فلاسی کھانے والی غذائیت

فیکس، بحیرہ روم سے متعلق ایک پودے، بنیادی طور پر لیسڈ تیل تیار کرنے کے لئے، پینٹ، سیاہی، اور وارنش کا ایک حصہ بن جاتا ہے. تاہم، فلاسیوں، انسانوں کو پیش کرنے کے بہت سے فوائد ہیں، جن میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، پروٹین، ریشہ، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. زمین کا بہاؤ سے بنا ہوا فیکسسڈڈ کھانے کا ایک غذائیت ذائقہ ہے اور بیکڈ مال میں انڈے کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، دہی پر چھڑکایا جاتا ہے یا کھایا جاتا ہے. Flaxseed کھانا صحت کے کھانے کے اسٹورز، اور ایک 3 tbsp پر دستیاب ہے. خدمت کرتے ہوئے 112 کیلوری فراہم کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین کا مواد

فلیکسسیڈ کھانے میں پروٹین، خلیوں، ؤتکوں اور اعضاء کی بحالی اور مرمت کے لئے ضروری غذائیت فراہم کرتا ہے. فلیکسسیڈ کھانے کی خدمت کرنے والے 3 چمچوں میں 84 گرام پروٹین ہے. مردوں کو روزانہ 56 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور خواتین کو اکیڈمی اکیڈمی آف انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ تجویز کردہ 46 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. فلیکسسیڈ کھانے میں پروٹین کی قسم نامکمل ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک یا زیادہ ضروری امینو ایسڈ کی کمی نہیں ہے.

فائبر کے مواد

فلاسیڈڈ کھانے کا غذا کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے. غذائیت ریشہ معدنی صحت برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، خون میں گلوکوز اور انسولین کی توجہ مرکوز کرتا ہے اور خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کرتا ہے. فلیکسسیڈ کھانے کی خدمت کرنے والے 3 چوتھائی 5. فراہم کرتا ہے 7 گرام ریشہ. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق بالغوں کو روزانہ 25 اور 38 گرام فیبرک کے درمیان ضرورت ہے. غذائی ریشہ قبضے کو روکنے میں مدد دیتا ہے اور انترنی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے.

صحت مند چکنائی

فلاسیوں کا چربی کا ایک متمرکزی ذریعہ ہے، خاص طور پر دل سے صحت مند ومیگا 3 پالتو جانوروں کا چربی. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، ومیگا 3 ویرت سوزش کو کم کرتے ہیں اور کینسر، گٹھائی اور دل کی بیماری جیسے دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ نے بالغوں کو روزانہ 20 سے 35 گرام فی چربی حاصل کی. فلیکسیسڈ کھانے کی خدمت کرنے والے 3 چوتھائی. 8 کل گرام فی چربی، 6 گرام گرامین کیلوری، 1. 5 گرام بنفشی چربی اور 0.7 گرام بنفشی چربی.

وٹامن مواد

فلیکسسیڈ کا کھانا تھامین فراہم کرتا ہے، توانائی کی چابیاں میں ملوث انزیموں کے کام کے لئے بی بی وٹامن ضروری ہے. فلیکسیسڈ کھانے کی خدمت کرنے والے 3 چمچ 0.35 ملیگرام تھامین فراہم کرتا ہے. خواتین کی ضرورت ہوتی ہے 1. روزانہ تھامین کا 1 ملیگرام، اور مرد کی ضرورت ہوتی ہے 1. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی جانب سے سفارش کردہ 2 ملیگرام. Flaxseed کھانا بھی کچھ پینٹوتینک ایسڈ، وٹامن بی 6 اور فراہم کرتا ہے.

معدنیات سے متعلق مواد

فلاسی کا کھانا لال خون کے سیل کی پیداوار کے لئے معدنی، معدنی ضروریات فراہم کرتا ہے. فلیکسسیڈ کھانے کی خدمت کرنے والے 3 چمچ فراہم کرتا ہے 1. 2 ملیگرام لوہے. ادویات انسٹی ٹیوٹ کے مطابق خواتین کو 18 ملیگرام لوہے کی روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور مرد 8 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے.فلیکسسیڈ کا کھانا میگنیشیم میں بھی زیادہ ہے، دل، گردے اور پٹھوں کے کام کے لئے معدنی معدنیات. فلیکسیسڈ کھانے کی خدمت کرنے والے 3 چوتھائی مگنیشیم کی 82 ملیگرام فراہم کرتا ہے، جس میں مردوں کے لئے سفارش شدہ روزانہ رقم کی 20 فی صد اور 26 فیصد خواتین کی جاتی ہے.