غذا کا کیا گروپ ہے؟
فہرست کا خانہ:
پھلیاں، جن میں پھلیاں، دالوں، سویا بینوں، موتیوں اور مٹر شامل ہیں، پودے ہیں جو نصف میں تقسیم ہوتے ہیں. وہ پلانٹ پروٹین کا سستا، غذائی طور پر گھنے ذریعہ ہیں. پھلوں اور سبزیوں کے طور پر شمار کئے جاتے ہیں یا گوشت اور بین گروپ میں پروٹین کے ذریعہ.
دن کی ویڈیو
سبزیاں گروپ
-> خشک پھلیاں اور غذا. تصویر کریڈٹ: اسٹاکبی / سٹاکبی / گیٹی امیجزریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت فوڈ گائیڈ پرامڈ سبزیوں کے گروپ کے ذیلی گروپ کے طور پر خشک مٹر اور پھلیاں شامل ہیں. ایک ہفتے کے کئی کپ سبزیوں کی انتخاب کے طور پر پیش کی جاتی ہیں. وہ لوگ جو باقاعدگی سے گوشت کھاتے ہیں وہ عام طور پر مٹر اور پھلیاں سبزیوں کے انتخاب کے طور پر شمار کرتے ہیں.
گوشت اور بین گروپ
-> > گوشت کی پروٹین کے طور پر مونگ کا شمار شمار کیا جا سکتا ہے. تصویر کریڈٹ: جارج ڈیویل / سٹاکبی / گیٹی امیجزمونگ، مٹر، سویا بین اور خشک پھلیاں گوشت یا پروٹین کے ذریعہ بھی شمار کی جا سکتی ہیں. سبزیوں یا افراد کے لئے یہ سب سے اہم ہے جو محدود مقدار میں گوشت کھاتے ہیں. غذا کے ساتھ گوشت اور پولٹری کو تبدیل کرنے میں غذا میں سٹیورڈ چربی کم ہوتی ہے. لہذا، وہ کم کثافت لپپروتین میں کمی میں مدد کرتے ہیں - خون میں "برا" کولیسٹرول - ساتھ ساتھ کم از کم خطرے میں کمی.
انٹیک سفارشات
-> پھلیاں. تصویر کریڈٹ: یائیہوؤو / iStock / گٹی امیجز2005 غذائی ہدایات 2، 000 کیلوری غذائی کھانے والے افراد کے لئے ہفتہ وار تین کپ کے دانا کھاتے ہیں. پکا ہوا مٹر، سیم، دال یا سویابین کا نصف کپ ایک نصف کپ سبزیوں کی خدمت یا دو آون گوشت اور پھل کی خدمت کرتے ہیں. مونگٹھ کی ایک نصف آونٹ یا مونگھلی مکھن کا ایک چمچ گوشت اور پھلیاں دینے والے ایک اچھال کے برابر ہے.
کس طرح انگوٹھے شمار کریں
-> مٹر. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Imagesاس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ سبزیوں یا گوشت کی خدمت کرنے کے طور پر پھلیاں اور مٹروں پر غور کریں، آپ کو گوشت، چکنائی، مچھلی، انڈے، گری دار میوے اور بیجوں میں سے ایک کاؤنٹر مساوات کی تعداد شمار کریں. دن کے لئے. اگر کل آپ کے جسم کے لئے گوشت اور بین گروپ کی سفارش شدہ انٹیک سے زیادہ ہے تو، تمام مٹروں اور پھلیاں کھینچ لی جاتی ہیں کہ اس دن سبزیوں کی خدمت کے طور پر شمار کیا جاسکتا ہے. اگر گوشت گوشت اور بین گروپ کے لئے سفارش کی جانے والی مقدار سے کم ہے، تو مٹی اور پھلیاں کھاتے ہیں جب گوشت اور بین گروپ کی طرف متوجہ ہوجائے جب تک کہ سفارش کردہ اناج تک پہنچ جائے. کسی بھی باقی خدمات سبزیوں گروپ میں شمار کی جانی چاہئے. MyPyramid چیک کریں. آپ کی مخصوص ضروریات پر معلومات کے لئے ویب ویب سائٹ.
صحت کے فوائد
-> سویا بین. Photo Credit: Chibosaigon / IStock / Getty Imagesریستوران کے ساتھ سنتری شدہ چربی، جیسے سرخ گوشت، یا بہتر کاربوہائیڈریٹوں میں اعلی غذا کی جگہ لے لیجئے، دل کی بیماری کے خطرے اور قسم 2 ذیابیطس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. علامات فیوکوکیمک، ریشہ، ضروری وٹامن اور معدنیات میں امیر ہیں - اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے مل کر کام کر سکتے ہیں.