تیراکیوں کے لئے پانی کی عمدہ چیزوں سے باہر

پانی میں تیاریوں کا خیرمقدم، لیکن پول سے باہر نکلنا انہیں اعلی اور خشک نہیں چھوڑنا چاہئے. خشک زمین کی تربیت میں مشغول کرنے والے اسمارٹر، جو پانی سے باہر کئے جانے والے کنڈیشنگ اور مشقیں ہیں، وہ لوگ جو نہیں کرتے ہیں ان پر برتری حاصل کرتے ہیں، جسمانی اور دماغ کے حل کے سربراہ کرسٹن ریچموت کہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اس میں کیا ہے

اس اے سی سی کے مطابق جب خشک زمین کی تربیت بہت سے عناصر کو گھیر دیتا ہے. com. یہ طاقت اور طاقت کی تربیت کے ساتھ ساتھ بنیادی اور دل کی گنجائش ہیں. قوت اور طاقت کی تربیت بھی لچک پر کام کرتی ہے. زمین پر کراس ٹریننگ، جو تیاری کے باقاعدگی سے پول کے معمولوں کو پورا کرتی ہے، جسم کی بڑی پٹھوں کے گروپ کو بڑھا دیتا ہے، جو سب کو سوئمنگ کے لئے ضروری ہے. TheACC. کام ایک پانچ ماہ کی منصوبہ بندی میں تربیت کو توڑتا ہے.

روزانہ کور

بنیادی پٹھوں کی تربیت ضروری ہے، اور روزانہ، اے اے اے سی سی کے دوران جب بنیادی مشق بہترین ہو. کام نوٹ ریچوتھ کا کہنا ہے کہ کئی قسم کے بحران بنیادی طور پر کام کرتی ہیں، جو کارڈی ورزش کے طور پر کچھ دوگنا کرتے ہیں. دوا کی گیند کے ساتھ کام کرنا یا فزیو گیند لچک اور مائع کی نقل و حرکت پر کام کرتے ہوئے بنیادی طاقت کی تعمیر اور برقرار رکھنے کا ایک اور مثالی طریقہ ہے.

کارڈیواسولر

سوتھیوں کے لئے کارڈیواسکول تربیت تربیت کا پہلا مرحلہ ہے اور آپ کو لطف اندوز ہونے پر متعدد مشقیں شامل ہیں. مقصد آپ کی برداشت کو فروغ دینے اور دل کی فٹنس میں اضافہ کرنا ہے. جاگنگ اور چلانے، یا تو فلیٹ سطحوں یا پہاڑیوں پر، ہمیشہ اختیارات ہیں. دوسروں میں قطار، رولر سکیٹنگ، سیڑھی چڑھنے، چھلانگ رسی، یا کسی قسم کی سائیکلنگ شامل ہیں. دل کا مرحلہ چھ ہفتوں تک رہتا ہے.

طاقت اور طاقت

تیاری کے خشک زمین کی ورزش کے معمول میں تیسری اور چوتھی قسطیں طاقت اور طاقت ہے، اے اے اے سی سی. کام، دونوں دونوں لچک میں اضافہ بھی کرتے ہیں. یہاں کا مقصد بڑی پٹھوں کی تعمیر نہیں بلکہ طاقت کے پھٹوں کی رفتار میں اضافہ کرنا ہے. بجلی کے مرحلے کے وزن کی تزئیننگ کے ساتھ دھکا پریس، squats، لیٹ ھیںچو، seated قطار، بینچ پریس، اور punches اور کک ایک بھاری چھدرن بیگ میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے. Reichmuth بھی مختلف سوئمنگ سٹروک کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اسی فیشن میں اپنے ہاتھوں کو کام کرنے کے لئے بہت ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کرتا ہے. پیومومیٹرکس، مثلا ٹرانسپولین، جس میں قوت کی تیز رفتار طاقت کا استعمال ہوتا ہے، طاقت کے مرحلے میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے. پلائرمریکک چھلانگ باکس کام کرتا ہے، جیسا کہ طاقت کے مرحلے کے دوران استعمال ہوتا ہے اسی مشق، لیکن اعلی وزن اور کم ریٹ کے ساتھ. طاقت کی تربیت آٹھ ہفتوں تک، اور چار ہفتوں کے لئے بجلی کی تربیت ہے.

بحالی

ٹاپ مرحلہ کا بنیادی مقصد صرف پانچ مہینےوں میں آپ کے حاصل کردہ صحت مند سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ہے، TheACC.کام وضاحت کرتا ہے. اس سے ہر ہفتے کم از کم تین گہری سیشن، ہر 30 منٹ تک چلنے اور ہلکے وزن کو اٹھانا. ٹاپ کا مرحلہ دو ہفتوں تک رہتا ہے.