کیکڑے اور بروکولی غذایی حقیقت

کیکڑے اور بروکولی، بہت سی چینی آمدورفتوں میں ایک کلاسک مجموعہ بھی ایک زبردست غذائی انتخاب ہے. دونوں اہم اجزاء ضروری غذائیت، وٹامن اور معدنیات پیش کرتے ہیں اور چربی اور کیلوری میں کم ہیں. تاہم، بھاری چٹائی اور ملحقہ ذائقہ کو ذہن میں ڈالتے ہیں اور درجنوں چربی گرام اور کیلوری میں اضافہ کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو غذا سے پہلے غذائیت کی معلومات سے آگاہ کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

غذائیت

شربت اور بروکولی برتن کے لئے غذائیت کے حقائق اجزاء اور خدمت کرنے کے سائز کے لحاظ سے بڑے پیمانے پر مختلف ہوتی ہیں. AllRecipes پر ایک جھگڑا اور بروکولی ڈش. کام کے بارے میں 8 جی فیٹی، 180 ملی گرام پروٹین، 685 مگرا سوڈیم، 160 جی کاربوہائیڈریٹ، 4 جی فائبر، 3 جی چینی اور 34 جی پروٹین ہے. تاہم، کھانے ویسے میگزین سے ایک ہدایت ہے جو آسان اجزاء کی خصوصیات میں صرف 6 جی فیٹی، 172 ملی گرام کولیسٹرول، 520 مگرا سوڈیم، 6 جی کاربوہائیڈریٹ، 2 جی فائبر، کوئی چینی اور 25 جی پروٹین ہے.

کیلوری

دو ترکیبیں خاص طور پر ان کے کیلوری شمار میں مختلف ہوتے ہیں. جبکہ "کیکڑے اور بروکولی" کے تمام رییکپائٹس کے مطابق ہر سال 865 کیلوری کی خدمت ہوتی ہے، کھانے کی ہدایات فی فی سال کیلوری سے کم ہے. ہر خدمت کا سائز کھانے کے بارے میں 1 1/2 1/2 کپ ہے، لیکن بڑے فرق اجزاء میں واقع ہے.

اجزاء

ساس اور بہتر شدہ اناج کی مصنوعات کیمیائی اور برکولی برتن میں اکثریت کیلوری شامل ہیں. AllRecipes کے بریکولی سوپ کے ساتھ ساتھ بہتر سفید چاول یا بہتر سفید سپتیٹی پادا کے کنسرسیڈ کریم کا استعمال کرتا ہے، جس میں ہر ایک کم از کم فی فی 200 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. کھانے کی کھدائی ڈش کلم کا رس یا چکن وولٹ اور سادہ مصالحے سے بنا ہوا کم کیلوری چٹ کی خصوصیات میں شامل ہے، اور اس میں مزید بروکولی بھی شامل ہے.

متبادل

جب آپ اسے گھر میں بنا رہے ہیں تو اس میں ایک کیکڑے اور بروکولی ہدایت پر صحت کی قدر شامل کرنا مشکل نہیں ہے. کھانے کے طور پر اچھی طرح سے اضافی سبزیوں کو مشورہ دیتے ہیں اور شامل کرتے ہیں، یا کریمی چٹنی کو چھوڑ دیتے ہیں. بہتر مصنوعات کے بدلے بھوری چاول یا پورے گندم پاستا کے ساتھ ڈش کی خدمت کریں. آخر میں، سائز کم کرنے کے لئے رکھیں تاکہ آپ کو کیلوری اور چربی شمار کی جانچ پڑتال میں رکھ سکیں یہاں تک کہ اگر آپ ڈش کے امیر ورژن میں ملوث ہوتے ہیں. ریسٹورنٹس میں، مینو پر کھانے کے بارے میں غذائی معلومات کی درخواست کریں یا آگے کال کریں.

خیالات

مچھلی کی سبزیوں کی طرف سے کیڑے اور صحت مند غذائی اجزاء سے نمکین پروٹین کے علاوہ. دولت نے پورے اناج، پھلوں اور غیر منحنی ڈیری مصنوعات کی روزمرہ سروسز کو کھانے کی سفارش کی ہے. ان خوراکی گروپوں کو جھلکیوں اور بروکولیوں کے ساتھ صحت مند، سب سے زیادہ مکمل کھانے کی تشکیل کے ساتھ بیلنس. اگر آپ کو غذائی مشورے کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے گفتگو کریں.