مردوں کے لئے چھ پیک ایش فاسٹ حاصل کرنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
کشیدگی کے چھ پیک اکثر مرد جسمانی اہداف میں نمائش کے طور پر دیکھا جاتا ہے. ہر ایک چھ پیک ہے، یہ آپ کے پیٹ پر چربی اتارنے کا ایک معاملہ ہے جس میں نیچے پٹھوں، مٹی کے سیکشن کا پتہ لگانے کے لۓ. شاید حیرت انگیز بات یہ ہے کہ، آپ کے چھ پیک کے لئے اکیلے مشق صرف زیادہ نہیں کرے گا. امریکی کونسل کے مشق پر مبنی آپ کو منتخب نہیں کر سکتے ہیں اور آپ کو چربی کہاں سے کھو دیا ہے؛ یہ صرف آپ کے غذا کو کنٹرول کرنے اور آپ کی کیوریڈ جل جلانے کے لئے جلدی میں اضافہ کرنے کا ایک کیس ہے. تاہم، آپ کو چربی جلانے کے بعد آپ کے وسط سیکشن کو تشکیل دینے کے لئے کچھ تربیت یافتہ کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
غذا بازی
مرحلہ 1
اپنی خدمت کے سائز کو کم کریں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بانس اور ابلی ہوئی چکن کے علاوہ کچھ بھی زندہ رہنا - اس کا مطلب یہ ہے کہ کیلوری کو زیادہ توجہ دینا. پیٹ کی چربی کو جلا دینے کے بجائے آپ کو کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا 500 فی دن آپ کے کیلوری کی مقدار کو کم کریں. جب آپ چھ چھ پیک جلدی ممکن ہو سکے تو، آپ کیلوری پر بہت کم ہونے سے پٹھوں کو کھو سکتے ہیں، غذایائی ڈاکٹر ڈاکٹر لیون نارٹن کو خبردار کرتے ہیں، لہذا بڑے کیلوری ڈراپ سے بچیں. اوسط آدمی وزن برقرار رکھنے کے لئے تقریبا 2، 500 کیلوری کی ضرورت ہے.
مرحلہ 2
ہر کھانے میں پروٹین، سبزیاں اور صحت مند چربی کھاؤ، "مرد کی صحت" میگزین ڈارین برک کی مشورہ. نمونہ کھانے میں ایک مخلوط سبزیاں آملیٹ شامل ہیں، چکن چھاتی کی سلاد زیتون کے تیل، بروکولی، گاجر اور بادام کے ایک مٹھی کے ساتھ چکن رگڑ اسٹاک یا پالش اور چشمے کے ساتھ نمونہ کا لباس. شدید وزن یا کارڈی ورزش سے پہلے اور بعد میں اعلی کارب کی اشیاء جیسے روٹی، پادری، اناج اور پھل کا استعمال کرتے ہیں.
مرحلے 3
ہفتے میں ایک بار اپنے وزن اٹھائیں اور ہر دو ہفتوں میں ایک بار پھر تصویر لیں. اگر آپ leaner حاصل نہیں ہوتے ہیں، تو آپ کی کیلوری کو فی 100 فی دن کم کریں. مقصد فی ہفتہ وار وزن میں سے ایک سے دو پاؤنڈ. اگر آپ اس سے زیادہ کھو رہے ہیں تو، یہ تیزی سے چربی کے نقصان کے بجائے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نقصان کا نتیجہ ہوسکتا ہے، لہذا پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے 100 فی دن آپ کی کیلوری میں اضافہ کریں.
ٹریننگ
مرحلہ 1
اپنے موجودہ طاقت ٹریننگ پلان کے ساتھ رہو. پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ وہی اصولوں کے ساتھ رہنا ہے جو اس نے بنایا ہے. اعلی ریپ کے لئے ہلکے وزن سر پٹھوں نہیں ہے، طاقت کوچ جم سمتھ نوٹ. پٹا اور ٹن دیکھنے کے لئے، آپ کو ایک پٹھوں کی بڑی تعداد کی ضرورت ہوتی ہے اور بھاری وزن کی تربیت کرنا ہے.
مرحلہ 2
اپنے پورے جسم کو فی ہفتہ تین بار تربیت دیں. دو ٹانگ کی مشقیں اور چار اوپری جسم میں ہر سیشن میں سے ہر ایک سے پانچ سے پانچ سیٹوں میں پانچ سے آٹھ رکنیت شامل ہیں. مکمل جسم کے سیشن کام کرنے والے عضلات کے گروپوں سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، لہذا ان قسم کے سیشنوں کو تیزی سے چربی کا نقصان ہوتا ہے.
مرحلہ 3
چنیں کہ اس سے زیادہ سے زیادہ عضلات کام کریں.جیسے پٹھوں کے گروپ کے تقسیم کاموں کے مقابلے میں مکمل جسم کے کاموں کی طرح، کثیر مشترکہ مشق سنگل مشترکہ افراد کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے. مریضوں، پھیروں، بینچ پریسوں، کندھے پریسوں، قطاروں اور چنوں کی ایک ورزش کا مجموعہ ایک سیشن سے 6 پیک پیٹ کے لئے زیادہ مؤثر ثابت ہو گا جس میں ٹانگ کی توسیع، ٹانگ curls، پرواز، پس منظر میں اضافہ، curls اور pushdowns شامل ہیں. یہ مرکب بڑھتی ہوئی کیلوری جلانے کے ذریعے تیزی سے چربی کے نقصان کا سبب بنتا ہے، بلکہ آپ کے بنیادی عضلات کو استحکام کے طور پر بھرتی کرتے ہیں اور آپ کی پیٹ میں پھیلاتے ہیں.
مرحلہ 4 <9 99> منی سرکٹس میں مل کر گروپ مشقیں، طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر ٹریس سٹوٹلز کو مشورہ دیتے ہیں. تین مشقوں کی بازیابی کو آپ کے کام کی شرح میں اضافہ اور چربی کو نقصان پہنچاتا ہے. ایک مشق پر ایک سیٹ مکمل کریں، اپنے اگلے ایک کو براہ راست منتقل کریں، پھر دو سے تین منٹ آرام کرنے سے قبل حتمی ورزش میں. اپنی مطلوبہ نمبروں کے لئے اسے دوبارہ دہرائیں، پھر ایک دوسرے تین ورزش کامبو پر منتقل کریں.
مرحلہ 5
آپ کے کمپاؤنڈ لفٹ کے بعد پیٹ کی سرکٹ شامل کریں. تین حرکتیں جیسے پلیٹیں، سائڈ پلیز، گوبھی کی طرف جھٹکے، ریورس کرچ، یا ابیل رول رول آؤٹ اور 30 سے 45 سیکنڈ میں ہر ایک پر زیادہ سے زیادہ تعداد میں تکرار انجام دینے کے لۓ. 45 سے 60 سیکنڈ تک باقی رہیں اور سرکٹ دو بار زیادہ انجام دیں.
مرحلہ 6
ہر وزن ورزش کے اختتام کے لئے ارتکاز سرگرمی کے 20 سے 30 منٹ شامل کریں. یہ یا تو موٹر سائیکل، ٹریڈمل، رائور یا یلڈیڈیکل، یا سخت، ہائی شدت ورزش جیسے پہاڑی سپریٹس، کیتیلیلیل سرکٹس یا اسپن کلاس پر مستقل قدمی ورزش ہوسکتی ہے.
انتباہات
