ایک 70 سالہ پرانی

آپ کی عمر کے طور پر، آپ کو کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے، فعال رہیں اور اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے صحت مند کھانا پکانا. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں آپ کو توانائی اور فعال محسوس کرنے میں مدد ملے گی، اور یہ دائمی بیماری کا خطرہ کم کرتی ہے. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو آپ قسم 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، دل کی بیماری، اسٹروک، گلی بلڈر بیماری، بعض کینسر، گٹھائی اور سانس لینے کے مسائل کو زیادہ حاصل کرنے کے امکانات ہیں. ایک صحت مند وزن عمر کے بجائے اونچائی کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے، لہذا آپ کا عام وزن تبدیل نہیں ہونا چاہئے - چاہے آپ 25 یا 70 سال کی عمر ہو. آپ کے مثالی وزن کا تعین کرنے کے لئے مختلف قسم کے فارمولا دستیاب ہیں، لیکن ذہن میں رکھیں کہ آپ کی سرگرمی کی سطح، عضلات بڑے پیمانے پر اور فریم سائز میں کوئی عنصر نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

عام وزن کا تعین کرنے کے حامی طریقہ

مثالی جسم کا وزن آپ کی اونچائی اور صنف پر مبنی ہوتا ہے. اگر آپ خاتون ہیں تو، ہمی طریقہ آپ کی پیمائش کے بعد اونچائی کے ہر انچ کے لئے 5 فٹ اور 5 پاؤنڈ کے لئے 100 پونڈ دیتا ہے. مردوں کے بعد ہر انچ کے لئے پہلے 5 فٹ اور 6 پاؤنڈ کے لئے 106 پونڈ ملے. اگر آپ کے پاس ایک بڑا فریم موجود ہے، تو 10 فی صد شامل کریں، اور اگر آپ کے پاس ایک چھوٹا سا فریم ہوتا ہے، تو 10 فیصد کم.

اس مساوات کا استعمال کرتے ہوئے، 5 فٹ، 7 انچ کی خواتین 135 پونڈ، پلس یا زیادہ سے زیادہ 13 پونڈ کا مثالی وزن پڑے گا. اس مثالی وزن کی حد 122 اور 148 پونڈ کے درمیان ہوگی. ایک 6 فٹ، 3 انچ کا مرد ہونا چاہئے مثالی جسم کے وزن 196 پاؤنڈ، پلس یا مائنس 20 پونڈ. ان کی مثالی وزن کی حد 176 اور 216 پونڈ کے درمیان ہوگی. اگر آپ کم از کم یا کم سے کم ہیں تو یہ تعین کرنے کے لۓ ہم پیمائش پر اصل نمبروں پر ہم حامی طریقہ کے لۓ اپنے نتائج کا موازنہ کریں.

عمومی وزن کا اندازہ کرنے کے لئے جسمانی ماسک

جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس ایک عام پیمائش ہے جس میں بالغوں میں وزن اور موٹاپا کا تعین کرنا ہے. بی ایم آئی جسمانی موٹائی کے ساتھ سختی سے منسلک ہے، بہت عضلہ افراد کے علاوہ، اور بڑے عمر کے بالغوں کو ایک ہی بی ایم آئی کے ساتھ چھوٹے بالغوں سے زیادہ جسم کی چربی ہوتی ہے. میٹرک نظام کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے وزن کی کلوگرام میں میٹر کی چوڑائی سے وزن میں تقسیم کرتے ہوئے اپنے بی ایم آئی کا حساب کرسکتے ہیں. پاؤنڈ اور انچ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے وزن کو انچ کی چوڑائی سے اونچائی میں تقسیم کرکے اپنے وزن میں تقسیم کر کے اپنے BMI کا حساب کر سکتے ہیں اور پھر اس نمبر کو ضائع کر سکتے ہیں.

مثال کے طور پر، 150 پاؤنڈ وزن 5 فٹ، 5 انچ انفرادی طور پر تقسیم کرے گی. 65 انچ چوکیدار ہوگئی اور اس نمبر کو 243 کے BMI کا تعین کرنے کے لۓ 703 کی تعداد میں بڑھاؤ. متبادل طور پر، ایک آن لائن کیلکولیٹر آپ کے لئے آپ کے BMI کا پتہ چل سکتا ہے.

آپ کے بی ایم آئی اس کے بعد کسی قسم کے طبقے میں رکھی جاتی ہے جو جسم کے تمام قسم اور عمر کے لئے ہے. اگر آپ کا BMI 18 سے کم ہے تو 5، آپ کم وزن میں ہیں. اگر یہ 18 کے درمیان ہے. 5 اور 24. 9، آپ ایک صحت مند وزن میں ہیں، جبکہ 25 اور 29 کے درمیان 9. 9 کم وزن پر غور کیا جاتا ہے.30 سے ​​زائد BMI موٹے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے. اگر آپ کا وزن آپ کو 18 سے نیچے رکھتا ہے تو 5، آپ وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے، جبکہ 25 سے زائد وزن آپ کو کھونے کی ضرورت ہے.

