باتھ ٹب کی مشق

آپ کا وقت بعض دنوں تک محدود ہوسکتا ہے، اور آپ مختصر کام کے لۓ جانے کی راہ ڈھونڈتے ہیں. جیسا کہ آپ اپنے دن میں جاتے ہیں، آپ کے گھر کا ایک کمرہ ہے کہ آپ اکثر اکثر باتھ روم ہے. یہی ہے کہ آپ غیر روایتی ورزش کا آلہ تلاش کریں گے: غسل ٹب.

دن کی ویڈیو

طاقت

ٹب میں داخل ہونے کے بغیر آپ کنارے پر طاقت کی تربیتی مشق کر سکتے ہیں. یہ بہت وقت نہیں لگتا ہے - اپنے دانتوں کو برش کرنے اور اپنے چہرے کو دھونے کے درمیان ان میں فٹ. ٹانگوں کی طرف سے آپ کے ہاتھوں سے آٹھ سے 10 دھکا اپ کرتے ہیں اور آپ کے پیروں یا فرش پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ توسیع. آپ اپنے ہاتھوں کو ایک ڈپ کی طرف سے مضبوط کر سکتے ہیں. ایک ڈپ آپ کے ساتھ ٹب کی طرف بیٹھ کر آپ کے ہاتھوں کو آپ کے ہونٹوں کے پیچھے رکھتا ہے. اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور ٹب سے اپنے ہونٹوں کو منتقل کرکے ڈپ کو انجام دیں. پھر اپنے کوبوں کو جھکاؤ، فرش کی طرف اپنے ہونٹوں کو کم کرو. اپنے ہتھیاروں کو سیدھی پوزیشن میں واپس لوٹنا. آپ کو اپنے اوپریوں کی پشتوں میں مضبوط بنانا چاہئے.

عریاں

اپنے پیروں کو ٹھنڈی ٹب کے کنارے پر اور ایک پاؤں کی نچلے چٹائی پر ایک فٹ رکھ کر اپنے پاؤں کھینچیں. تپ پر ٹانگ سیدھا اور اپنے جسم کو آگے بڑھا کر آگے بڑھاتے ہوئے اپنے سینے کو اپنے ٹانگ کی طرف لائیں. اپنی لچک کو بڑھانے کے لئے اس سے بڑھ کر 30 سے ​​60 سیکنڈ تک رکھیں.

کور

غسل ٹب میں، یا تو ایک چھوٹا سا پانی یا bathmat پر آرام کے ساتھ، آپ کو اپنے کور کو مضبوط بنانے کے لئے کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں. اپنے پیر کو دیوار پر رکھیں اور اپنے چہرے سے پانی کے اوپر اپنی پیٹھ پر لیٹیں. اپنے سینے پر اپنے ہاتھوں کو پار کریں اور اپنے پیٹ کو سخت کریں کیونکہ آپ اپنے کندھوں اور پانی سے باہر سینے اٹھاو. دو یا تین سیٹوں کے لئے اس بحران کو آٹھ سے 10 گنا دہرائیں.

لچکدار

گرم پانی میں، آپ کے پٹھوں کو آرام دہ ہے، لہذا آپ کو لچک میں اضافہ کرنے کا موقع ہے. آگے بڑھنے والا ایک ٹانگ ہے اور اس میں کم پس منظر ہے جو باتھ ٹب میں لے جا سکتا ہے. اس حصے کو اندرونی طرف سے انجام دیں اور اپنے ٹانگوں سے پانی میں براہ راست باہر بیٹھے؛ پھر ہنسیوں سے آگے بڑھاؤ اور آگے بڑھو تاکہ سینے کو اپنے پیروں کی طرف لے آؤں، اور اپنا چہرہ پانی سے نکال دے. پانچ سے 10 گہرائی سانس کے لئے کھڑے ہو جاؤ.