6'1" شخص

ایک ہی اونچائی کے لوگ پیمانے پر مختلف وزنیں پوسٹ کر سکتے ہیں اور اب بھی صحت مند ہیں. مرد اسی اونچائی کی زیادہ وزن سے زیادہ وزن رکھتے ہیں کیونکہ وہ قدرتی طور پر زیادہ سے زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں، جو چربی کے ٹشو سے زیادہ فی مربع وزن کا وزن ہوتا ہے. اس کے جسم کی شکل اور ساخت کے مطابق ایک 6 فٹ، 1 انچ لمبا شخص کا وزن بھی مختلف ہو سکتا ہے. پیمانے پر ایک بڑی تعداد کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے سائز کا فیصلہ کرنے کی بجائے، اپنے کھانے کی عادات، جسمانی سرگرمی کی سطح اور چربی کی تقسیم پر غور کریں جب آپ کو صحت مند وزن میں معلوم ہو.

دن کی ویڈیو

عمومی وزن کی حد 6'1 'شخص کے لئے

اگر آپ 6 فٹ، 1 انچ ہیں تو 144 اور 188 پونڈ کے درمیان وزن معمول ہے. رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطابق. یہ وزن کی حد آپ کو ایک صحت مند جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایم آئی میں رکھتا ہے. BMI آپ کی اونچائی اور وزن کے درمیان ایک ریاضیاتی تعلق ہے. زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے بہت زیادہ بی ایم آئی آپ کو دائمی مرض کے خطرے میں ڈالتا ہے. صحت مند بی ایم آئی کی حد 19 سے 24 ہے، جبکہ زیادہ وزن 25 سے 29 ہے، اور موٹے 30 اور اس سے اوپر ہے. ایک 6 فٹ، 1 انچ لمبے شخص جو وزن 189 سے 226 پونڈ وزن سے زیادہ حد تک ہے، جبکہ 227 پاؤنڈ اور اس سے اوپر اس کو موٹا ہوا ہے.

جسمانی ساخت اور وزن

بی ایم آئی کی پیمائش غلط ہوسکتی ہے، یا اگر آپ قدرتی طور پر ایک بہت پتلی تعمیر ہے. آپ زیادہ وزن کم ہوسکتے ہیں اور اپنے BMI کے مطابق "زیادہ وزن" کے طور پر قابلیت حاصل کر سکتے ہیں اور آپ کے جسم پر چربی کی کم مقدار کی وجہ سے ابھی تک صحت مند ہوسکتا ہے. ایک آدمی کے لئے جسمانی چربی کی صحت مند رقم 6 اور 18 فیصد، اور ایک عورت کے لئے، 14 اور 24 فیصد کے درمیان ہے. مزید اتھلیٹک لوگ رینج کے نچلے حصے میں گر جاتے ہیں. اسی طرح، اگر آپ قدرتی طور پر پتلی ہو تو، آپ کو کم سے کم اوسط بی ایم آئی میں صحت مند ہوسکتا ہے اگر آپ صحت مند طرز زندگی میں رہ رہے ہو.

مردوں میں 20 فی صد کے جسمانی چربی کی سطح اور 30 ​​فیصد خواتین میں آپ کو زیادہ تر چربی کی حیثیت ملتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ "عام" وزن اور صحت مند بی ایم آئی سے بھی ہو. زیادہ سے زیادہ چربی ہونے والی بیماریوں کو عام طور پر لوگوں کے ساتھ منسلک بیماریوں کے خطرے میں ڈالتا ہے جو بھی موٹے ہو، یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن آپ کے پاس نہیں ہے. ان میں دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور کچھ کینسر شامل ہیں. یہ معلوم کرنے کا ایک اور طریقہ ہے کہ اگر آپ زیادہ تر چربی ہو تو آپ کی کمر کی پیمائش کرنا ہے. مردوں کے لئے عورت اور 40 انچ کے لئے کم 35 انچ کی کمر کا سائز اعلی سطح کی چربی کی نشاندہی کرتی ہے جس سے آپ کو صحت کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

جسمانی شکل اور وزن

لوگ تین عام جسم کے سائز میں گر جاتے ہیں: ectomorph، endomorph اور mesomorph. ایک 6 فٹ، 1 انچ لمبے شخص جو آٹومورورف ہے، اس میں کمزور اور پتلی ہے اور زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر نہیں بناتا ہے؛ وہ صحت مند وزن کی حد کے نچلے حصے پر وزن اٹھ سکتا ہے. ایک mesomorph عام طور پر اسٹاکئر ہے، زیادہ پٹھوں اور بھاری؛ ان کی بی ایم آئی بہت زیادہ پڑھ سکتی ہے، لیکن اس کے پاس صحت مند جسم کا فی صد ہے.جسم کی دکانوں میں آسانی سے جسمانی چربی ہوتی ہے اور اس کے وزن کو صحت مند وزن اور چربی فی صد زون کے اندر اندر رہنے کے لئے ضرورت پڑ سکتی ہے. کوئی جسم کی قسم کسی دوسرے سے بہتر نہیں ہے. وہ نسبتا مختلف طریقے ہیں جو لوگ کس طرح چربی ذخیرہ کرتے ہیں.

صحت مند رہنے اور آپ کا وزن

آپ کا ڈاکٹر آپ کی تشخیص میں مدد کرسکتا ہے کہ اگر آپ کا سائز آپ کی اونچائی کے لئے صحت مند ہے. لیکن اگر آپ صحت مند رہنے والے عادات کی پیروی کرتے ہیں، جیسے زیادہ سے زیادہ پورے، غیر پروسیسرڈ فوڈ کھاتے ہیں اور کم از کم 150 منٹ کے اعتدال پسند شدت سے متعلق مریضوں کی بیماریوں کے لئے مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے ذریعہ سفارش کی جاتی ہیں، آپ اپنے وزن کا انتظام کرنے کے لۓ ہیں.

اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو، فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری کا کیلوری خسارہ پیدا کریں اور ہر طرف منتقل کرکے کم سے کم 1 سے 2 پونڈ کھوئۓ کھاتے ہیں. اعلی کیلیوری فوڈوں کو کاٹ دیں جو غذائیت کی راہ میں زیادہ پیش نہیں کرتے ہیں؛ مثال کے طور پر سوڈا، سفید روٹی، بیکڈ مال، کینڈی، ناراض پٹا اور چپس شامل ہیں. اپنی جسمانی سرگرمی فی ہفتہ 250 منٹ یا اس سے زیادہ بڑھائیں، اور قیمتی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بچانے میں مدد کرنے کے لئے طاقت کی تربیت شامل کریں، جس سے آپ کیلوری کو کم کرنے کے بعد بھی آپ کی میٹابولزم کو جلاتے رہیں.