پریشانیاں اور کم لوٹ درد

ہتھیاروں کی لاشوں کے نچلے حصے سے منسلک ہوتے ہیں اور ٹانگ کے پیچھے چلتے ہیں تو ٹبیا میں صرف گھٹنے مشترکہ ہیں. جب ہیملنگ تنگ ہیں تو، وہ کمر پر پھینک دیتے ہیں، اس کے نتیجے میں نچلے حصے میں گزرنے کا باعث بن جاتے ہیں. وقت کے ساتھ، یہ غلطی درد کے درد کی وجہ سے ہے. کھینچنے والی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ہتھیاروں کی مکمل طور پر پھولوں پر کشیدگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے، اس کے بعد اس کا معمولی ایس شکل دوبارہ شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور بالآخر کم پیٹھ کے درد کے علامات کو کم کر دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

بیٹھے پیر ٹچ

اپنے پیروں کے ساتھ زمین پر بیٹھ جاؤ اور براہ راست آپ کے آگے بڑھے. آہستہ آہستہ جھکنا اور اپنے انگلیوں تک پہنچے. جب آپ مسلسل محسوس کرتے رہیں اور کم سے کم 20 سیکنڈ تک رکھو. آپ اپنی ہرملنگ کے ساتھ ساتھ آپ کی نچلے حصے میں مسلسل محسوس کریں گے. ابتدائی طور پر، آپ کا مقصد آپ کے ٹخنوں تک پہنچنا ہے؛ تاہم، جیسا کہ آپ کی لچک کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، آپ آخر میں آپ کے پیروں پر قبضہ کرنے اور آپ کے پاؤں کی گیندوں کو پکڑنے کے قابل ہو جائے گا.

پیر پیر ٹھوس رکھنا

اپنے انگلیوں کو چھونے کے لۓ موڑنے میں آپ کے ہتھیاروں کی لچک میں اضافہ کرکے آپ کی شدید کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس مشق میں کئی مختلف حالتیں ہیں، جن میں سے سب آپ کے ہڑتالوں کو نشانہ بناتے ہیں اور پیچھے کی پٹھوں کو کم کرتے ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ رکھنا، آہستہ آہستہ جھکنا، اور اپنے انگلیوں کو چھو. جب آپ مسلسل محسوس کرتے ہیں تو، 20 سیکنڈ تک پوزیشن کو روکتے ہیں. آپ اپنے پیروں کو پار کر اس مشق میں ترمیم کرسکتے ہیں. ہر متغیر کے لئے دو بار دوبارہ دو

توسیع شدہ ٹانگ اسٹریچ

آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، ایک پاؤں کو زمین پر چھوڑ کر جب آپ اپنے ہاتھ سے یا تولیہ کے ساتھ مخالف ران کی حمایت کرتے ہیں. آہستہ آہستہ گھٹنے کو جب تک آپ اپنے ٹانگ کی پشت میں مسلسل محسوس نہیں کرتے. آپ کا مقصد آپ کے پیر کے متوازی چھت کے نیچے ہے؛ تاہم، آپ کے پاؤں اس پوزیشن میں مجبور نہیں کرتے ہیں. ایک بار جب آپ مسلسل محسوس کرتے ہو، 20 سیکنڈ تک پوزیشن رکھو. مخالف ٹانگ پر دہرائیں.

مزاحمت ہرملنگ کھڑے

ایک ساتھی کے ساتھ کھینچ لچک کی زیادہ سے زیادہ ڈگری حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی رفتار کی حد میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے ہڑتالوں کی گہرائیوں میں مسلسل پھیلانے کے لئے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اس کے ساتھ ایک ٹانگ زمین پر براہ راست پھیلا ہوا ہے. اپنے ساتھی کو برعکس ٹانگ اٹھاؤ جب تک کہ آپ مسلسل محسوس نہ کریں، اور 10 سیکنڈ تک پوزیشن رکھو. اپنا ٹانگ کم نہ کرو. اپنی پوزیشن کو برقرار رکھو، اور آہستہ آہستہ آپ کے جسم سے اپنے ٹانگ کو دھکا دے کیونکہ آپ کا ساتھی 10 سیکنڈ تک اعتدال پسند مزاحمت فراہم کرتا ہے. اپنے ساتھی کو آگے بڑھانے کے لئے ہدایت دیں. مخالف ٹانگ پر دہرائیں.

اپنے ٹانگ کو بڑھو

ایک ٹانگ پر رکھو، اس کے سامنے سیدھی ٹانگ کو ایک سطح پر رکھیں جو کم از کم آپ کی کمر کی اونچائی ہے، اور اپنے انگلیوں کے لئے پہنچ جائے.جب آپ مسلسل محسوس کرتے رہو، اور 20 سیکنڈ تک رکھو. آپ کے ہنگاموں کی گہرائی مسلسل کے لئے، آپ کے چھوٹے پیر کی سمت میں آپ کی درمیانی سطر سے دور ہوجاتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ہر ٹانگ پر مسلسل دہرائیں تاکہ ہر طرف آپ کی لچکدار اسی طرح کی ہے.