موٹوکوس کے لئے تربیت اور غذا

غذائیت کو ہمیشہ ترجیح لیتا ہے، جس کے بعد ورزش بلیوپریٹ سمجھتے ہیں. آپ کے تربیتی رجحان پر منحصر ہے، آپ کو آپ کے کھیل کے مطالبات کی وجہ سے اوسط صحت سے متعلق کھانے سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ انٹیک کی ضرورت ہوگی. عین مطابق وقت میں ہائی پروٹین، اعلی چربی اور اچھے معیار کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے. موکوکوس مطالبات کا ایک نمونہ کے طور پر، 2013 ء میں واشنگگو نیشنل میں جیتنے کا وقت 36 تھا: 49. 329. اس طرح کی دوڑ میں طاقت کی برداشت ہوتی ہے، تقریبا 40 منٹ براہ راست، کارڈیو-تنفس کنڈیشنگ، یا میٹابولک کنڈیشنگ کے لئے ایک موٹر سائیکل کی طرح آپ کی موٹر سائیکل کو ہینڈل کرنا. ، اور توازن، تاکہ آپ کی تربیت ان کی ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

غذائیت اور عزم

ایک سپریٹر کی طرح، آپ کے جسم کا وزن انتہائی اہم ہے، اور ہلکے زیادہ سے زیادہ قوت کے ساتھ ہیں، بہتر آپ کی دوڑ. آپ کے ورزش اور سواریوں کے قریب آپ کے کاربوہائیڈریٹ کے زیادہ سے زیادہ کھا لیں تاکہ گلوکوز - جو خون میں کاربوہائیڈریٹ داخل ہوجائے - آپ کے پٹھوں کے لئے استعمال نہیں ہوتا، چربی اسٹوریج کے لئے. ہر غذائیت کا منصوبہ کبھی نہیں ہوتا ہے، لیکن کھلاڑیوں کے لئے ایک بنیادی منصوبہ 30 سے ​​50 گرام پروٹین ہر تین بیک وقت، تقریبا چربی کے گرام میں ایک ہی رقم، اور برابر یا کم کل گرام میں لے جایا جائے گا. کاربوہائیڈریٹ کے.

مخصوص فوڈز

سفید چاول، میٹھی آلو، سبزیوں اور چھوٹے پھلوں کو آپ کی دیکھ بھال کرنا چاہئے. گندم کی مصنوعات، سارا اناج، مکئی، سویا، یا چینی کو کبھی نہیں کھاتے کیونکہ اس بیماری کا کھانا ایک کھلاڑی کا دشمن ہے. آپ کا پروٹین بف، ایلک، جینس، سور، چکن، ترکی، بتھ، ومیگا 3 انڈے اور جنگلی پکڑے مچھلی سے ہونا چاہئے. آپ کے چربی مکھن، ناریل، آوکوداڈو اور گری دار میوے سے آتے ہیں. کاربوہائیڈریٹس انسولین سستے کا باعث بنتا ہے جو موٹی جمع کو چلاتا ہے. لہذا، اگر آپ وزن حاصل کرتے ہیں تو، اپنے کاربوہائیڈریٹ سے کم کریں.

موٹکوس کے لئے پٹھوں مخصوص

اکثر آپ کی کامیابی میں سب سے بڑا عنصر آپ کے لئے آنند پمپ کو ہینڈل کرنے کی صلاحیت ہے. مسلسل رکاوٹ، توڑنے، منتقل کرنے اور اپنی موٹر سائیکل کو قابو پانے کے ذریعے آپ کی گرفت کی طاقت اور برداشت کا ٹیسٹ. لہذا، آپ کی تربیت میں بہت سے ھیںچیں، بھاری مریضوں، کیتلیبیلوں، کسانوں کی حفاظت، ڈوببیلیں اور گرفت کی طاقت میں ٹائم ٹیسٹ شامل ہیں. آپ کا بنیادی اور توازن انتہائی اہمیت کا حامل ہے، اور پوری ریس کے لئے مضبوط اور ردعمل بننے کے لئے آپ کو بھاری squats بھی کرنا چاہئے، اور آپ کے abs اور obliques، کے ساتھ ساتھ بیک توسیع اور اچھی صبح، اولمپک انداز وزن میں لفٹنگ، پھیپھڑوں اور باکس چھلانگ مسلسل ان حرکتوں کو مختلف اور کم از کم تین دن ہر روز تربیت دیتے ہیں.

ورزش کے بلے بازوں

علیحدہ کارڈی اور وزن لفٹنگ کے دن ختم ہو گئے ہیں. ایک ایسے کھیل میں جیسے motocross جہاں ہر ہفتے کے آخر میں پٹریوں مختلف ہوتی ہیں اور ہر دن مختلف گندے مختلف ہوتے ہیں، ایک منصوبہ بندی، سخت، الگ الگ ورزش کا معمول دشمن ہے.گٹائی کے مطالبات کے لئے تیار کرنے کا کوئی بالکل بالکل طریقہ نہیں ہے، اس سے تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ محنت کش ورزش میں چھلانگ، جمنا، جمناسٹکس اور وزن لفٹنگ کا موازنہ کرنے کی بجائے ایک ریس کے وقت کے ڈومینز کو دوبارہ جوڑنا. تین سے چھ منٹ برن برنرز اور 20 سے 30 منٹ وقفہ سیشن کے درمیان اپنا کام شروع کریں.

نمونہ ٹریننگ

برن برنر کا ایک نمونہ 20 ڈراپپس، 20 باکس چھلانگ، اور وقت کے لئے 10 burpees کے پانچ دور ہو سکتا ہے. ایک وقفہ، طویل مدتی ورزش چار بھاری مرچتیاں اور 10 منٹ کے بار بار ہر منٹ کے بعد فوری طور پر پیچھے آٹھ چلنے والے پھیپھڑوں کی طرف سے بھاری dumbbells اور چھ باریل ایک اور 15 منٹ کے لئے ہر منٹ پر دبائیں دباؤ کے ذریعے ہر منٹ ہو سکتا ہے. اس قسم کا وقفہ، مسلسل مختلف تحریکوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ اضافی تربیت آپ کی طاقت کی برداشت، میٹابولک کنڈیشنگ، توازن اور چپلتا پیدا کرے گا.