عمومی وزن کا اندازہ کرنے کے لئے اونچائی اور وزن کی میزیں

صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کی اونچائی اور وزن میزیں اس بات کا تعین کرنے کے لئے پیش کرتی ہیں کہ اگر آپ کا وزن صحت مند رینج کے اندر ہے تو اس کی بنیاد پر آپ کتنے لمبے ہیں. ایک فرد جو 5 فٹ ہے، 5 انچ انچ لمبا 114 اور 149 پونڈ کے وزن میں ہونا چاہئے. اسی سائز میں، 150 سے 179 پاؤنڈ کا وزن زیادہ وزن سمجھا جاتا ہے، اور 180 پونڈ یا اس سے اوپر موٹی ہے. اگر آپ 6 فٹ لمبے ہیں، تو آپ کو وزن 140 اور 183 پونڈ کے برابر ہونا چاہئے. 184 سے 220 پونڈ کا وزن زیادہ وزن ہے، جبکہ 220 پونڈ سے زیادہ کچھ موٹے سمجھا جاتا ہے.

وزن کم کرنے کا حق کھانے

وزن میں کمی ایک آسان توازن مساوات ہے جس میں آپ کو کم خرچ کرنے سے کم کیلوری میں لے جانا ہے. ایک پونڈ کا چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہوتا ہے، لہذا آپ یا تو کیلوری کی تعداد کم کر سکتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں یا مشق کی رقم میں اضافہ کر رہے ہیں. اگر آپ ہر دن کم از کم 500 کیلوری میں لے جاتے ہیں، تو آپ فی ہفتہ تقریبا 1 پونڈ کی شرح سے وزن کم ہوجائیں گے.

غذا، غذائی اجزاء، غذائی اجزاء، یا غذائی اجزاء میں غذائی اجزاء کھائیں، لیکن کیلوری میں کم، جیسے پھل، سبزیوں، سارا اناج اور کم چربی دودھ کی مصنوعات، میوے اور گری دار میوے اور پھلیاں. شدید مشروبات اور ڈیسرٹ، فیٹی فوڈز اور بہتر شدہ اناج کی اپنی مقدار میں کمی. حصہ کے سائز سے ہوشیار رہو تاکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں، اور کھانے کے کھانے کے کھانے کے لئے غذایائی فیکٹر لیبل کو چیک کریں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے بڑے پیمانے پر بالغوں کو یروبک مشق اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشق میں بھی حصہ لیا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کے توازن اور لچک کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اور آہستہ آہستہ آپ کی سرگرمیوں کی مقدار میں اضافہ کریں.

70 وزن پر وزن حاصل کرنے کا حق کھانے

وزن کم ہونے کی وجہ سے پرانے آبادی میں زیادہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے تشویش ہے. عام طور پر، وزن کم ہونے کی وجہ سے کافی نہیں کھایا جاتا ہے، کافی غذائی امیر کھانے کی اشیاء نہیں، یا بیماری ہونے سے ہے. ایک دن میں ایک اضافی 300 کیلوری کا استعمال آپ کو ہر دو ہفتوں میں ایک پاؤنڈ سے کم حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کی روزانہ کی ضروریات کے علاوہ ایک ترکی سینڈوچ اور پھل کا ٹکڑا کھانے کی طرف سے پورا کیا جا سکتا ہے. وزن حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے، بستر سے پہلے ایک صحت مند ناشتا سے لطف اٹھائیں، اور کھانے کے بجائے کھانے کے کھانے سے پہلے اور بعد میں پیسہ کریں تاکہ تم سیال پر نہ بھریں. کم چربی، یا "روشنی" کھانے کی اشیاء کو صاف کریں اور مکمل فاسٹ یا اعلی کیلوری کے اختیارات کو منتخب کریں. صحت مند چربی کے لئے اپٹائیں، جیسے اییوکودو، زیتون کا تیل اور گری دار میوے. کھانے کے لئے اپنی خواہش کو بڑھانے اور غذائیت سے متعلق امیر توانائی کے مشروبات پر غور کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے قبل مشق ایک چھوٹا سا حجم مائع میں بہت غذائیت پیک کرتا ہے. اگر آپ چیلنج میں مصروف ہو تو، تازہ پھل یا 100 فی صد رس کے ساتھ خام سبزیاں تبدیل کریں. اپنے پروٹین کو زمین گوشت، انڈے، پھلیاں، مچھلی اور ٹوفیو سے حاصل کریں.