پہلی ٹرمسٹر کے لئے حاملہ غذا کی منصوبہ بندی
فہرست کا خانہ:
آپ لمحے سے بچتے ہیں، آپکے بچے کو کافی غذائیت فراہم کرنے کے لۓ آپ پر انحصار کرتا ہے لہذا یہ کامیابی سے مکمل مدت تک بڑھ سکتی ہے. آپ اور آپ کے دونوں بچے کی صحت کے لئے، یہ اہم ہے کہ آپ کسی بھی وقت آپ کے حمل میں وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کرتے، خاص طور پر پہلے ٹریمسٹر کے دوران. اس کے بجائے، ایک غذائی منصوبہ تیار کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو آپ کو صحیح کیلوری کے ساتھ فراہم کرتا ہے اور غذائی اجزاء آپ کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
دو کے لئے کھانا؟
جہاں تک ہر عورت کو یہ صحیح ہونا چاہتی ہے، حاملہ طور پر اسے دو بچوں کے لئے کھانا کھانے کا عذر نہیں دیتا. اصل میں، اگر آپ پہلے سے ہی صحت مند وزن میں ہیں تو، آپ کو پہلی ٹرمسٹر کے دوران کسی بھی اضافی کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. افسوس مت کرو، آپ کو تھوڑی دیر بعد تکلیفوں میں تھوڑا سا لگنا پڑے گا. اب، اگرچہ فی دن تقریبا 800، 800 کیلوری رکھنا، میڈل لائن پلس کی سفارش کی جاتی ہے.
پہلے ٹرمسٹرڈ فوڈ مسائل
پہلی ٹرمسٹر کے دوران، آپ کو بہت ساری کیلوری کھانے کے خطرے میں نہیں ہوسکتی ہے - متلی، خوراک کے فوائد اور تھکاوٹ کے درمیان، آپ کا سب سے بڑا مسئلہ کافی کیلوری کا باعث بن سکتا ہے. اگر آپ کھانے کی روک تھام کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو ممکن حد تک زیادہ غذائی خوراک کھانے پر توجہ مرکوز کریں، یہاں تک کہ اگر یہ بہت زیادہ مجموعی نہیں ہے. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ اس طرح کے پٹاکروں، ٹوسٹ، چاول اور برتری جیسے غذائیت کھانے سے آپ کو متلی سے بچنے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ ہر دو گھنٹے کے چھوٹے کھانے کو خالی پیٹ سے بچنے کے لۓ کھانا ملے گا. نیبو، انگوٹھے اور مرچھیوں کا ذائقہ بھی مسما روکنے میں مدد کرسکتے ہیں، جبکہ سادہ پھل اور سبزیوں اور سرد سینڈوچوں - صرف ڈیلی گوشت چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے - آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنا اور غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اہم غذائی اجزاء
اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے پزا اور برگر کے غذا پر رہتے تھے تو اب آپ کا غذائی اجزاء پر توجہ مرکوز کرنے اور آپ کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے. اے پی اے کے مطابق، مثال کے طور پر، حاملہ عورتوں کو سپائی بائیفا اور دیگر نئلی ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے میں مدد کے لئے فولکل ایسڈ کا ایک دن 600 مائکروگرامس کی ضرورت ہوتی ہے. یہ وٹامن، سنتری، سٹرابیری، سبز پتی ہوئی سبزیوں اور قلعے شدہ اناج میں پایا جا سکتا ہے. آپ کو 1، 000 سے 1، ایک ہڈی اور دانت کی ترقی کی حمایت کرنے کے لئے ایک دن 300 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور ساتھ ساتھ خون کے پٹھوں کو روکنے کے لئے، تو دہی، دودھ اور کیلشیم قلعے سے متعلق خوراک پر اسٹاک. وٹامن ڈی کے 15 مائکروگرامس روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کے جسم کو کیلشیم کا استعمال کرنے میں مدد ملے گی. یہ دودھ، فیٹی مچھلی اور سورج میں پایا جا سکتا ہے.اے پی اے کا کہنا ہے کہ دیگر اہم غذائی اجزاء میں پروٹین، وٹامن A، C اور E، تھامین، ربلوفلوین، نیاسن، پیریڈونکسین، لوہے اور زنک شامل ہیں.
ایک منصوبہ بنانا
جیسا کہ کہا جاتا ہے، منصوبہ بندی میں ناکامی ناکام ہونے کی منصوبہ بندی کر رہا ہے. پہلا ٹرمسٹر تھکاوٹ آپ کو دن کے اختتام پر ختم کردیتا ہے، جس سے آپ کو معتبر خوراکی کھانے یا ریستوران کا کھانا کھانے کے لے جانے کا موقع ملتا ہے. اس کے بجائے، دن میں جلدی کروانے والے ایک سست ککر کھانا رکھو جب آپ زیادہ توانائی رکھتے ہیں اور اس کے بعد ایک گولہ باری کے کھانے کے لئے منجمد سبزیوں کی خدمت کرتے ہیں. یہاں تک کہ پہلے مثلث کے دوران، بھوک رنگ عام طور پر بن سکتی ہے، اور خالی پیٹ آپ کو غیر جانبدار محسوس کر سکتا ہے. اپنے پرس کو صحت مند نمکین کے ساتھ لوڈ کریں جیسے پورے اناج کے پٹھوں کو ہمسمس، بچے گاجر اور گری دار میوے کے انفرادی طور پر بھری ہوئی سرونگ کے ساتھ. نمکین کھانے کی اشیاء سے بچیں، جس سے آپ کو پانی برقرار رکھنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے - آپ کے جسم میں اپنے بچے کے ساتھ ساتھ بچے کے ساتھ ساتھ شربت مشروبات اور نمکین بھی شامل ہوں گے.
