلائڈ فوٹ ورک کو بہتر بنانے، رفتار بڑھانے اور اپنے دفاعی کھیل کی مدد کرے گی. فوائد کندھے کی چوڑائی کے ساتھ ایک دفاعی موقف میں شروع کریں، 90 ڈگری زاویے پر گھٹنوں، سینے اور پیچھے براہ راست اور بازوؤں کو آگے بڑھ کر سامنا کرنا پڑے گا. عدالت کے وسط میں شروع کرو اور جتنا جتنی جلدی ممکن ہو اس سے گزرنے سے گزرنا ممکن ہو. تیز رفتار تبدیلی کے لۓ، آپ کو سلائڈ کے طور پر کسی بھی سمت میں دوست یا کوچ نقطہ نظر، کسی انتباہ کے بغیر ہدایات کو سوئچ کرنا.

میٹھی 16s

سٹامینا کو بہتر بنانے کے لئے، "میٹھی 16" ورزش کی کوشش کریں. باسکٹ بال کے سلیڈ لائن پر شروع کریں اور مخالف کنارے پر چلائیں. ہر سفر کے لۓ ایک گنتی کریں اور پیچھے چلائیں. یہ سرکٹ 16 دفعہ مکمل کریں، اور اپنے آپ کو گھڑی کو شکست دوں. یہ ڈرل برداشت اور رفتار دونوں کو بہتر بناتا ہے.

سیڑھیوں

سیڑھیوں کو مکمل سپرنٹ ورزش کے طور پر چلایا جاسکتا ہے یا اس کے برعکس اعتدال پسند رن کی تعمیر. بیس لائن پر شروع کریں اور مخالف بیس لائن پر صرف ایک بار چلائیں، پھر دس سیکنڈ باقی رہیں. بیس لائن پر بیس لائن چلائیں. 10 سیکنڈ باقی بیس لائن تین لائنوں پر چلائیں، پھر آرام کریں. اس سائیکل کو مکمل کریں جب تک کہ آپ پانچ دورے تک واپس نہیں پہنچیں گے، پھر ایک نمبر پر واپس جائیں. اپنے باسکٹ بال کی مہارت کو بہتر بنانے کے لئے اس ورزش کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے، ایک باسکٹ بال کو ڈوبنے کے دوران، مکمل سیڑھی کو پورا کرنے کے لۓ ہاتھوں کو متبادل بنانا.