گوشت کی غذائیت کی قیمت

گوشت کی مصنوعات - گوشت، سور، چکن اور مچھلی سمیت - چھ چھ غذائی گروپوں میں سے ایک ہے. جبکہ گوشت آپ کے روزانہ کی خوراک کا حصہ بنانا ضروری ہے، آپ کو خاص طور پر سرخ گوشت - اعتدال پسندی میں گوشت کھانا چاہئے. امریکی دل کے ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی گوشت کی مصنوعات کی روزمرہ کھپت کو 6 اوز تک محدود کریں.

دن کی ویڈیو

وٹامن مواد

گوشت کی مصنوعات میں کئی مختلف وٹامن کی نشانیاں شامل ہیں. اس میں وٹامن ای اور وٹامن بی -1، بی -2، بی-3 اور بی -6 شامل ہیں. وٹامن ای اپنے اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، آپ کے خلیات کو نقصان پہنچانے سے مفت ریڈیکلز کو روکنے میں مدد ملتی ہے. تمام بی وٹامنز ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں جو آپ کو توانائی میں کھاتے ہیں. وٹامن بی -1 صحت مند پٹھوں، اعصاب اور صحت مند دل کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے. آپ کا جسم سرخ خون کے خلیوں کی تعمیر کے لئے وٹامن بی -2 کا استعمال کرتا ہے. وٹامن B-3 اچھی ہضم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے. آپ کا جسم پروٹین تیار کرنے کے لئے وٹامن بی -6 کا استعمال کرتا ہے.

معدنی مواد

گوشت کی مصنوعات میں مگنیشیم، آئرن اور زنک سمیت کئی معدنیات موجود ہیں. مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے آپ کا جسم میگنیشیم کی ضرورت ہے. آئرن آپ کے جسم کے ذریعہ اپنے جسم کی نقل و حمل کے آکسیجن میں مدد کرتا ہے. زنک ایک صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے.

پروٹین مواد

گوشت کی مصنوعات مکمل پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے. مکمل پروٹین پروٹین ہیں جو تمام امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتی ہیں جو آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. صحت مند پٹھوں، ہڈیوں، جلد، بال، خون، اعضاء اور غدودوں کی پیداوار اور برقرار رکھنے کے لئے کافی پروٹین کا استعمال اہم ہے. آپ کے جسم میں خراب خلیات کی مرمت اور نئے خلیات کی تعمیر کے لئے پروٹین کا استعمال بھی ہوتا ہے.

غیر منحصر موٹی مواد

بعض گوشت کی مصنوعات میں صحت مند غیر محفوظ شدہ چکنائی جیسے امیگ -3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں. ومیگا -3 فیٹی ایسڈ ایسے ہیں جو polyunsaturated چربی ہیں جو آپ کے دل کی صحت پر مثبت اثر رکھتی ہیں. آپ کے غذا میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ شامل کرنے میں آپ کی ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح، بلڈ پریشر کی سطح اور ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے دل کی بیماری کی ترقی یا خطرہ کے خطرے میں کمی ہوسکتی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، سامون، ہیرنگ اور ٹراؤٹ جیسے مچھلی کے پرجاتیوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح ہے.

سنتریپت موٹی مواد

کچھ گوشت کی مصنوعات جیسے سور، میمن، گوشت، ساسیج، دوپہر کے کھانے کی گوشت، اور جگر کی طرح عضوی گوشت، غیر معمولی غذائیت والے چربی کی اعلی سطح پر مشتمل ہوتی ہے. یو ایس ایس زراعت کے شعبہ کے مطابق، ایک 3. 5 اوز. نمکین کی چربی میں سے 5 جی سے بھی کم ہوتی ہے. کھانے کی بہت زیادہ سنتری ہوئی چربی کو تیز کولیسٹرول اور دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. گوشت کی کمی کے فیٹی حصوں میں سب سے زیادہ سنترپت چربی شامل ہے. آپ کی چربی کی کمی کو کم کرنے کے لئے، گوشت کی جڑوں کی طرح لینا، راؤنڈ اسٹیک، سور کا گوشت، چمکیلی چکن سینوں، ترکی کٹلیوں، دبئی زمین کا گوشت اور کم چربی دوپہر کے کھانے کی گوشت کا لیٹر کٹ کا انتخاب کریں.