کس طرح ایک بڑا مال اور رانوں کو حاصل کرنے کے لئے
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- غیر معاون مزاحمت کی تربیت
- ایربیک مشق کے دوران ان لائن کی تربیت
- کافی پروٹین کا استعمال کریں
- صبر کرو
جب یہ مشق آتی ہے تو، بہت سے بالغوں کو سرگرمی سے منسلک بہت سے صحت کے فوائد پر توجہ مرکوز ہے. تاہم، جمالیات پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کرتے ہیں اور بعض جسمانی حصوں کی جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے مقاصد کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. جو لوگ اپنے مال اور رانوں کے سائز میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں وہ اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ مزاحمت کی تربیت اور یروبیبی ورزش کے مخصوص قسم کو اپنے باقاعدگی سے معمول میں شامل کیا جائے. صحت مند غذا کے بعد بھی یہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے جب یہ مال اور وزن کے انداز میں اضافہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
غیر معاون مزاحمت کی تربیت
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، مزاحمت کی تربیت انتہائی اہم ہے جب یہ رانوں میں عضلات کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے، یا ہپ لچکدار عضلات، اور gluteus maximus، کبھی کبھی طور پر کہا جاتا ہے "مال." اسکواٹس - ایک ایسا مشق جس میں افراد اپنے مال کو زمین کی طرف لوٹنے کے لۓ نیچے آتے ہیں اور اوپر کے اوپر بیٹھنے سے پہلے ان کے اوپری ٹانگیں منزل تک متوازی ہوتے ہیں - ایک انتہائی مؤثر ورزش ہیں جو دونوں گلیٹسس میکیمیمس اور ہپ کے فلوروں کے پٹھوں کو ہدف دیتے ہیں. اس کے علاوہ، مشقوں کو مال اور مالوں کو ہدف کرنے کے لئے ایک مشق معمول میں مردہ لفافات، ٹانگ کی توسیع اور ران لفٹوں کو شامل کرنے پر غور کرنا چاہئے. مشق پر امریکی کونسل کا کہنا ہے کہ پٹھوں کے سائز کو بڑھانے کے لئے آتا ہے جب ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اور زیادہ سے زیادہ تکرار کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.
ایربیک مشق کے دوران ان لائن کی تربیت
ایروبک مشق سمیت، جس میں تغیر میں تبدیلی کی جاتی ہے، مال اور مالوں میں پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. متعدد پہاڑ وقفے کی معمولی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے پر غور کرنا چاہئے یا پھر ایک ٹریڈمل یا باہر سے، ہپ لچکدار اور gluteus maximus میں پٹھوں فائبر چالو کرنے کے لئے. جسم کے اس حصے میں پٹھوں ہائی ہائپر ٹریفک کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے جب ایک سیڑھی سوپ یا یلڈیڈیکل کا استعمال کرتے ہوئے بھی مفید ہوسکتا ہے. ایسے افراد جنہوں نے اس نوعیت کی مشق نہیں کی ہے اس سے پہلے کہ اوپر بیان کردہ پٹھوں کے گروہوں میں کافی درد محسوس ہوسکتے ہیں، کیونکہ ان پر زور دیا گیا ہے.
کافی پروٹین کا استعمال کریں
صحت مند غذا کے بعد ان لوگوں کے لئے بھی ضروری ہے جو مال اور ران کے سائز میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن سے پتہ چلتا ہے کہ ان افراد کو جو عضلات ہائیڈروفروف کو فروغ دینا چاہتے ہیں وہ 1 کے درمیان ہونا چاہئے.4 اور 1. فی کلوگرام وزن فی فی کلو گرام پروٹین 8 گرام. لیان پروٹین - جیسے جیسے مچھلی اور چکن میں پایا جاتا ہے - اضافی چربی کے زیادہ مقدار میں بغیر پٹھوں کے ایندھن کا ایک صحت مند ذریعہ فراہم کرتا ہے. جو لوگ قدرتی وسائل سے کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے مشکل وقت رکھتے ہیں وہ شاید ضمنی چھٹی پروٹین پاؤڈر کے استعمال پر غور کرنا چاہتے ہیں.
صبر کرو
وقت کے ساتھ، مزاحمت کرنے والی مشقیں جو مزاحمت کی تربیت میں شامل ہوتے ہیں، انک لائن وقفے میں شامل ہیں اور کافی پروٹین استعمال کرتے ہیں ان کے مال اور رانوں کے سائز میں تبدیلی کو محسوس کرنے کے لئے شروع ہو جائیں گے. یہ یاد رکھنا اہم ہے، تاہم، یہ تبدیلیوں رات رات رات نہ ہو گی - حقیقت میں، وہ کئی ہفتوں تک نہیں ہوتا. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ زیادہ سے زیادہ مشق افراد پٹھوں کے سائز میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں کے چار سے چھ ہفتوں میں اضافہ کرتے ہیں. جبکہ یہ طویل عرصے سے انتظار کرنا مشکل ہوسکتا ہے، نتائج یقینی طور پر مشکل کام کے قابل ہوں گے.
