سبزیوں کی مرچ پینے والی معلومات

مرچ ایک سٹو کی طرح سوپ ہے جس میں اکثر گوشت، مرچوں اور مرچ پاؤڈر بھی شامل ہیں. تاہم، مچھلی، ٹماٹر اور یہاں تک کہ چاکلیٹ سمیت کئی مختلف اجزاء کے ساتھ مرچ کیا جا سکتا ہے. سبزیوں کے مرچ میں عام طور پر پھلیاں اور کبھی کبھی ایک سویا کی بنیاد پر گوشت کے متبادل پر مشتمل ہوتا ہے. یو ایس ایس زراعت ڈیپارٹمنٹ کی تجویز ہے کہ آپ کو آپ کی خوراک میں زیادہ گوشت کا کھانا شامل ہو، اور سبزیوں کی مرچ اس ضرورت کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اقسام

گھر میں سبزیوں کی مرچ بنانے یا تیار کردہ مختلف اقسام کو کھانا کھلانا چاہۓ، اس کا مواد بہت مختلف ہوتا ہے. آپ اپنے سبزیوں کی چلی میں مختلف قسم کے پھلیاں لے سکتے ہیں، یا صرف سویا گوشت crumbles اور سبزیوں کے مختلف قسم کے. تیار شدہ سبزیوں کی مٹیوں کی اقسام میں تمام بین، سیاہ بین، بین اور سبزیاں یا پھلیاں اور سویا گوشت crumbles شامل ہیں.

سائز اور کیلوری کی خدمت

ایک گھریلو سبزیوں کی مرچ جس میں تمام سبسکوپس پر مشتمل سبزیوں، مصالحے اور گردوں کے پھلیاں شامل ہیں. کام آٹھ سرورز بناتا ہے اور ہر سال 155 کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے. ہارمل برانڈ ایک سبزیوں کا مرچ بنا دیتا ہے جس میں پھلیاں 247 گرام حصے میں 190 کیلوری ہیں. امی کی باورچی نامیاتی درمیانے مرچ پر مشتمل ایک کپ میں 280 کیلوری، اور اس کی سیاہ بین سبزیوں کی مرچ ایک 1 کپ کی خدمت میں 200 کیلوری پر مشتمل ہے.

کاربوہائیڈریٹ اور فائبر

سبزیوں اور پھلیاں قدرتی طور پر ریشہ میں ہیں، شاکر مٹی ایک اعلی فائبر کھانے کی اشیاء بنا رہی ہے. آپ کی خوراک میں زیادہ ریشہ بھی شامل ہے آپ کے خون کو کولیسٹرول کی سطح کم کر سکتے ہیں اور کمال کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، ریشہ کھودنے کے لئے طویل عرصہ لگتا ہے، بھوک اور وزن کنٹرول میں مدد. بالغ خواتین کو ایک دن سے 21 سے 25 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور بالغ افراد کو فی دن 30 سے ​​38 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے. گھریلو سبزیوں کی مرچ کی خدمت کرنے میں 29 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 8 گرام ریشہ موجود ہے. پھلیاں کے ساتھ ہارمل کی سبزیوں کا مرچ 35 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 10 گرام فائبر پر مشتمل ہے. امی کی باورچی نامیاتی سیاہ بین مرچ پر مشتمل ہے 31 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 13 گرام فائبر، جبکہ درمیانے مرچ کاربھائیڈریٹ اور 7 گرام فائبر پر مشتمل ہے.

پروٹین

ریشہ میں اعلی ہونے کے علاوہ، انگلیوں پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بھی کام کرتا ہے، یہ پروٹین کے گوشت کے ذرائع کے لئے صحت مند متبادل بناتا ہے. تاہم، legumes میں پروٹین تمام امینو ایسڈ فراہم نہیں کرتا، یہ پروٹین کا ایک نامکمل ذریعہ بنا. ایک غذائیت کا کھانا جس میں مختلف قسم کے کھانے، جیسے سارا اناج اور سبزیاں شامل ہیں، اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ اپنے تمام امینو ایسڈ کی ضروریات کو پورا کریں. گھریلو سبزیوں کی مرچ کی خدمت ایک 8 گرام پروٹین ہے. ہارمل کی سبزیوں کی نم مرچ پر مشتمل 11 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. امی کی باورچی خانے کے سیاہ بین مرچ پر مشتمل فی بیرل پروٹین 13 گرام پر مشتمل ہوتی ہے، اور اس کی درمیانی مرچ میں فی گھنٹہ 15 گرام پروٹین ہوتی ہے.

موٹ

گوشت کے بغیر، زیادہ تر سبزیوں کی میاں چربی میں بہت کم ہیں. گھریلو سبزیوں کی مرچ کی خدمت ایک کل فیٹی کے 3 گرام پر مشتمل ہے. حاموں کے ساتھ ہارمل کی سبزیوں کی مرچ کی خدمت ایک 1 گرام فی چربی پر مشتمل ہے. امی کی باورچی نامیاتی سیاہ بین مرچ پر مشتمل فی کلو گرام کا صرف 3 گرام ہوتا ہے، لیکن اس کی درمیانی سبزیوں کی مرچ فی فی کل گرام فی چربی ہوتی ہے.